业余乒乓球友的步法究竟应该怎么练这篇文章来说个明白！

业余乒乓球友的步法究竟应该怎么练这篇文章来说个明白！

步法是一名优秀乒乓球运动员必须具备的重要技术因素，目前世界乒坛的顶尖选手，如张继科、马龙、许昕、波尔等人都在步法方面具有独到之处。所以对步法的研究是打乒乓球关键的问题，特别是对本身对步法就没有进行过训练的业余爱好者。

步法的几种类型

技术全面型的步法（平稳型）

代表人物：张继科、波尔

技术特点：正、反手均衡，技术全面，并步的使用率高。优势：重心比较稳定，不易失位。正反手的连接协调。不足：中路球略有空挡。

以正手为主型的步法（爆发型）

代表人物：许昕

技术特点：以正手为主要得分手段，反手有一定的漏洞。交叉步的使用率较高。优势：上手快，跑动范围较大，正手的连续进攻有威胁。不足：容易失位，体力消耗过大。

技术型的步法

代表人物：马龙

技术特点：打球聪明，具有提前意识，技、战术的套路清楚，可以根据不同的来球及时调整合理的步法。优势：场上控制调节奏能力强，省力。

几种常见的步法组合

推、侧、扑

推、侧、扑是一种常用的进攻步法。是用推挡、侧身加上一个交叉步法或并步扑到正手位组成的。使用这个步法的技巧在于，侧身这一板球要侧开，拉出质量（不能害怕正手位的空档而勉强侧身）然后扑正手使用交叉步或并步。

长、短

长、短步法的好坏是衡量球员水平档次的一个很重要的标准，因为从接发球到下一板的衔接都要使用它。长、短步法是从前三板进入主动进攻和相持的重要连接步法。运用这种步法的关键在于上步要稳，回位要快。上步后重心落在与持板相同的腿上（主要是前脚掌上），回位时用力向后蹬地。

并步与交叉步

并步与交叉步是相持转进攻时所运用的一种步法。两种步法在运用时的技巧在于把握进攻的时机。在主动相持的时候，因为进攻的意识比较强，所以运用这种步法相对比较容易，步法的启动相对也比较快，侧身也比较容易。在中性相持和被动相持的时候，侧身后的交叉步是不太好掌握的，必须要先找好时机，就是说要转进攻时推挡侧身的时机最关键。然后还原要快，保护正手位的空档。

小碎步

小碎步是步法中尤其重要的一种，也是衡量一个人步法跑得是否合理、协调的一个重要因素。小碎步主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来作调整，争取更好的击球点。许昕在比赛中使用这种步法相当成功，一些别人感觉位置很大的球好象是侧不开身了，不到位了，他们总能调节出位置来。小碎步其实就是一种小垫步，主要是保持重心的稳定，利于启动速度。

培养步法的几种意识

运用、掌握任何一项技术，都要首先培养意识。培养步法意识应从提前意识、找点意识、连续意识三方面入手。

提前意识

提前意识是指对来球的位置作出提前的预测，从而作出相应的步法提前进入击球位置。例如：你侧身位如果拉直线，对方一般会防你正手的空档，所以当你拉完第一板后提前往正手位移动一下，那么下一板球的难度会大大减少。又如，当你发完球之后，发现球出台了，马上往侧身位稍微移动一下准备反拉。提前意识运用得比较合理的选手有马龙，看他们打球给人的感觉是，他好象总是知道对方往什么地方打，所以很轻易地就能跑到位置，很省力。

培养提前意识的方法是，要不断的给运动员灌输球的意识，让运动员在每击一板球后都要准备着下一板球，以保证注意力不会停顿，随时作出反应。在一点是要注意根据自己出球的线路，判断对方大约会回球到什么位置。在平时的训练中加入这种意识的练习很关键。

找点意识

找点意识与提前意识有些相似的地方，主要区别在于前者是找球点，后者是找击球点，后者是找击球的位置。对找点意识的培养应从基本理论入手。每个来球的旋转不同，弧线有高有低，落点有长有短，击球时有上升前期、上升后期、高点期、下降期、下降后期、所以必须根据来球找出合理的击球点才能保证命中率。培养找点意识的方法是首先要让运动员清楚地认识、了解球的旋转、弧线、击球时间的基本理论知识，不同的来球应该用什么样的击球点去处理才能保证命中率。在具备这些基本理论的前提下，你才能知道步法如何运用，不至于盲目乱跑。

连续意识

连续意识主要是指在击球。连续意识的好坏将影响到连续进攻的质量。培养连续意识是要培养运动员的紧凑性和集中精力的能力，在训练时每分、每球必争，不轻易地失误。这种精神是培养连续性的关键一点。

扣篮大赛科比手握3大纪录，18岁夺冠最年轻！霍华德冲最老夺冠

2020年全明星扣篮大赛将于北京时间2月16日在芝加哥举行，霍华德、阿隆·戈登、小德里克·琼斯和康诺顿将上演精彩对决。34岁的霍华德如果夺冠，将成为历史上最年老的NBA扣篮大赛冠军。而扣篮大赛历史上最年轻的扣篮大赛冠军属于科比。湖人能一举包揽最年轻和最年老扣篮大赛冠军纪录吗

科比在1997年扣篮大赛夺冠，最终成就了3大纪录。那届扣篮大赛共有6名选手参加，分别是科比（湖人）、雷·阿伦（雄鹿）、迈克尔·芬利（小牛）、鲍勃·苏拉（骑士）、德文·哈姆（掘金）、克里斯·卡尔（森林狼）。

科比第一扣表现并不好，只得到了37分，在6名选手中排名第三，惊险进入第二扣决赛。不过，在第二扣，科比拿到了全场最高的49分一举夺冠，另外两名进入决赛的卡尔得到45分，芬利只得到33分。

科比当时达成两项纪录，其一成为扣篮大赛历史上最年轻的冠军——才18岁。其二是以菜鸟身份夺得扣篮大赛冠军。

“土豆”韦伯是第一个以菜鸟身份夺得扣篮大赛冠军的球员，随后迪·布朗、哈罗德·迈纳、伊塞亚·莱德尔、布伦特·巴里、科比、德斯蒙德·梅森、杰森·理查德森、约什·史密斯、内特·罗宾逊、特伦斯·罗斯、拉文、米切尔和迪亚洛也以菜鸟身份夺冠。

科比后来夺得了NBA总冠军，他也达成第三项纪录——成为NBA历史上仅有的4位既夺得扣篮大赛冠军，也夺得NBA总冠军的球员之一，另外三位是乔丹、伊塞亚·莱德尔和布伦特·巴里。

现在霍华德有机会在今年冲击两项扣篮大赛纪录，其一是加入科比、乔丹等人行列，既夺得扣篮大赛冠军，也夺得NBA总冠军。霍华德已经有扣篮大赛冠军头衔，他需要在这个赛季帮助湖人夺冠。当然，如果霍华德在这次扣篮大赛夺冠，那么他就会是最年老的扣篮大赛冠军。

霍华德在2008年夺冠已经创造一项纪录，身高2米11的他成为最高的扣篮大赛冠军。目前年龄最大的扣篮大赛冠军纪录保持者是多米尼克·威尔金斯，他在1990年夺冠时已经30岁。威尔金斯也是扣篮大赛历史上唯一年满30岁夺冠的球员。一般来说，扣篮大赛是年轻球员参加的项目，但这次34岁的魔兽重返扣篮大赛，原本还邀请了科比当他的助手。很遗憾这个愿望没法实现了，但相信霍华德会努力争取夺冠告慰科比。

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科比在1997年扣篮大赛夺冠，最终成就了3大纪录。那届扣篮大赛共有6名选手参加，分别是科比（湖人）、雷·阿伦（雄鹿）、迈克尔·芬利（小牛）、鲍勃·苏拉（骑士）、德文·哈姆（掘金）、克里斯·卡尔（森林狼）。

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科比当时达成两项纪录，其一成为扣篮大赛历史上最年轻的冠军——才18岁。其二是以菜鸟身份夺得扣篮大赛冠军。

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科比后来夺得了NBA总冠军，他也达成第三项纪录——成为NBA历史上仅有的4位既夺得扣篮大赛冠军，也夺得NBA总冠军的球员之一，另外三位是乔丹、伊塞亚·莱德尔和布伦特·巴里。

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专业运动员通过这4种方法辅助步伐练习，对业余步伐提升同样有用

我们都知道，步伐是乒乓球的生命，打球不练步伐，很难成为“高手”。步伐是专业运动员的“生命”，也是业余爱者提高的重要途径，所以，步伐训练也应贯穿于业余爱好者练习的始终。

今天，我们先从无球的步伐谈起，我们的练球队伍中，不乏大量对乒乓球痴迷的球友，利用工作的空闲，没有球台在身边，练练脚步，也是提高。都有哪些行之有效的方法呢 就我知道的和大家交流一下。

专业运动员也有很多的无球训练内容，像拉皮筋，跳绳，并步抓球，摸台角等。我们可以借鉴的有:

1、跳绳。跳绳时，基本都是前脚掌发力，正好和乒乓球的步伐移动类似，单摇，双摇，对练习前脚掌的弹性，都有帮助，而且还能让你体会到打球一样的节奏感。

2、摸台角。看似简单，实则很复杂，首先要保持重心的稳定，还要注意摸桌角的节奏，脚步是滑步结合小垫步，适合成人练习，孩子不太好掌握。类似的还有滑步运球，我们的小朋友经常练习，球台上摆上两个盆，其要一个盆内装一定数量的球，运用滑步把球从一个盆，运到另一个盆。既有趣味性，又能帮助小学员体会转腰（交换手拿球，放球），有时还可几个小朋友进行比赛。

3、乒乓操。虽然拍摄有一段时间了，但经常在微信朋友圈中看到球友们转发，以前我们都是枯燥地挥拍，挥着挥着，逐渐失去了兴趣，也越来越不认真，这个乒乓操节奏鲜明，乐感强，很适合操做，不但掌握了动作要领，还增强打球的节奏感。

4、蹦楼梯。相关还有拉皮筋，主要是增强腿步力量。其实，很多运动项目都有相通的地方，比如踢足球的人，乒乓球脚步相对来说就要好些，因为腿部力量强。

以上的练习，基本上不受场地限制，但一定要结合自身素质，定好运动量，不要盲目地练习，否则容易受伤。也是实在没有练习条件的对策，作用有限，真想把乒乓球打好，专门的多球训练是必不可少的。下期我详细介绍，如何用多球，一步一步练就过硬的乒乓球基本功。