篮球防守如何进步快点呢,篮球防守如何进步快点呢英语

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• 1、我打篮球为什么总是步伐慢(特别是过人和防守时)。可以怎么练习步伐快...
• 2、怎么能快点提高篮球水平。
• 3、打篮球怎么过人

1、我打篮球为什么总是步伐慢(特别是过人和防守时)。可以怎么练习步伐快...

多加练习基本的篮球步伐，如滑步、交叉步等，这些动作是提高脚步速度的基础。加强腰腹和腿部的力量训练同样重要。可以通过做绳梯训练来锻炼。绳梯训练利用梯形绳索，帮助运动员提高脚步灵活性、敏捷性、平衡性和协调性。

多练习折返跑，很重要，突破时不要犹豫，压低身体。找一个比较高的台阶，做登台阶练习，每登一下都要奋力跳到最高，并且循序渐进地不断加快频率，200个一组，每天练习两组就够。

你的比赛经验不够，打时间长了就可以了，这只是时间问题。基本功不到位，要省时省力的在最短的时间内完成堵截。希望下边的滑步练习对你有所帮助！~滑步：滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

沉肩 沉肩是指在突破时降低肩膀，压低重心，以便于移动中的对抗。乔丹和科比是这一技术的佼佼者。沉肩有助于在对抗中占据有利位置。 步伐 突破时，步伐至关重要。应利用身体的柔韧性，倚靠防守者来占据有利位置，而不要过分关注手部运球。当步伐正确，人球一体，突破自然水到渠成。

打篮球突破技巧 快而且准 一次突破是否成功，第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个快速起步加速，只需要一步就完全跨过防守者的防守区域，这就是第一步快的效果。

2、怎么能快点提高篮球水平。

1、加强战术基础配合也是提高篮球水平的重要途径。战术基础配合包括进攻和防守两个部分，是组成全队进攻防守战术的基础，也是培养运动员篮球意识的重要手段。熟练掌握和运用战术基础配合，可以使全队战术配合更加灵活多变，更有效地发挥作用。常见的战术基础配合包括传切、掩护、关门、穿过、换人等。

2、加强跑步锻炼也是提高篮球水平的有效方法。跑步后，可以一边打一边跑，逐步提高速度，每天要比前一天快一些。平时需要加强身体练习，特别是臂肌、腹肌、小腿肌的锻炼。通过这些训练，可以提高身体素质，增强运动能力。最后，多进行实战练习。通过比赛和训练，可以更好地掌握篮球技巧，提高篮球水平。

3、其次，转球练习是提升手指灵活性和球感的有效方式。这种花式篮球技巧需要将球用一根手指顶着旋转，起初可能转得缓慢且不稳定，但持之以恒地练习将逐渐提高你的控制力。在投篮方面，掌握标准的投篮姿势是提升命中率的关键。

4、转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。站、蹲、坐的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。结合篮球步法，提高运动员的移动能力。

5、先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。练习转球。

3、打篮球怎么过人

交叉步过人 以右脚为中枢脚，两脚分开，膝盖微弯，身体重心降低。突破时，左脚前脚掌内侧发力蹬地，身体稍向右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，同时将球引至右侧，然后中枢脚蹬地，身体迅速超越防守。这一技巧的优点在于实用，且失误率低。

虚幻过人：利用肩膀、脚步和手部的假动作，向非持球手方向虚晃，然后迅速改变脚下速度，实现过人。背后运球过人：根据自己的习惯，在背后熟练地运球，然后传球给另一只手，进行上篮。三步上篮：在贴近对手时，迅速将球从左腰间传给右手，并连续进行三次步伐动作，完成上篮。

在打篮球时，过人是一项重要的技巧。以下是一些过人的方法： 交叉运球：在未运球或接球时，握紧球，向同一方向摆动。如果对手没有移动，快速突破；如果对手被晃动，立即改变方向。

虚晃转身过人：在进攻时，左手持球并接近防守球员，将球拍向右侧并迅速拉回进行转身，然后将球运至右手，以防止防守球员身后掏球。 交叉步体前变向：右手持球至防守球员前，快速压低篮球并进行交叉步拍至左手，紧接着跟上一个体前变向，完成过人。

篮球过人技术：方法一：交叉步突破过人 特点：当从防守者前脚外侧突破时多采用这项技术，应用时可结合投篮、跨步等假动作。动作方法：以右脚做中枢脚为例。