最适合大众的防身技能拳击！你必须保护好自己

最适合大众的防身技能拳击！你必须保护好自己

我们的一生中会遇到各种各样的危险和困难，倘若不幸遇到一些寻事挑衅，恶意跟踪或暴力伤害事件，我们又该如何防身保证自身的安全呢 只有做到防范于未然,加强自我保护能力，危险来临前才能从容应对。

如何防身自卫呢

1.保持清醒的头脑

一定要清楚地判断形势，在保证自身安全的情况下找机会逃脱。若不能，尽量满足对方的要求，找合适的机会逃脱或求助。当然，这需要强大的内心来保持清醒。

2.逃脱控制

一定要找准机会迅速脱身，但千万不能认为学了几招防狼术就可以制服对方。当双方力量差距非常大的时候，那些巧劲可能都无法弥补。所以需要平常多多练习力量，增强肌肉的爆发力。

3.寻求帮助

逃脱之后应大声呼叫或报警，同时你一定要跑远，这就需要你有一定的耐力。

所以，提升自己的爆发力、耐力、保持内心强大对我们防身是非常必要的。

遇到身后袭击应该怎么办

遭遇正面袭击该如何应对

遭遇反击如何进攻

提高防身技能首选—拳击

超强消耗提高耐力

拳击是一项结合有氧和核心力量的高强度全身运动，对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。经常练习拳击有助于提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能，从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练或比赛。

增强力量和爆发力

拳击要靠人体的爆发力来完成攻防动作。只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能有效地达到攻防目的。

拳击还可以增强练习者的绝对力量，必须具有重创对方的力量，才能在对抗中占据优势和主动。所以在训练时十分重视力量的练习，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力。

克服恐惧，沉着冷静

拳击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量。由于拳击运动具有极其强烈竞争的特点，可以锻炼人们临危时的应急能力，培养在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，对于练习者在日常工作和生活中遇到危险困难时进行冷静处理有着极大的帮助作用。

提高灵敏性、反应力及专注力

在拳击比赛和训练时，要熟练掌握运用各种技术方法，灵活变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术同时要完成各种技术组合等。所有这一切都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人、处于被动。

经常练习拳击和参加拳击比赛的人，灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，同时会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注，保持内心的强大。

拳击不仅让你具备防身技能，还让你真正认识自己；

拳击让你不再软弱，不再恐慌，不再彷徨。

学会库里的三分球技巧，让你成为场上的焦点！

今天我来和大家分享一些三分球技巧，让你在篮球场上霸气外露！

三分球命中率高的球员在球场上就像个bug，让对手望尘莫及。所以，如果你想成为一个不可阻挡的三分王，那就跟我一起来练习吧！

1️⃣标准姿势

站立姿势是关键。双脚略宽于肩，左右脚平行，膝盖微微弯曲，上身微微前倾，体重放在脚部，保持平衡。双手握球，手臂自然伸直，眼睛盯着篮筐。

2️⃣ 投篮力度

投篮力度是关键。把球投出去的力量来自于腿部。练习的时候可以先把球放在手上，然后屈膝，下沉，站起来的时候用膝盖用力。当然，如果你想更强大，可以尝试更多的力量训练。

3️⃣ 投篮弧线

投篮弧线是关键。投出的球应该有一个合适的弧线，这样球才能进入篮筐。练习的时候可以注意一下自己投出的球的弧线，然后进行调整。

4️⃣ 练习计划

练习计划是关键。每周至少练习两次三分球，每次练习30分钟以上，这样才能提高命中率。当然，如果你想更强大，可以尝试更多的练习。

最后，我想说，三分球技巧需要不断的练习和坚持。如果你想成为一个不可阻挡的三分王，那就赶快行动起来吧！

在篮球比赛中如何成为神射手投篮训练三视角研究

妙爸通过科学的训练，定点投篮已可以在三分线外平均100个中55个以上了。参考我以下三篇文章：

投篮三视角的研究(上）

家业：普通人三分球命中率达到50%的秘诀（一）

家业：普通人三分球命中率达到50%的秘诀（二）矢状面三视角投篮理论

而在野球场非正式比赛时，大部分人是没有三分能力的，所以不管是在惠州还是东莞打球，都没有人刻意防守我投三分。

于是，我半场三分命中率和平时没人防时差不多：10个能进5个以上。

但打多了，大家知道妙爸有篮，就开始有人跑到三分线外来贴防我了。一旦有防守了，我的命中率开始直线下降。

上周六东莞伯乐篮球打半场，对方随时随刻贴防我，我难以起球投篮。即使好不容易找到机会起球，也因为没有足够空间和充裕时间，投篮动作完成很匆促，从而命中率很低。

上周日晚，我又参加了小区两栋间的友谊赛，因为紧张，投了6个三分球，一个都没中，浪费了不少好机会。

打全场，特别是在一个新场地打全场，在有防守压迫时，感觉也完全不同，命中率容易大大下降。

因为我在2021年前叉韧带断裂重建，基本放弃了快速突破。所以，一定得在投篮上再花功夫。

几年前我就通过研究发现，投篮可以分为静态投篮、运动投篮和关系投篮三个视角。三个视角都需要训练，才能达到比赛投篮的高水平。

现在是时候付诸实践了。具体如何训练，妙爸通过实践和深入研究，有一些理论、方法和经验，可以分享给各位。这也是三视角研究从象牙高塔走向普罗大众的宝贵尝试。

一、静态投篮（定点投篮）

分析发现，我之前的投篮练习，基本属于静态投篮训练——在没有人防守，没有给压迫，也没有时间要求的情况下，自己随便举球投，有非常多的时间空间调整，磨蹭多久都可以。

静态投篮，也就是大家常说的定点投篮。它确实是基础。我能将静态投篮三分命中率提升到了50%以上，当然是很大的进步。最近我开始尝试超远投篮，三分线出去2米，也能10个进3到4个了。

静态投篮不管有多准，和比赛是不一样的，一旦打半场或者全场有人防守了，命中率就大大下降。

为了实战上成为神射手，我一定得在静态投篮的基础上，再进行动态投篮训练。

只有利用动态投篮训练，我才能创造投篮的充裕空间和充裕时间，提高命中率。

二、动态投篮（运动投篮）

动态投篮，利用三视角研究，可以清晰地分解为三个视角，分别是跨步投篮、跳步投篮和运球投篮。

第一个视角是跨步投篮。

所谓跨步，就是一个轴心脚不动，另一个脚进行移动的投篮。这是一种相对比较静态的训练，因为轴心脚不变，人基本是静止下的身体脚步调整。

跨步投篮包括横跨，纵跨和转身跨三种。

横跨：左边跨右边，右边跨左边。共两种。

纵跨：向正后跨，向左右斜后侧跨。共三种

转身：左右转，前转身，后转身。共四种。

跨步投篮，重点就是迅速形成屈膝状态和举球状态，提高预备动作的速度。

第二个视角是跳步投篮。

跳步投篮，投篮者已经开始在球场上的空间点发生位移了，也包括三个子视角：

单脚跳步投篮。

双脚跳步投篮

转身跳步投篮

跳步，就是两只脚都运动了。单脚跳步，其实也是12步。就是两个跨步的组合。

第三个视角是运球投篮。

运球投篮其实就是把拍球、跨步和跳步关联起来的训练方法。几个跨步和跳步连起来，再加上运球，不就是运球吗 对的。所以也是3号位的关系视角。

所以我们可以分为脚步投篮训练和拍球投篮训练两个方面。

脚步投篮训练我们可以采用小碎步投篮训练。因为小碎步就是在模拟运球时的脚步。

这个可以参考训练师森林推荐的小碎步投篮训练法：

拍球投篮训练我们可以采用炸球投篮训练。就是大力拍一次球后起球投篮。

三、关系投篮（传接投篮）

关系投篮，就是球员之间产生关联时的投篮。主要就是传接投篮，也就是球员接到队友传球后的投篮。

具体的训练方法上，我们可以让队友传球给我们，接球后投篮。

当我们只有一个人在篮球场上训练时，还可以通过抛球来模拟。

可以往天空抛球，接球后再投篮。

也可以往篮板上传球，反弹后接球再投篮。

注意

油管频道“I+love+basketball+TV”的泰勒（Taylor）教练指出：

“我们任何的投篮训练时要加快投篮速率，主要不是要加快手部速度，重点是加快手部预备姿势和脚步动作。

此时不要改变投篮的速度，投篮速度要和平时定点投篮的基本一致，如果投篮速度一快，失去了节奏和瞄准过程，就会命中率大大下降。”

参考B站视频：【投篮如何提高出手速度 职业球员教你4个练习方法】https://www.bilibili.com/video/BV1yQ4y1i7sj/?share_source=copy_web&vd_source=27d8c95f92f70b699f2a45b09333956c

所有的投篮训练，不管是跨步跳步转身，还是运球和传接球，都要尽量采用低重心屈膝的方式，就可以大大提高投篮预备速度，形成投篮充裕的时间和空间。可以参考下面视频中布克的投篮训练方式。

以上的投篮训练，其实并不以快速变向急停以及大力跳跃着地为前提，所以对膝盖比较友好，没有太大的伤害。这让前叉受伤过的我十分安心。

今天早上我进行一系列的动态投篮和传接投篮的训练，接着让妙妈和面面防守我投篮，在增加了干扰的情况下，我投篮空间明显增加，投篮时间充裕了很多，命中率明显提高。

有了三视角的思维方式，思路就提供了出路。果然不同凡响。

拳击比赛戴手套是为了保护还是为了打得更爽

戴拳套是为了减弱拳头的杀伤力以保护对手，从而让拳击比赛变得更安全吗 要搞清楚这些问题，得从拳击手套的历史说起。

现代拳击手套的雏形出现在1743年，由一个叫杰克·布劳顿（Jack Broughton）的英国人发明。当时的拳击比赛，拳手都是裸拳出战，布劳顿发明拳击手套并不是为了改变比赛既有规则，他只是想让自己的徒弟不必在训练中就被打得脸上挂彩。

1865年，著名的“昆斯伯里规则（Marquess of Queensberry Rules）”在英国诞生，标志着现代拳击规则的框架形成。昆斯伯里规则中明确规定，拳击比赛中拳手必须佩戴拳击手套。但是，这项规定的用意并非是为了保护拳手在比赛中的安全，而是为了加快拳击比赛的节奏，提升比赛精彩程度。这是为什么呢

裸拳拳击场面非常血腥，因为拳手的脸部只要被坚硬的拳头来上一下，很容易就会皮开肉绽。但与此同时，因为人的手部骨骼远没有头部骨骼结实，出拳的一方面临着手腕扭伤、甚至手骨骨折的巨大风险。

泰森用亲身经历验证了裸拳拳击的风险。1988年，拳王迈克·泰森与一个叫做米奇·格林（Mitch Green）的拳手因为琐事在赛场外打架，盛怒之下的泰森一拳打得米奇·格林鼻梁断裂当场晕厥，但泰森自己也掌骨骨折，不得不推迟了后面的比赛。

▲ 米奇·格林被泰森打得不轻

一旦手骨骨折，就算对手暂时倒地，自己也没法再继续比赛，这就导致最初的裸拳拳击比赛中，拳手出拳十分谨慎，而且往往不会使出全力出拳。

一场裸拳拳击比赛中，满脸是血的拳手往往可以互相折磨几十甚至上百回合，却难以打出一个KO，整个比赛过程可以说即血腥残忍，又拖沓无聊。

但现代拳击规则确立后，拳击手套很大程度上消除了拳手在比赛时对手部受伤的顾虑，他们可以全力打出重拳，并尝试更多的组合技术，比赛节奏变得更快，KO也变得更多。同时，拳套也让拳手不再那么容易流血，比赛变得不再那么血腥。

人们喜欢看得是激烈的重拳对攻，是一拳KO直接倒地那一瞬间的震撼，而不是两个血淋淋的人在拳台上纠缠。鲜血让人恐惧，观众要的是视觉刺激，并非恐惧。所以，拳手戴上拳套后，拳击比赛不光看起来更文明，观赏性也大大提高了。规则之变，为拳击运动的发展打开了大门。

但在另一方面，拳套虽然减少了拳手受皮肉伤的几率，实际上却增加了脑震荡的风险。

由于拳套富有弹性，当头部被重拳击中后，产生的震荡幅度会比被坚硬的裸拳击中大得多。人脑在颅内有一定的活动空间，当头部震荡幅度过大，脑组织会猛地撞向颅骨，人就会瞬间失去意识。

所以，拳击手套实际上并没有让比赛变得更安全。它的作用更多是保护打出去的拳头，而不是被击中的头。

在UFC明星麦戈雷格挑战世界拳王梅威瑟的拳击比赛中，同样也能了解到一些关于拳套的故事。

梅威瑟和麦戈雷格都是精通自我营销的老江湖了。为了给比赛造势，双方早已心照不宣地互相公开问候了对方及其家人，放了不少狠话。不过，最近两人倒是达成了一项共识：他们都同意在比赛中使用8盎司的拳击手套。

盎司是重量单位，1盎司约等于28.35克，也就是半两多一点。拳击手套的规格按重量划分，从8盎司到20盎司都有，外层是皮革，内部有柔软的填充物。国际拳联规定，在正式拳击比赛中，拳手要按体重级别使用不同重量的拳套：次中量级及以下的拳手使用8盎司拳套，超次中量级到重量级的拳手使用10盎司拳套。

▲ 不同规格的拳击手套

之前，梅威瑟和麦戈雷格在选择使用哪种规格的拳套上有一点小小的分歧。

作为被挑战的一方，梅威瑟有权决定与麦戈雷格的这场比赛在哪个体重级别进行。据说在一开始，他要求比赛的级别为超次中量级。

这样的选择似乎有些奇怪，因为以梅威瑟的身材看，超次中量级并不是最适合他的级别，在他49胜0负的职业生涯中，只打过3场超次中量级的比赛。

梅威瑟之所以这样选，很大可能是因为，超次中量级是使用10盎司拳套的最低级别。10盎司拳套比8盎司拳套更大更厚，而且填充物偏软，架在下巴前防守时更有优势。

麦戈雷格是MMA（综合格斗）选手，他在UFC的八角笼中戴的是只有4盎司的分指手套。他对梅威瑟的选择十分不屑：

“所有的规矩、限制，我都无所谓，我只是感到好笑。他（梅威瑟）想要手套必须是10盎司的，没问题，就10盎司好了，我就戴10盎司的。我TMD才不在乎。”

不过，最近梅威瑟改主意了。他通过自己的社交媒体账号“辟谣”：

“别相信你们从媒体、博客、网站上听到的。如果不是直接从我口中说出的话，那就不是真实的。我跟麦戈雷格说了，‘让我们就用8盎司拳套打吧’。麦戈雷格想用什么牌子的拳套就用什么牌子。我也会戴上8盎司拳套。无论麦戈雷格想要怎么在拳击台上感觉更舒服一点，我都奉陪。”

2盎司的差距真的很大吗

8盎司还是10盎司，两种拳套的重量差距不过是一两多，梅威瑟和麦戈雷格这么较真，有意思吗

还真有。

2003年有学者做过一项实验：让两个学过一点拳击的学生戴上装有加速计的头套，然后再戴上不同规格的拳套对打，以检测不同重量的拳套对出拳力道有什么影响。

实验结果表明，使用6盎司的拳套，实验对象出拳速度要比使用16盎司拳套快2.7倍；使用8盎司拳套，实验对象出拳的力道（即对方头部被击中后的加速度）比使用10盎司拳套高40%。

如果拿更轻更薄的MMA分指拳套和10盎司拳击手套做对比，差距就更明显了。一篇刊载在学术期刊Journal of Neurosurgery（《神经外科》杂志）上的论文指出，使用MMA拳套，拳头的“动能转化明显更高”，“角速度和角动量转移显著增加”——用人话说就是，相比10盎司拳击手套，被戴着MMA拳套的拳头击中，会更容易让你尝到倒地不起的滋味。

1983年，纽约麦迪逊广场花园一场次中量级拳击比赛中，拳手路易斯·雷斯托（Luis Resto）证明了拳套变轻变薄后的杀伤力。

那场比赛雷斯托的对手是年轻的次中量级拳手比利·柯林斯二世（Billy Collins Jr.）。柯林斯刚踏入职业拳台不久，但他前14场比赛未尝败绩。在比赛前，雷斯托的教练兼经纪人为了确保获胜竟使用了肮脏的作弊手段，他将雷斯托拳套中的一部分衬垫偷偷取了出去。结果，戴着被改动过的拳套，雷斯托把柯林斯打成了重伤，后者双目几乎失明。

事情败露后，雷斯托的教练被判6年监禁。审判过程中，法院认为雷斯托的拳头属于“致命武器”。而本来前途光明的比利·柯林斯因为这场比赛职业生涯就此终结，精神崩溃的他在两年后选择了自杀。

▲ 比利·柯林斯（Billy Collins Jr.）被路易斯·雷斯托（Luis Resto）用作弊的拳套打成重伤

所以，戴拳击手套是为了保护对手

这样看来，拳套越轻越薄，拳头杀伤力越大，那么，是不是说不戴拳套的拳头杀伤力最大呢

最后再说两句

职业拳击如此危险残酷，梅威瑟却做到了生涯49胜0负，就算再不认同他的打法风格，也得承认这是个伟大的纪录。

麦戈雷格至今没有打过任何一场职业拳击比赛，让他有勇气挑战梅威瑟这座大神的，除了绝对的自信，就是无论输赢都能分到的大把钞票了吧。

毕竟，即将戴上8盎司拳击手套登台对垒的这两位先生，可能是当今格斗界最吸金的两位话题之王。