如何安排每天业余时间运动健身，运动爱好者有哪些经验

如何安排每天业余时间运动健身，运动爱好者有哪些经验

在工作日忙碌了一整天之后，挤出时间去运动健身可能有些困难。但只要抓住每天业余时间，精心安排运动计划，便可以实现每天锻炼运动的目标。

那么，有哪些经验可以帮助运动爱好者更好地安排每天的业余时间呢 下面就为大家分享一些建议。

首先，制定个人的运动计划。在业余时间进行锻炼，不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以缓解压力，调节情绪。

但是，要想实现锻炼计划，就需要事先制定好自己的健身计划，并根据自己的实际情况安排每天的锻炼时间和内容，制定计划可以更好地调整自己的时刻表，维持健康的机能和平衡。

选择方便快捷的运动方式。有的人可能由于工作繁忙，无法到健身房或者室外进行运动。这时，我们可以选择方便快捷的运动方式，例如在家做瑜伽、跑步或者健身课程，都可以实现锻炼的目的。

如果有条件的，也可以去跑步、爬山、游泳等户外运动，使锻炼变得更加有趣和多样。

适度增减锻炼量。在锻炼过程中，要根据自身情况和身体状态适度调整锻炼量。如果感到疲劳或身体不适，应该适当减轻锻炼量并调整为其他运动项目。

在争取规律锻炼的同时要以保持身体健康为宗旨。

建立锻炼的习惯。一旦建立，每天进行锻炼就像吃饭、睡觉一样的生活习惯，成为了我们生活的一部分。因此，建立锻炼习惯是非常重要的。

可以通过饮食调节、带上运动鞋、挑明锻炼时间等方式，潜移默化地发展锻炼的习惯，久而久之，坚持运动健身就会变得越来越容易。

想要在工作之余安排好自己的运动健身时间，首先要制定适合自己的计划，并选择方便快捷、适合自己的运动方式，适度增减锻炼量，并努力建立锻炼的生活习惯。

这些都是运动爱好者们应该注意的要点，相信坚持下去，我们一定能收获更健康、更美好的生活！

你没有看到过的篮球测级，来看看你是篮球几级

大家好，欢迎来看我的文章：你没有看到过的篮球业余测级，来看看你是篮球业余几级

很多球类运动，为了区分水平高低，都有一套明确的划分指标。

而篮球对于水平和等级的划分方式更是五花八门，不但形式多样，而且说法不一。

以下是一套比较简单的评判标准：

业余一级：扑碟篮坛

不在乎场地和风向，完全没有技术概念。只为出一身汗，并以此为乐。

参加单位或朋友之间组织的篮球活动，没有手法和步法等基础技术。

装备：大多是服装店里买的一套普通篮球服，还送其它装备。

业余二级：篮坛菜鸟

了解过一些篮球的基本技术，对于基本规则有一定了解。

纯粹想要运动，并没有什么较高的篮球观念。

装备：一般都是便装。

业余三级：一介篮夫

喜欢篮球，参加过基础的短期业余初级练习，并在业余球会中定期打球，但属中下等水平。

发力：能够区分手臂力和手腕力，对手腕有基本概念，爆发力能基本应用。

协调性：身体的协调性较差，击球的动作生硬不连惯。

素质体能：做过如下简单练习：跳绳，蛙跳，俯卧撑。

装备：开始追求一些比较专业的装备了。

业余四级：篮坛小侠

参加过业余中级练习，每周都会有一至两次打球，在普通业余球会中属中等水平，有参加市级业余篮球比赛的经验，但多是在小组赛中被K掉。

步法：能够正确完成步法，并基本应用在打球当中，但启动，移动速度和灵敏度不足。

发力：能够基本应用手腕内外旋及爆发力在打球当中，但力量有限。

进攻：可根据对方的情况组织随意进攻,但速度中等,给对方危胁小。

防守：在水平相当的情况下，基本能够根据对手的进攻做出相应的防守，但防守质量有限。

素质体能：能够较好完成如下多组基本练习：蛙跳，立定跳高，台阶跳等。

战术意识：能够基本独立完成简单的练习。

装备：意识到打球还要配一双篮球鞋。

业余五级：篮坛少侠

代表球会参加过各种省市级业余比赛，并有小组出线的。

步法：能够轻松将全场多点步法应用在打球当中，启动、移动速度和灵敏度中上水平。

发力：能够熟练应用手腕爆发力，对手指发力有基本概念和认识。

进攻：能够基本规范完成进攻，力量速度中上水平，能够给对手造成一定的危胁。

防守：在水平相当的情况下，根据对手的进攻熟练进行相应防守，防守基本到位。

素质体能：能够较好的完成如下多组练习：手腕哑铃练习，高抬腿，深蹲跳高。

战术意识：能够较好的完成对抗练习，单打方面有主动控制对方的意识，能够发现对手的弱点，应用多种手段为自己迎取主动权。

装备：至少也是中端装备。追求极致体验的球友，也会购入高端装备。

业余六级：篮坛大侠

参加过各种省市级业余比赛，并有进入前几名的经历，曾经参加过少年业余体校篮球训练，以后偶尔打球保持一定水平的。

步法：能够熟练将步法应用在打球当中，启动、移动速度和灵敏度都是上等水平。

发力：能够熟练应用手腕爆发力，对手指发力有基本概念和认识。

进攻：能够轻松完成多点进攻，进攻球落点基本到位，力量速度具佳。会投一些较高难度的球。

防守：在水平相当的情况下，根据对手的进攻熟练进行相应防守，防守到位；并能组织一定的防守反击，化被动成主动。

素质体能：能够较好的完成如下多组练习：手指俯卧撑，手腕哑铃，快速仰卧起坐，深蹲跳高，双摇跳绳，中长跑。

战术意识：基本掌握单打当中的守中反攻等战术。

装备：都梦想着有一套高端装备。

业余七级：名满篮坛

参加过各种省市级业余比赛，并有进入第一名的经历，曾经参加过少年业余体校篮球训练，或曾经接受过专业人士指导，活跃于各大业余球会，是球会的中坚力量。

发力：手腕爆发力优秀，并对发力有一定心得。

进攻：能够有选择性的组织较长的进攻，力量大，速度快，稳定性也相比较高，并有很好的能力 。

防守：在水平相当的情况下，能够根据对方的攻势组织合理防守，很多种防守手段相结合 。

素质体能：能够较好的完成多组力量，速度，灵敏度，柔韧，耐力练习。

装备：不光挑高端品牌：如耐克和阿迪达斯，对球鞋的要求是最高的。

业余八级：纵横篮坛

参加省市级业余比赛并有过不错的经历，定期非专业练球或接受过专业人士指导，在各业余球会中是顶尖高手，常帮助球会内初学者练球。

已退役三年以上的市队成员，各高校已经毕业的篮球队成员。

已经完全能灵活应用篮球的各项技术，并能有效组织攻防，能较好的调整打球过程中的节奏，更多时候能主动去控制场上局面，让队友跟着自己的节奏来打球。

好了，这篇文章就讲到这里了，喜欢这篇文章的请多多点赞加关注哦，谢谢你们的阅读，我们就下次再见了。

3×3篮球到底应该让哪些人来打

说到篮球之神是谁，即使是对篮球一无所知的人都会低头看看自己的鞋子告诉你是“迈克尔-乔丹”，可是说到3×3的篮球之神，大部分人的第一反应是：3×3篮球 这是篮球比赛吗 不都是因为场地紧张时一群人接波打球的权宜之策吗

其实不然，自2012年以来，国际篮联已经组织了六届3x3篮球世界杯比赛，塞尔维亚人杜桑-布鲁特（dusan bulut）和他的同胞，已经在希腊，中国，法国，菲律宾的球场上四次夺魁了。在他的绝大部分职业生涯里，他都是国际篮联排名第一的3V3球员，也是3×3篮球圈子当之无愧的GOAT（历史最伟大球员）。

当然，哪怕在3×3篮球里名字如雷贯耳，大众还是对杜桑和3×3篮球知之甚少。为什么已经有百年历史的全场篮球比赛了，还要有3×3篮球呢 这两个是一回事儿吗

十五年前，国际篮联将3×3篮球作为一个项目，正式制定了一套通用的规则，组织了测试活动，最重要的是，将世界上现有的许多锦标赛统一到其管理下的金字塔网络。

国际篮联的动机很明确：它希望更精简、更快速的3×3比赛能够吸引年轻一代的观众，他们享受着无尽的娱乐选择。可谁都知道这一代年轻人的注意力很有限，他们需要的是15秒的短视频，1分钟的一首歌，原有的比赛太过繁琐耗时，谁还愿意一直盯着一场号称48分钟实际需要120分钟的篮球比赛呢 能不能尽快的抓住年轻人的眼球呢

3×3篮球被认为是降低热爱篮球的国家进入国际竞争的门槛的一种方式，这些国家的资源或人才库无法与美国这样的强国相提并论，但他们同样热爱篮球。更重要的是，3×3篮球也符合奥运会年轻化的需求，就像滑板，攀岩一样。所以2017年，奥委会决定将3×3篮球列入奥运会正式比赛项目。

美国3×3篮球队的成员罗比-胡梅尔（Robbie Hummel）说：“我认为这很像沙滩排球对普通排球的意义：在一项非常受欢迎的运动上有一个非常酷的浓缩精华。”

3×3的比赛只有21分一局，没有3分球，进攻时长12秒；球场上较少的球员所释放的空间促进了比赛的创造力（比赛场地也比传统篮球场的半场短3米）。没有教练，比赛中的休息时间也很少。这是一项各项规则都强调快节奏，高强度的全新篮球赛事。它脱胎于篮球，又和传统篮球相去甚远。

国际篮联秘书长和国际奥委会委员帕特里克-鲍曼解释说：“3x3篮球的概念具有篮球运动所需的所有元素和技能，它已经激发并将在未来继续激发许多伟大的球员。同时，它是将青少年带入篮球运动、留住他们并促进我们的比赛的最简单有效的方法之一。”

了解了3×3篮球的一些基本知识。肯定有人会说：那职业球员来这项赛事，业余选手还有的玩吗 可事实上没那么简单。前文说过，3×3篮球旨在帮助一些热爱篮球，但篮球水平并不发达的国家。所以3×3篮球比赛有一个不寻常的资格赛系统，旨在全年发展这项运动，并为世界杯找到最好的球队。国家队参赛严格基于国家的官方3×3排名。国家队的排名系统也考虑个人球员的排名。即使是表面上能让球队获得世界杯参赛资格的国家排名，也不足以获得参赛资格，因为国际篮联目前规定，参加某一年世界杯的20支男女球队得来自30个不同的国家，这使得个别国家更难让男女球员都进入世界杯赛场。

3×3的篮球之神杜桑曾经也是传统篮球运动员，和很多年轻人一样，他看着AND1的mixtape街头篮球集锦，马布里和艾弗森的高光视频爱上篮球，成年后他曾在塞尔维亚，匈牙利，波斯尼亚和马其顿多国的球队中辗转，可他随后发现3V3篮球才能释放他自由奔放的灵魂。

为什么没有多少职业球员投身3×3篮球比赛呢 杜桑和他的队友都来自塞尔维亚的诺维萨德地区。他说，他们卑微的出身和艰苦的环境一直是一种力量激励他们前进。

杜桑说：“这个游戏总是很困难，令人不舒服，像有人掐着你的脖子让你喘不上气。这就是为什么我们擅长这个：我们通过比赛去赢取奖金，保证我们的正常生活。举例来说，来自加拿大，瑞典或卡塔尔的人去打3×3，如果他们赢得了一场比赛，他们得到的钱仍然比他们从事一份银行这样的工作要少。对我们来说，这是一个生存问题。”

所以全世界绝大多数的3×3运动员都不是职业篮球的精英。世界杯比赛的奖金也不过是六位数的美金，还得四个人分。

回到比赛中去，这几天看3×3篮球的朋友一定发现了。这个比赛和全场的节奏截然不同，经常打球的朋友心里也有数，半场和全场差别大了，一些全场比赛时的正确决策，在3×3的比赛中是完全错误的。所以真正的3V3篮球高手，即使几乎都是5V5转行过来的，可想要适应3×3的篮球规则，他们都得经过至少一年左右的磨合期，才能完全适应。

在打法上，想靠着身材优势去背打 传统篮球里，得分分别是2分和3分，差距并不大；3×3篮球里，三分线以外就是2分，以里全是1分，差了足足一倍。这就是变向的在鼓励身材不是那么高大的球员，多从外线开始进攻。防守上大个子其实防小个子也很吃亏，在3×3里，内线其实很受制约，因为很多球队不需要篮板和护框的威胁，更需要的是球员的无限换防能力，身高越高，脚步越慢是不变的真理。

大多数3×3的篮球队伍里，球员都是身高1米9-2米之间，球员不会太高导致拖球队进攻节奏，也不会特别矮对抗吃亏。比如这次3×3奥运会排名第一的塞尔维亚四人组的身高就分别是：1米91，2米，1米94和1米99。而这次奥运会上3V3篮球身高最高和身高最矮的球员，都出自我们中国：1米85的高诗岩和2米10的胡金秋。

这次出征奥运会3×3篮球项目的人选，之前就掀起过波澜了。总有某些人觉得3×3篮球就和传统篮球一样，随便派几个职业球员出马不就轻轻松松赢下对手了 帮助3×3篮球拿下奥运资格的郑毅被卸磨杀驴，CBA的职业球员被篮协委以重任，结果我们也看到了，尽管有绝杀波兰的高光，可在最后一场输给日本，被富永启生绝杀，让中国3×3男篮第一次出征奥运，排在了所有八支球队的倒数第一。

NBA早在2016年开始也举行了自己的Dew NBA3x3夏季联赛。将3×3和NBA2K，球迷的三分比赛，现场的音乐秀一起打包成了类似嘉年华的活动。3×3篮球正在蓬勃发展，国内也涌现出了路人王一样的赛事。这一片独立于职业篮球之外的江湖，有着自己专属的江湖规矩，不是一个外人大摇大摆就能随随便便闯入的。或许某天，中国也能培养出自己的杜桑-布鲁特呢

我，33岁未婚，爱上马拉松，愿意和跑步谈一场永不分手的爱恋

这是我们讲述的第1278位真人故事

我叫杨贵强@liyuan1116，33岁，河南安阳人。

14岁出来到云南打工，修过铁路，住过雨棚。但却从未放弃对生活的热爱，也会从微薄的工资中抽了一部分去捐助给需要帮助的人。

以前的我特别腼腆，和女生说话都会脸红，现在的我变得开朗自信。

这一切改变，都源自于跑步！我的生命因坚持跑步发生了质的改变。

（我参加的2020南京马拉松锦标赛-南京总统府前）

1989年，我出生在安阳林州，那里有著名的人工天河红旗渠 距离家乡不远的殷墟就是甲骨文的故乡。

虽然地处中原，但地势并不平坦。

林州自古就是山岭纵横、崖壁陡峭，缺乏水源，开凿红旗渠后才解决了日常和灌溉用水。我的家乡就是在这崇山峻岭里的小山村。

（西安姨奶赠送的木制相机给我留下唯一的珍贵照片）

小时候，我很少出门，放学之后就要立刻回家下地干活，几乎接触不到外人。从小我的性格就是比较腼腆，不愿意和别人多说话，见到女同学总是感到脸红，更别提跟她们说句话了。

2004年，我初中还没毕业就辍学了。然后跟着我们同村的老板出去打工，第一站就去云南修铁路。

我记得当时乘坐的是北京西开往昆明的T61次列车。我原本以为老家就够穷苦了，没想到打工的那个地方条件更苦。

那时候，我干的活又苦又累，还特别脏。工作内容就是每天砌石头，修筑铁路两边的护坡。没有人会把我当孩子来看待，那段日子是单调乏味的。我每天除了干活、睡觉之外，没有任何休息时间。

（云南当地我曾经修筑过的铁路）

因为修铁路是在一个山沟里，要绕过村子很远。回不去村里的时候，我就睡在山坡上，在那里用雨布搭了一个很简易的棚子。晚上我还要一个人看守工地，害怕又孤独。

面对这种憋屈无奈的日子，我却无能为力！

由于我年龄最小，只有14岁，老板就安排我住在当地的一个老百姓家里。

我们是北方人，到那边生活很不习惯，云南人习惯性吃米饭，而北方人的我们是吃面食为主，有时候想吃馒头也吃不上。所以经常自己做饭吃。

我住的那个老百姓家条件当时算是好的，他家是村里第一批富起来的，盖了全村最豪华的房子。家里只有公公、媳妇和还有孩子们在家。丈夫常年不着家，后来突然被抓了，原来是在云南那犯事了，孩子妈经常以泪洗面。

这件事给了我很大感触，从那时起我就告诉自己：做人要走正道，才不会迷失方向。

（我当时住的老百姓的家和田地）

我以为做了一年的苦工，年底会结算工资。结果到年底老板也没有给任何表示，到现在十几年过去了，工资也一直都没有给，到后面人都联系不上了。

对于身在底层的打工人来说，这样的事情，这些年我在工地真的见的太多了。

记得有一次，我干活时胳膊被一个钢筋叉子划了四五厘米长的口子。伤口差不多有一公分那么深，“唰”一下血就喷上来了！

当时，我端着胳膊，跑到老百姓家里面。我让他们开了一瓶酒，自己往伤口上面撒，然后拿了一团棉花，用火点一下给糊到伤口上。

我没有去医院，也没有让任何人知道，甚至都没有休息，第二天又继续去干活了。

（云南老百姓家门的古井）

现在回想起那段日子真的是特别特别的苦，也就是因为那段艰苦的岁月锻炼了我的毅力，让我独立了很多。

当时还有一起打工的另外一部分人，是昆明东川的。其中有一个女孩22岁，她看我特别能吃苦，平时对我也很照顾。他们也是自己煮饭，知道我不吃肉，有时候她会从家里面带些酸菜、炒鸡蛋、西红柿给我吃。

后来从工友那得知，那个女孩子喜欢我，说要不是我年龄太小，非嫁给我不可。我那时候才15岁，还没有想到过这一层，也就错过了。

我们家乡安阳是建筑之乡，大多数人都是吃苦耐劳的。我也一直在做建筑这个行业，但是我学历低，进入大公司不太可能。

好在这几年凭着坚强的毅力，努力工作，生活也慢慢好了起来。

（我的家乡-安阳）

2017年昆明世博园举办“2017我是跑者10公里”活动。当时我正在昆明工作，出于好奇，没有跑步基础的我，就直接报名去了。

那次的十公里，是一个以山体为主，有坡度的跑道，跑起来是比较困难。

当时我也没有想那么多，就想着试试看。一开始我以为只有那个专业的选手才可以跑，其实并不是，作为业余者也可以。

在阵阵欢呼声中，我迈着矫健的步伐，开始了我的第一次10公里跑。当身边的选手一个个从我身边掠过，我感到激情澎湃，不自觉地也加快着脚步。我跟着大部队的节奏一起跑，最终顺利跑完了我的10公里首秀。

跑完那一次十公里之后，我第一次感受到运动后释放的极致快乐。跑步的时候有多痛苦，跑完后就能感受到同等值的舒服和释放。

（第一次跑10公里的时候）

也就是这次“邂逅”，让我见识到了跑步的魅力，由此开启了我的半马-全马的新历程。

在跑马拉松的过程中，我接触的人多了，也结识了各行各业一些自信乐观的运动达人。和这些爱运动的人在一起，我感受到了一股积极向上的力量，慢慢的我便也融入到了这个生机勃勃的人群之中。

此后，我就开始报名正式比赛，也就是官方认证的赛事。

有一次，报名后去领装备的时，组委会一问，我没有过往参赛的成绩和证书，准备取消我的参赛资格。我说你们总得给我一次机会，让我试一下才行。

（我在蒙自国际马拉松的参赛-半马21公里）

我跟组委会软磨硬泡，最后他们才答应给我一次机会。半马21公里我跑下来了，但是跑完之后，我整整休息了一个星期才可以走路。

对于以前没有跑过马拉松，或者对不跑步的人来说，可能会觉得我们都是一群疯子。他们甚至认为我们这些人都是闲着没事儿干，花钱买罪受。

但子非鱼安知鱼之乐 只有跑者才明白这其中的快乐和激情。

在以后的几年了，我每到一个地方工作，都会关注当地的马拉松赛事，并尽可能参与其中。2018年，我在丽江开始第一次尝试跑全马！

之前，我一直都在昆明跑步，海拔相对较低。但丽江海拔2400米，高原缺氧，空气稀薄，对马拉松参赛者的身体是极大的挑战。中途我也感觉到了体力不支，但我一遍遍在心里默念跑步要领：速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀。

（丽江国际马拉松赛全马项目的跑道上-全马43.2km ）

我咬咬牙，靠着强大的毅力，穿过了丽江古城、束河古镇、玉龙雪山，一起跑过柔软时光。

最终我跑完了43.2km. 看着波光粼粼的湖面，呼吸着新鲜的空气，身边都是一群朝着朝气蓬勃奔跑着的人，感觉生活的抑郁都会被治愈。

现在回想起来，当时最大的感受是累，最大的收获是让我知道了我的极限在哪里。

2019年，我报名的2020南京马拉松锦标赛顺利中签，那天的状态很好，完全跑出了我的预期，成功PB31分，跑进了330以内。

跑步就跟生活一样，一旦你踏出了第一步，你就会勇往直前，不走回头路，跑赢了自己，也懂得了坚持的意义。

（跑马拉松越跑越上瘾）

不跑步的时候，我也会停下脚步，欣赏下人生的风景。迈开脚步，是想把这欣赏的时间，拉的更长一点。

这几年，因为跑步我也去了不少城市，印象最深刻的还是昆明。也许是因为我14岁就在那里住了很长一段时间。

当时住在老百姓家里面，每天晚上跟他们在一块儿看电视，嗑瓜子，聊天，并且了解了他们很多不一样的生活习惯。

他们喜欢吃腊肉，每当到了赶场的日子，他们都会背上背篓去集市买腊肉。买回来然后挂起来，可以吃一个星期。

在云南，地里长的庄稼和老家河南完全不同，不仅有蚕豆，还有一些我们没有见过的植物，叫苦荞、荞麦的。还有好多蔬菜，我们都根本不知道叫什么名字，非常稀奇。

最让我难忘的就是云南18怪。人们还编成了顺口溜，比如鸡蛋用草串着卖，当地老乡为了便于买主携带所购买的鸡蛋。

（冬季红嘴鸥都会从西伯利亚飞到昆明）

昆明的气候好，四季如春，花开不败。即便到了冬天，冬樱花开的也特别的鲜艳。这也是我这个北方人特别向往的。这几年很多东北人都移民到了昆明，还有西双版纳。

从1985年的冬天开始，红嘴鸥都会从西伯利亚的贝加尔湖飞掠俄罗斯，穿越整个中国飞到昆明，去这里过冬。然后，一直如此，永恒不变。

在跑步的路上，我也认识了很多志同道合的朋友。去年我在丽江的全马跑步的过程中认识了来自石林的毕大哥。中途还遇到了河南老乡付老师，大家相互鼓励，一起跑。

35公里开始我就跑不动了，因为往雪山的方向，海拔越来越高。我停下来走了4公里，后来付老师看到我的速度降下来，就给我加油，最终我以5小时4分的成绩完成了这次的全马。

（我站在鹏城第一高峰）

我通过跑步也爱上了旅行，和跑友们去了很多城市。

一个城市举办马拉松，它的跑道都会围绕着城市最具特色的地方，把最美的风景展示给大家。我们每次跑完步之后也可以在当地，逛一下好玩的地方，吃吃当地的小吃，看看当地的特色。

我从小就不爱吃肉，因为跑步的原因慢慢这两年，开始尝试吃一些鱼肉和鸡肉。平时吃饭也就是家常便饭，我从不挑食，除了肉之外。

（我喜欢的味道-素食）

对于大多数，特别是一些经常运动的人来说，不让他们吃肉感觉太难了，但是对我个人来说，蔬菜才是更符合我的胃口。

我很少感冒，记忆里好像也没有吃过什么药，或者什么补品。除了每年的体检，我基本不去医院。这也可能是因为我喜欢跑步的原因，身体抵抗力会相对强一些。

周末我也会选择去跑一跑，即时是下雨天。我喜欢在雨中奔跑的感觉，让我感觉畅快淋漓。

每次跑完步我会去逛逛市场，买个西瓜回去和大家一起分享。说说笑笑中开始一天热气腾腾的生活，当你用心去感受生活的时候，世间的美好才会和你环环相扣。

（跑完步去逛逛市场）

我也会利用空闲时间，约上几个志同道合的朋友去爬爬山。爬山最大的乐趣就是没有永远的上坡路，也没有永远的下坡路。

跑步是我的日常，但是在这条充满希望的赛道上，我们更赋予了跑步爱的意义。通过跑步，我了解到很多的跑步爱好者，他们其实都是非常的有爱心。他们在社会的各个角落，做着平凡而又普通的工作。

但在遇到不可抗的自然灾害比如说洪水、灾难、地震，他们都会第一时间站出来，去尽自己的能力去帮助他人。在他们的感染力下，我也成了热心的爱心捐助者。

2021年我的家乡洪水疫情爆发，灾难面前，洪水无情，人有情。

我虽然身在遥远的他乡，却也时刻心系家乡的洪水灾情。当时人民子弟兵不怕危险冲锋在前，以防有难，八方支援，我也向家乡的红十字会献出自己的一份爱心。

（我向家乡红十字会捐款-献爱心）

再到后来的泸州地震，郑州水灾，山西水灾，……捐款捐物我都有参与。慈善不是短暂的瞬间，而是心与心，手牵手的持久连接。

我希望用我微薄的力量为他们带来温暖和希望。在跑步的路上，都能碰到志同道合的人，做着相同的事，这也是一种习惯和坚持。

疫情时期，不仅没有了大规模的赛事，而且时不时地封控，连下楼锻炼都变成了一种奢求。没有长期持续的训练，退步在所难免，速度也会受影响。这三年咱中国所几乎所有的赛事都按下了暂停键。

2021年的国庆节，我以跑步的方式庆祝祖国72周年华诞，特别有纪念意义，无论你在中华各地的何处，心手相连，举国同庆。

（2021年国庆节我跑了10.01公里庆祝祖国华诞）

2022年的情况比去年好，近期在厦门举办的马拉松，我也有幸去参加了。

跑步这件事，既不不花钱又不要设备，只要你有一双鞋，有一条路，不管何时何地都能说跑就跑。至今还单身的我，渴望爱情，但更希望能和跑步谈一场永不分手的恋爱。

（2022年我参加厦门马拉松）

红旗渠精神是自力更生、艰苦创业、团结协作、无私奉献！作为林州人，我无论走到哪里，都要以跑步的形式，让家乡的红旗渠精神继续发扬下去！

【口述：杨贵强】

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我们不能走过不同的人生，却能在这里感受别人真实的故事，而且，每个故事都有真实照片噢！如果你也喜欢这样真实的故事，