跑者类型决定了一个月跑量的标准

跑者类型决定了一个月跑量的标准

不同类型的跑者有不同的跑量标准。以下是常见的几种跑者类型：

新手跑者

新手跑者是指刚开始接触跑步的人。对于新手跑者来说，建议每周跑步3-4次，每次跑步30-45分钟，跑量控制在每周15-20公里左右。新手跑者需要逐渐适应跑步对身体的影响，慢慢增加跑量和强度，同时要保持适当的休息和恢复。

健身跑者

健身跑者是指通过跑步来保持身材和健康的人。对于健身跑者来说，建议每周跑步3-5次，每次跑步45-60分钟，跑量控制在每周30-40公里左右。健身跑者可以适当增加跑量和强度，但要注意保护身体，避免过度疲劳和受伤。

竞技跑者

竞技跑者是指通过参加比赛来展示自己水平的人。对于竞技跑者来说，建议每周跑步5-7次，每次跑步60-90分钟，跑量控制在每周50-80公里左右。竞技跑者需要不断提高自己的训练强度和跑量，以便在比赛中发挥最佳水平。

超级马拉松跑者

超级马拉松跑者是指参加超过42.195公里的马拉松比赛或其他超长距离比赛的人。对于超级马拉松跑者来说，建议每周跑步5-7次，每次跑步90-120分钟，跑量控制在每周80-100公里左右。超级马拉松跑者需要有极高的耐力和体力，并且需要注意保护身体，避免过度疲劳和受伤。

一个月的跑量标准取决于你的跑者类型和个人情况。无论你是新手跑者、健身跑者、竞技跑者还是超级马拉松跑者，都需要根据自己的情况来制定合理的训练计划和跑量目标。同时，跑步过程中要注意保护身体，避免过度疲劳和受伤。

除了跑量标准，还有其他一些因素需要考虑，例如跑步强度、训练频率、营养摄入等。无论你是什么类型的跑者，都应该注意这些方面，以便获得更好的跑步效果和身体健康。

这9人都在巅峰期，一起参加扣篮大赛，谁会最终夺冠

9位球员分别是：卡特、乔丹、詹姆斯、拉文、理查德森、莫兰特、锡安、格里芬、戈登。这9位球员都是非常著名的扣将，除了莫兰特和戈登，都拿到过扣篮大赛冠军。

假如这9人一起参加扣篮大赛，首先排除莫兰特和格里芬，莫兰特不说了，虽然平时扣篮很劲爆，但是跟其他几位比起来还是差了一头。格里芬说实话在那一届扣篮大赛中还比不上麦基，当时格里芬获得扣篮大赛冠军主要是会搞噱头，真实的难度和技巧比不上麦基。

接着排除詹姆斯和锡安，詹姆斯扣篮是挺多，挺劲爆的，但是缺乏美感，技巧性也不如其他球员。锡安身体素质好，但是太过笨重。

剩下卡特、乔丹、拉文、理查德森、戈登这5个，相比较可以再排除乔丹跟理查德森。乔丹身体天赋强，也能够罚球线扣篮，不过力量感差了些，不能走到最后面。理查德森扣篮实力很强，技巧性也足，不过有卡特在，理查德森还是稍逊一筹。

写在最后

最后留下卡特、拉文和戈登，拉文跟戈登的世纪之扣让很多人替戈登意难平，不少人认为韦德打9分是偏颇了些，不过就按这个结果算吧，最终卡特和拉文争冠军。

卡特扣篮力量、舒展性、协调性更佳，但是没有拉文飘逸，而拉文身体素质、美感上更强，不过没有卡特有力量。如果这两人包加决赛，头痛的就是裁判了，这个完全靠个人喜好。个人觉得卡特会最终夺冠，你们呢 #暑假创作大赛#​

身高1米79，加冕CBA扣篮冠军！杨浩，什么来头野球帝来聊聊！

杨浩，拿到了CBA扣篮大赛的冠军。

从飞人空中转体到招牌九天揽月，无可争议的冠军，实至名归的扣篮王。

就扣篮而言，杨浩基本是以碾压的态势完成了自己的表演。

所以，还是那句话，术业有专攻。

他不是CBA职业球员，但在扣篮这件事情上，他是专业的。

从预赛到决赛，4个扣篮，全是50分的满分，无可挑剔。

聊聊杨浩，他的头衔很多：

Air China扣篮团队核心，亚洲越人臀下换手扣篮第一人，亚洲越人反胯下换手扣篮第一人，23届Cuba全明星扣篮王，23届Cuba西北赛区扣篮王，23届Cuba河南省冠军...

现在，要加上CBA扣篮大赛冠军了。

在中国民间，他都是非常顶级的扣将。

杨浩说，他刚开始练习扣篮那会儿，听得最多的一句话就是：

“你小子还不到1米8呢，就你还想扣篮 ”

事实上，他的身高只有1米79，所以想要达到现在的高度，需要天赋，也需要努力。

来自河南的他，因为很多扣篮都像戈登，所以获赞“中国戈登”。

从这一次的扣篮大赛来说，杨浩在这个盛大的舞台上，拿出来的都是自己更为熟练的动作。

但事实上，他没有自己压箱底的绝活：

阿隆-戈登在扣篮大赛上做过的，双脚越人臀下换手扣篮。

在之前，身高1米79的阿浩，他是做到过的，这个动作的难度极大。

为什么短跑运动员壮如牛，长跑运动员细如猴

喜欢田径的家人们可以注意到，在短跑领域，运动员大多又高又壮；而在长跑领域，运动员身材细长匀称，到底是什么原因造成了不同的身材呢

短跑壮如牛长跑瘦如猴，短跑是需要瞬间爆发力，只有 那块头其实也不小。就像猎豹体型瘦的跟尼玛两千响的大地红似的，跑的比熊瞎子快多少倍，但是熊瞎子一巴掌能拍碎豹子的脑袋，不是说需要能量越多就应该越大只。

径赛运动员很少有胖子，因为长跑是有氧运动。另外长跑运动员不是因为瘦而去长跑，而是因为长跑才会瘦。

长跑和短跑需要的肌肉类型不一样，长跑需要红肌，短跑需要白肌，一般红肌肉纤维比较细长,而白纤维比较粗壮一些.红纤维一般来说,力量较小,但耐力较好.而红纤维则相反,力度较强,但坚持不久，所以肌肉类型决定了运动员的身材。