1、跑步专项上肢训练?保持动作1秒，然后放松使拉绳索的手臂回到起点，在做动作时，保持身体的稳定。上肢力量训练方法：轻重量俯卧撑或双脚置于高处；引体向上。腰部和腹部力量训练方法：徒手或负重仰卧起坐，左右仰卧起坐，仰卧抬腿，悬挂抬腿，仰卧起坐和抬腿，负重前...