都知道德鲁大叔，却不知道德鲁联赛，让我们来科普一下

都知道德鲁大叔，却不知道德鲁联赛，让我们来科普一下

2019年至今的《德鲁大叔》电影依然很火，热爱篮球的我们依然会有时间就会回看一两遍，主要是因为电影中有尼克·科罗尔、沙奎尔·奥尼尔、里雷·霍沃利、凯里·欧文、雷吉·米勒等我们喜爱的球员。

同时，欧文的德鲁大叔短视频也一度特别火，让我们记住了德鲁大叔这个名字。

不过，今年有个同名联赛大火，就是德鲁联赛，因为时隔11年，詹姆斯又一次参加了德鲁联赛。将这次联赛影响力提升到了与NBA总决赛相似的地位。

那德鲁联赛，到底是个什么比赛，又有多少人知道 下面我们科普一下。

德鲁联赛，英文是Drew League，是在洛杉矶当地举行的职业球员和非职业球员共同参与的职业业余混合篮球联赛。是在1973年时，由埃尔文·威利斯在洛杉矶金德鲁高中创立，每年6月也在这所学校开赛，赛事在每个周末进行，至9月中旬结束。Drew League英译过来就叫德鲁联赛。

创立的目的是让社区内精力旺盛的小伙子们用篮球的方式让生活更有意义，也通过这样的联赛在社区邻里之间建立一种篮球的友谊。通过比赛把当地的孩子、街头篮球传奇人物和职业明星聚集在洛杉矶，靠的是对篮球的共同热爱。

经过数十年来的发展，德鲁联赛已发展成为全美最火爆的职业业余混合联赛。赛事规模不断扩大，已由最初的6支球队，增加至20多支，同时吸引到越来越多的明星大腕儿前来观战和参赛。

德鲁联赛曾一度吸引类似科比·布莱恩特这种NBA级别的球员加盟，主要原因是NBA停摆。由于NBA停摆，NBA夏季联赛被取消，NBA球员在停摆持续期间，不可以使用球队的训练设施。球员想要保持状态，就要自己寻找打比赛的机会，德鲁联赛因此受到了NBA球员的青睐。除了科比之外，勒布朗詹姆斯、凯文-杜兰特、詹姆斯-哈登等也曾加盟德鲁联赛一试身手。

跑步挑战月跑量1000公里这样好吗

看到朋友圈，某大神高调挑战月跑量1000公里，当然最终也如愿完成了自己的目标，不过也脱了一身皮。整个人黝黑、衰老，没有年轻人该有的朝气，但他很享受所谓大神的虚荣，没有跑步，啥也不是。自从跑步以后，他就成了圈子里焦点，被人热捧，经常被跑团受邀做分享，都夸他天赋好，全马可以破220。可截止目前还没有破240，而且这成绩全凭透支身体扛出来的。没有办法！虚名也是名，让人难以抗拒，所谓大神的诱惑着实太大：不惜辞掉螺丝工，一心跑步，一天两练，豪言壮语，呼之欲出，挑战千里，跃跃欲试！他说，倘若这个月再无赛事，又接着挑战千公里，让别人嗖嗖一阵狂赞，嘎嘎一顿猛夸，内心无不受用，只可惜糟蹋了这身子。好端端的年纪，不用心工作，非得把跑步当饭吃，何用 除非你能以此谋生，那就另当别论！但真正靠跑步实力养活家人的微乎其微，再说，这碗青春饭不好吃，到了一定年纪也会落下职业病。至此，对于业余爱好者要远离大神的虚荣，回归初心，健康为本。

一个月跑这么多有什么用 既不能健身，这是过量运动，挑战身体极限；他又没法通过自己的实力，以此赢得奖金，唯一的目的就是哗众取宠而已！刷个朋友圈，惹来无数追捧之人点赞，让自己沉迷于这个狭小、逼仄的圈子里不能自拔，到头来终究是一场空：丢了工作，身体也不好，时间一天天过去，年纪也慢慢变大了！人家捧你为大神，其实不过是大神经而已！正事不做，整天傻跑，这样浑水摸鱼有何意义 除了所谓的励志，感动了自己，糟蹋了身体，毫无意义！真正的跑步不是追求身体的极限，应该在保证身体健康的前提下，理性突破，所以对于那种盲目堆跑量、拼配速的跑步，都不值得推崇。坚决扼制这种盲目攀比的恶劣风气！大众跑者应该回到常识：量力而行，适可而止。所谓大神的虚荣，不过是皇帝的新装而已。跑圈遍地皆大神，别往心里去，需清醒地认识到：实力不济，纯属调侃。倘若你真以为自己是大神那就输了！别较劲，别犯浑，人都有老气横秋的那一天，健康踏实地活着，比那些虚名微利重要。

做一个理性的业余爱好者比什么都重要！

1、不透支身体

既然只有10公里，6分配的能力，就别惦记着人家半马，4分配的实力。我们只有健康完赛的能力，没有站台夺金的实力，那就做一个快乐的大众业余跑者吧！

2、不耽搁工作

跑步只是生活很不起眼的一部分，不要因为跑步耽搁了工作和家庭。毕竟，我们都要靠工作养家糊口，只有把工作做好了，业余时间跑跑，这样才能活得踏实。还是那句话，家人第一，工作第二，跑步第三，不要本末倒置。

3、不过度消费

在我的心目中，跑鞋穿起来舒服就行，不是价格越贵越好。有些人囤积名牌跑鞋，不穿，就喜欢刷圈，各种炫耀，以此满足自己的虚荣心。其实没必要！运动装备不要攀比！跑个步而已，越简单越好。

大众跑者一个月150公里就够了！

单纯的健身跑，一周跑3～4次，每次5～10公里，强度以轻松不累的节奏为主。只有什么类型的跑者需要大跑量 全程马拉松、超马、以及越野跑者，需要足够的跑量打底，否则取得好成绩根本无从谈起的，拿全程马拉松来说，距离42.195公里，平常都是5公里、10公里慢跑，到了比赛，尤其后半程十有八九会崩掉。如果你想参加马拉松，尽量在能力范围之内，把有氧跑量拉够！比如我跑全马，月跑量达到300公里左右，让身体慢慢适应比赛的强度，赛场上就会显得如鱼得水。月跑量300公里，肯定比100公里，跑起来要从容自在。大众跑者应对比赛，先把基础跑量拉够，而不是盲目跑间歇冲刺。提升有氧耐力，让自己具备健康完赛的条件才是王道。赛场上跑崩的伙计，十有八九是因为跑量不够，或者前面没有稳住，拼得太凶，以至于后面掉链子。

堆积跑量，要遵循日积月累，循序渐进的原则：每周增加的跑量不能超过上周的10%！这是铁律。你跑得太多，一旦超出身体承受范围，比如膝盖就会有疼痛灼热感。这个时候就要学会聆听身体的声音，降低运动强度，有氧调整恢复，必要的时候选择轮休。每个人的体质不一样，对应的月跑量自然各不相同。

1、大众业余爱好者：150公里就够了！目的是为了减脂瘦身，也是为了更好地吃吃喝喝。跑步≠马拉松！所以每次慢跑30～50分钟就足够了！

2、参加马拉松的跑者：保证健康完赛的月跑量就够了！比如月跑量300公里，hold住一场全程马拉松，绰绰有余。不要盲目攀比而堆量，那样容易受伤。

3、精英跑者：有氧跑量是基础，绝非多多益善，适合自己的就好！并不是每一个精英跑者都要跑700、800公里，而是要主攻自己的短板，对症下药。比如，力量差的，要加强核心，弥补体能短板，这样全马成绩至少能提升3～5分钟。

我们曾经都痴迷于跑马拉松，为了获得好成绩，不惜拼命堆量，竞速，但核心从未练过，只要到礼拜天不是去跑马拉松，就是去跑马拉松的路上，在那盲目而又躁动的氛围中，让人热血沸腾，感觉就一支征战天下的皇牌之师，随着主持人的狂呼、呐喊、助威声，我们都攒足了劲儿，冲出人堆，直至精疲力竭，头脑一片空白。我们为此岔过气，抽过筋，跑崩过，甚至上过收留车，哭过，笑过，每一步都是人生。没有跑过的人，根本不懂跑马的魅力。30公里以后，基本上凭意志力扛，呼吸急促，腿脚酸软，头脑一片空白，那种虐虐的感觉，让人高歌猛进，没有谁敢走路，也没有谁敢退后，咬紧牙关，拼到无能为力，才是我们的气质。作为一名大众跑者，如今已无当时那股争强好胜的劲头，什么要PB、要跑百场马、要拿奖之类的愿望，早已云淡风轻。如今喜欢一个人，一条道，10公里慢跑，怡然自得；也喜欢边跑边聊天的闲情逸致。在我的心目中，一个月150公里的月跑量，保持热爱，就够了！

业余足球那些事

中国的足球人口，国际足联的数据是2600万，注册球员71万，有那么多吗

我是重庆的，球龄27年，踢业余足球13年。

各个球场的领队，明星，球霸，流氓，多少认识几个，感觉翻来覆去都是老面孔，能够日常出勤的，大概能有个几千人。

重庆主城常住人口2000万，算下来实打实的万里挑一。

果然是两条腿的男人满街跑，会踢球的牲口不好找。

以前踢球是因为快乐，现在踢球是为了快乐！

什么没有钱，没时间，有家有小，身体不好，全都是借口，

只要你想，总能找到适合你的球场。

高强度、拼身体、赞助多、有钱拿的，

娱乐为主、偶尔发力、贵在坚持的，

人数固定、封闭自嗨、出汗锻炼的，

各有各的追求，各有各的乐趣。

所以业余足球不能完全算是竞技运动，

更像是一群男人有钱出钱，有力出力，凑份子自嗨的社交活动。

业余赛场的球员，有职业队退役的、有专业队下放的，也有单纯的民间爱好者。

年龄上，15岁到60岁都有，以30~40岁的中年男为主，同学、小区业主、单位同事、球迷团队是建队基石，兄弟同场，父子竞技都很常见，偶尔还会有一些女足混场。

因为球员水平参差不齐，使得比赛场面完全没有道理可讲，即便是菜鸡互啄，也会打出一些天雷勾地火的大场面。

中场吊射，一条龙，传给三秒后的自己，绝杀反绝杀……你能看到各种神场面。

这也造成了业余赛场极度的个人英雄主义，特别是当专业选手碰到纯小白时，无论是拼速度、技术、力量，还是意识、经验，基本就是一步过一人，千里不留行，场面之震撼，远超梅西C罗。

唯一拿不上台面的，就是裁判，没有立场，没有权威，尺度模糊，舔强欺弱，两面不讨好，也不是黑，就是单纯的浑。

相反每支球队的领队，就要比裁判懂球多了，如何照顾老球员，如何收缴队费，如何安排新球员上场时间，如何提高球队凝聚力……一切尽在掌握，个个是人精。

当然，还有一种能力可以搞定一切，那就是最懂球的，钞能力。

装备、服装、补贴、餐饮，但凡有一个懂球的老板，那就是整支球队的春天。

业余球队没有所谓的DNA，但亲疏远近还是有的，队内地位层级很清晰，

老大哥＞球星＞团队中坚＞出勤不高的边缘球员＞菜鸟＞足球流氓，

大多数业余球队都是凑份子乐呵，原则上人人平等，

但球只有一个，想要话语权（球权），不但要比谁踢得好，还要比谁资格更老。

球星大多是校队主力或者专业队下来的，他们本来就是核心，不会去干得了便宜还卖乖的事，相反他们还会经常给队内的老大哥做球，给菜鸟鼓励。

而老大哥，年龄大了，能力大不如前，但经验丰富，需要用嘴来完成自己的意图，所以他们一般都是球场上声音最大的人，特别喜欢进行战术指导，教育能跑能抢的小朋友。

如果老大哥同时又是球星，那业余足球的第二大毒瘤，球霸，就诞生了。

“不要假抢”，“传球传球”，“你跑啊”，“没吃饭吗”……比教练还凶，比球迷碎。

还是那句话，大家是出来娱乐的，不是找骂的，一旦抱怨和指责太频繁，人心自然也就散了。

但球霸还是可以容忍的，因为他们的出发点是为了赢球。

到处混球的足球流氓，才是真正的毒瘤，他们可以同时是好几支球队的成员，哪里能出场就去哪里，只愿意进攻，不愿意防守，只愿意耍球，不愿意拼抢，在哪都是大爷，一支球队这样的人多了，没人愿意付出，离散伙也就不远了。

所以一支业余球队最重要的是什么

理想点，大家都是兄弟，

现实点，一个有钱的老板，几个任劳任怨的团队中坚，

剩下的无非就是锦上添花和人情世故了，

球星是锦上添花，菜鸟是人情世故，只要来了，不管打得怎样，一定要给予一定的出场时间，要知道缺人的时候，你还不是求爷爷告奶奶的让人家来，大家好才是真的好。

装备篇

学渣工具多，学霸两支笔。

这句话在足球场上同样适用，特别是野球场上，装备最齐的那个通常都是渣渣，他们的主要价值在于贡献签名球衣，名牌球鞋，拉风背包，以及漂亮的菇凉。

对大多数踢业余足球的人来说，一双合适的球鞋，足矣。

不过国外的球鞋厂商对我们不太友好，不管是传奇、刺客、还是F50、MV8CR，都不太适合中国人的短肥脚，经常勒得要死，脚尖还空一大截。

相对而言，阿迪的鞋子稍微宽一点，鞋底也比较柔和，适合上了年纪的脚，而耐克的鞋子，足弓瘦长，鞋底硬，发力迅猛，适合前锋和年轻球员。

这两款都不适合我，没毛病，就是贵。

迪卡龙是我的最爱，我对足球唯一的要求就是皮面，仿皮和真皮，球感真的不一样。

球鞋的保养很简单，不需要像克罗斯那样，刷那么勤，一周才用两次，穿过晾一下就行，球袜用过就洗，保证不臭脚。

如果真的臭了，那就是跟人串味了，踢完球把球鞋里面用消毒液喷一喷，就能根治。

当然打正式的比赛，还是需要装备齐全的，球衣、球袜、护腿板全都要有，球鞋尽量用AG钉，不准放铲，不准打裁判。

至于其他的装备，球基本就是STAR，守门员的手套没接触过，听说特别容易臭，不知道消毒液能不能解决这个问题，剩下的就是护具了。

伤病篇

这是业余足球真正业余的地方，不会热身，不会保养，不会自我保护，伤病多到爆。

我见过肋骨骨折插进肺叶的，也听到过跟腱断裂时发出的脆响（一年后回到球场生猛依旧），脱臼骨折每年都有名额，鼻梁撞塌，眉骨裂开更是见惯不怪。

有一次我儿子去看我踢球，刚好那天有两个人争抢头球撞到了一起，一个缝了七针，一个缝了十六针，满地鲜血，从此，我儿子把足球定义为危险运动。

确实是一项男人的运动，危险无处不在。

在所有伤病中，膝关节和踝关节最常见，

我的膝关节一共受过三次大伤，第一次是侧身摔倒后被大胖子坐到，内侧副韧带撕裂，从此关节不稳，后两次都是急停变向时的暴力扭伤，韧带拉伤加左右半月板二度撕裂。

直接的后果就是，我在场上的位置，从前锋、边锋，直接退到了现在的后腰、边后卫，失去了爆发力和灵活性后，就只能靠跑动和位置感来体现价值。

半月板切除和韧带修复这样的手术能不做就不做，什么针灸啊，神灯啊，也不是对每个人都有效，只要还能走路，保守治疗永远是第一选择。

我的队友中伤了膝盖关节的大概有四五个，做手术的和保守治疗的都还在踢，只有每周都去做针灸的的那个，挂靴了。

踝部伤触发几率最高，落地不稳，场地不平，踩到脚都有可能，也容易痊愈，一般也就一两周的事，但如果你是习惯性的射门绷不住脚背，锁不住关节，那就要考虑常备护踝了。

所以怎么才能避免伤病。

首先是学会热身，包括赛前的热身和赛后的拉伸，强调一遍，很重要。

年轻的时候喜欢招之能来，来之能战，不科学，任何事情都有一个循序渐进的过程，包括你的身体机能。

如果有时间，可以加强一下腰腹核心力量的锻炼，不但能够保护筋骨，还可以让你在做动作时比别人快一步。但肌肉这个东西，练就有，不练就无，一个放纵的假期就能让你回到解放前。

其次是避免过度疲劳，大多数伤病都是在疲劳时发生的，熬夜、喝酒、体力不足时，打打替补就好。

最后就是自我保护，当危险发生时，尽量将损害降到最低，对脚时收不收力，摔倒时怎么翻滚，刀山球上还是不上，都要根据情况，随机应变。

还有就是护具，护腿板，护膝，护踝，能用的一定要用。

我膝关节伤后，左脚支撑力不足，长传和射门基本就废了一半，急停更是艰难，但我还是不喜欢带护膝，影响灵活，确实是说得容易，做起来难啊。

活动篇

前面说了，业余足球其实是一场男人之间的社交活动，踢球只是上半场，球场之外的活动，同样精彩。

首先是聚餐，懂球的男人不能没有酒。

对很多寻找快乐的中年男人来说，跑跑步，出出汗固然愉快，但赛后的聚餐才是主题。

啤酒配烤串，饭后KTV，累了大保健（此处省略一万字），等到凌晨三点活动结束，还有一碗肝腰合炒的小面。

踢球的人身体好，都能喝，我家乡的球队，酒量每个人都是论件起，实在不行了，中途睡一觉，醒了再继续。

偶尔开着车，跨区打打友谊赛，客队当旅游，主队办招待，二三十个男人大碗喝酒，那红光满面、豪言壮语、热火朝天的场面，你会怀疑自己到底是到了贾家楼，还是上了水泊梁山。

除了酒，还有菠菜，

十个看球的人，九个觉得自己是教练，更何况大碗喝酒的遮奢爷们。

有那么一批人，热衷于菠菜，每次来踢球，聊的都是各种水位和投注，远到南美的巴甲，近到东南亚的菲律宾联赛和越南联赛，只要有比赛，天天研究，天天收米，比上班还积极。

一旦碰到大赛年，全民关注时，还可以摇身一变，当个小庄家，呼朋唤友，戮力经营，你别说，收入真不错。假如谁中了个大的，还可以把本钱一退，真心诚意地对朋友说一句：“对不起，我是个好人”

场地篇

场地费是业余足球的主要开销，两个小时一个时段，五人制一般400-500元，8人制800元，11人制1200元左右，裁判100，边裁50.

对于踢球的人来说，哪种场地都可以打，但事实上每种场地对球员的能力要求是完全不一样的。

五人制场地小，没有冲刺空间，对控球技术和传切配合要求高，但绝对不能说强度低，因为人太少，没有机会偷懒，如果双方都全力输出，五人制的强度绝对不比篮球低，比赛时长一个小时，已经是极限了。

八人制基本算半场攻防，冲刺空间足够，所以阵型变得重要起来，因为人员密集，逼抢快速，攻防转换快，所以对持球人员的调整时间和小技术有要求，总的来说还是偏重技术流。

十一人就完全是另外一种节奏了，他囊括了五人制的传切配合，八人制的攻防节奏，同时增加了对体能和空间意识的要求。

你在八人制中的跑动范围和传射力量，到了十一人就会显得短了一点，长传、远射、整体协作、位置感，更是完全不同的状态。

你看五人制之王法尔考在大场的表现，简直拉跨，没人给你那么多空间发挥复杂的小技术的，一个简单的失误就可能会造成整个球队长时间的被动。

体能和意识被提到比技术更高的位置。

战术篇

业余赛场的阵型，大多都是451，这是一个非常平衡的战术，进可攻，退可守。

弱队的451，是三后腰，单前锋，边前协防边后，

强队的451，是一后腰，三前锋，边前当边锋用，基本就是145.

每个位置基本的技术要求，

门将：业余联赛最强背景帝，出击迟疑，接球动作不规范，高空球判断失误，是各种世界波的温床，而且很多门将都不会开大脚。

只要以上几条不犯错，再加上扑球敏捷，就是个好门将了。

中后卫：好中卫和好门将一样稀少，因为业余赛场少有以防守为乐的球员。

第一要务，会卡位，因为业余联赛打个人远多于打配合。然后就是位置感和头球，如果再加上转身快，能传球的话，就齐活了。

边后卫：边后卫是攻防一体的，首先是要有单挑能力，边路是最容易出现一对一的地方，其次是位置感，边后卫不能让自己闲置，要随着整体阵型移动，比如前插以及对后腰和中后卫的补位，最后是传球能力，边后卫传接球的时候非常多，还要有一脚传中。

所有后卫都不能让对位的敌人轻松转身，要习惯压迫和身体对抗，淡化对手的速度和技术优势。

后腰：好后腰六边形，兼具拦截，组织，推进，射门多种工作，当然这样的后腰很少。论搭配，皇马的典礼三中场就是最好的模板，一个扫荡、一个组织、一个创造。

打后腰的人必须能跑，一支球队的活力，很大程度由后腰决定。其次是意识，能判断形势，进可攻退可守。最后是传球和摆脱，能把球安全输送到前场。

边锋：业余赛场的爆破手，突破、传中、跑位、门射。

这个位置的人一般速度快，技术好，或者节奏能力强，能在一对一中取得优势。

重点说一下节奏变化的能力，这是不依靠天赋，人人都可以拥有的技能，用节奏和假动作制造破绽，会比单纯的比强吃更有效。

前锋：作为单箭头，享受最多的进攻资源，但也有更多的任务，必须不停的跑位，和后卫对抗，回撤拿球，突破，分球，抢点，当然最重要还是的射门能力。

业余赛场上，只要阵型合理，球队之间的实力并不会有太大的差距。

要知道，你面对的对手并不是真的梅西C罗，他们的能力也是有瑕疵的，一个人防不住就两个人，两个人防不住就摆铁桶阵，每个人给他制造一点麻烦，自然会逼到他失误。

我和魏新、季铭义、黄希扬，体工队、力帆梯队等很多专业球员对过位，是比我们强，但也没那么强，限制，削弱，分解，一样可以掐死他们。

当然，阵型是死的，人是活的，比如对手已经被你压到大禁区了，球场空间尽被你占有，这时位置也就不那么重要了，就像围棋，大龙已被屠，剩下的无非就是暴力远射或者庖丁解牛了。

真正造成球队实力差距巨大的，是业余足球上无法解决的三个问题。

首先——战术纪律

职业球员都不能完全遵守，更不用说业余球员了，每个人想法不一样，有人是来出汗的，有人是来享受的，有人是来追求胜利的。

不一样的心态，决定他的对比赛的投入程度，

当你有一个随时失位，一对一轻松被过，别人积极奔跑，他在原地休息的队友时，你们在场上不是少了一个人，而是对手多了一个人，因为他会给对手提供最好的掩护。

其次——传球

有多少业余球队，可以做到连续传递五次以上不丢球的，这里说的还不是长传、直塞、快速传切，就简单的把球从后场传到前场。

简单的球传不好，一会伤士气，二是真的想不到，大家都在积极跑位接应的时候，你突然一脚把球传给对手，这转换速度，比英超还快。

一支球队一旦有两三个人不会传球，那么会传球的队友，他的摆脱和传球就也会受到很大影响，慢慢的他会变成一个功能简单的球员，而球队也会变成一支功能简单的球队，比如，只会开大脚。

最后的问题——无球跑动

这也是最被忽视的问题。

看利物浦的比赛的时候，一旦形成反击时，红箭三侠会齐刷刷的向前跑动，不管你会不会把球传给他，他都会跑，分担你的压力，同时给你创造更多的选择权。

防守一方，每个人都也会拼命回防，因为只要有一个人不落位，那个地方就是成为漏洞。

这就是整体性，牵一发而动全身，

场上的每一个人，无时不刻都在移动，但球只有一个，剩下的21个人在干什么，他们在无球跑动。

再看业余足球，更像是球在哪，哪里就有战斗的局部战争，无球的人容易沦为观众。

对方左路下底时，如果你放掉了右路的球员，他就包抄到位了。

对手的直塞球和身后球为什么那么准，因为中场球员没有逼抢传球的人。

为什么简单的2过1能过打穿你的防线，因为你的目光只停留在持球队员的身上。

无球跑动不只是跟人的问题，更多的是空间意识。

足球是一个争夺空间的游戏，这和围棋有点像，你不跑自然就没有空间，等到空间被敌人占据时，主动权就在他手里了。

托马斯穆勒和因扎吉这种带球不能超过3米的球员，为什么总能找到空间，正是因为他们无时不刻都在跑。

哈维曾经告诉我们，足球就是传和跑，可这最简单的传和跑，又有几人能够做好。

C罗、梅西、德罗巴，他们的天赋异禀，风光和流量，我们学不来，

哈维、穆勒、因扎吉、鲁尼、德罗西，这些用勤勉和责任心踢球的人，才是每一个业余球员真正的榜样。