拳击训练要多久，才能上台试一试

拳击训练要多久，才能上台试一试

本文 拳击时代

拳击运动，不但能够锻炼人的身体，还能磨炼人的意志，被誉为“勇敢者的运动”。

随着国内全民健身运动的广泛开展，拳击作为体育“舶来品”，越来越受到大众，尤其是青年人的喜爱。

众所周知，不论是职业拳击，还是业余拳击，都是对抗性极高的竞技项目，具有一定的运动风险性，即便如此，很多业余爱好者仍旧希望能够走上拳台，去体验一把紧张、刺激的拼搏感受。

所以，大家不禁总会问到一个问题：我需要训练多久，才可以上台一试

现代拳击已经形成了科学、合理的系统性训练方法，相比职业拳击训练的专业性来说，很多方法也适用于业余爱好者，使他们具备一定的实战能力，从而参与到业余拳击比赛中。

我们可以从拳击基本功、条件实战和业余比赛三个层面，对自己的训练水平进行评估，衡量是否具备上台一试的能力，避免不必要的运动伤害，感受拳击的乐趣。

首先，谈谈拳击基本功。

很多拳击初学者认为拳击比赛，看谁力气大，看谁勇猛，谁就能赢。其实不然，实际上拳击比赛，比的就是基本功。

拳击基本功包括四个方面：抱架、拳法、防守和步法。

抱架是关键，教练要求初学者对着镜子保持拳击抱架，很多时候，初学者觉得枯燥，想跳过去直接学拳法、防守和步法，殊不知拳击抱架需要经过长时间固化，才能形成下意识的习惯，比赛中不经意的一次掉手，暴露的下巴就可能遭到对手重击。

拳法分为直、摆、勾三种，看似简单，却决定了出拳两个关键点：距离和角度。如果直拳不送肩，距离够不到对手，如果抡圆胳膊打摆拳，预兆大，拳速慢，对手可以轻易下潜躲过。

防守主要是格挡、拍击、侧闪、后仰和下潜，格挡不是闭眼抱头当沙袋，侧闪不是胡乱摇，每个动作都要干净利落，伸出手大幅度去拍击对手来拳，吃了对手假动作，中路大开，面门就可能挨拳。

步法无非是前、后、左、右四个方向，力量再大，拳头再多，步法卡不住人，追不上对手，打不到也是白搭，拳击看着是拳在打，何尝不是脚在搏

即便职业拳王经过严苛的拳击基本功磨炼，也难免在比赛中出现动作变形，对于初学者，不打牢基本功，一旦后续加上拳法组合，拳腿组合，攻防转换，动作必定变形，节奏肯定乱套，不论何时上台，都没有赢得比赛的机会。

一句话，基本功枯燥但必须常抓不懈。

其次，条件实战的辅助。

业余爱好者经过一段时间的拳击基本功训练，不要急着上台打比赛，可以通过条件实战施展技术动作，检验训练效果，总结技术问题。

一般来说，具备一定基础的业余爱好者，佩戴好头盔、护齿和护裆等器具，在教练组织和指导下，进行两分钟或三分钟条件实战。

比如前手直拳条件实战，双方只用前手直拳进攻，同时，可以运用格挡、拍击和后仰进行对应的直拳防守，配合步法调整进攻距离和反击节奏。

大多数情况下，都是队友之间的配对训练，打打感觉，相互学习，切记控制力量、不能逞强斗狠。

训练中也可以安排一些弱对抗性条件实战单元，比如摸肩膀和踩脚等项目，注重身体放松，发挥速度，轻摸轻踩，点到为止，增加拳击训练的娱乐性，保持大家对于训练的趣味性。

各种方式的条件实战能够很好的检验自己的训练效果，暴露自身技术问题，修正技术动作。同时，实战强度和保护措施安排得当，对抗中能够避免运动伤害，逐步增强训练者的比赛信心。

最后，以赛促训。

当下很多拳击俱乐部，或者品牌健身会所，都会定期组织业余拳击比赛，对于国内拳击运动的展开，提供了越来越多的个人展示舞台。

业余爱好者们纷纷跃跃欲试，希望报名参与到比赛中，表现自己的运动风采。如果业余爱好者具备一定的基本功，在条件实战中能打出一定水平，则可以上台一试。

这里需要说明两点：

第一，明白参加比赛的目的。拳击爱好者经过一段时间训练，渴望走上拳台，挑战自我，勇气和决心值得赞扬，但是，抱着上台KO对手，高调示威的目的是不可取的，要牢记自己的参赛目的，即通过比赛促进训练，锻炼意志，挑战和提高自我。

第二，合理匹配，调整心态。拳击运动属于激烈对抗性项目，存在一定风险，平时训练水平不够，条件实战问题较多，不建议急着上台比赛，避免实力悬殊，造成运动员生理和心理的严重伤害。

正式比赛不同于条件实战，运动员容易紧张，越是想KO人，越是发力，越是打不到，出现动作僵硬，体力下降，发挥失常，归根结底都是心态的原因。

比赛无非输赢平三种可能：

对手如果实力弱，不必一顿重拳猛轰，业余一般三回合，带着对手打打，台上感受感受拳击技术；

对手实力相当，集中注意力，放松做动作，打上了是经验，没打上保持防守，等待反击，控制好自己的节奏，打个平手也未尝不可；

对手强于自己，心态不要乱，大不了做好防守，避开重击不被击倒，有机会能反击要坚决打，可以输拳不要输人，必须打出训练该有的水平。

比赛坚持下来，就是勇敢者，就是胜利者，回去再针对性训练，以后比赛表现更好。

训练多久可以上台一试

不一定有具体的时间标准，只要平时重视基本功，反复做，强化肌肉记忆，条件实战和模拟实战中能够加以运用，就具备了上台比赛的前提。

在比赛中控制好自己的心态，打出应有的技术水平，不论输赢，赛后在日常训练中不断改进，相信不论对拳击训练的兴趣，还是拳击比赛的渴望，都将形成对个人身心发展的正面促进。

尤文图斯意甲7连冠！电话门后，斑马王朝靠什么建立

在意甲第37轮的较量中，尤文图斯0比0战平罗马，提前一轮彻底锁定联赛冠军。其实早在上轮联赛那不勒斯1-2不敌都灵，领先6分、领先16个净胜球的尤文图斯丢失冠军就已经只有极其微小的理论可能。

至此，尤文图斯完成7连冠伟业，再度刷新意甲连冠就的同时，也追平了里昂五大联赛连冠次数最多的纪录。

加上此前4-0大胜AC米兰斩获的意大利杯，尤文图斯已经连续4年收获意大利联赛双冠王，阿莱格里成为世界职业联赛上首位连续4次夺得双冠王的主帅。

尤文王朝的地位，比以往任何时候都要牢靠。

尤文图斯球员谢场。

自身后盾的强大支持

在2006年，尤文图斯曾因轰动世界足坛的“电话门”丑闻被迫降入意乙，不过很快他们就卷土重来，在重返意甲后经历了一些预料之中的起伏之后，在孔蒂教练的带领下于2011-2012赛季重夺意甲联赛冠军，自此开始了一波势不可挡的7连冠，其中一次以102分夺冠，打破了五大联赛历史积分纪录。

究其原因，尤文图斯离不开菲亚特集团的大力扶持。

作为世界著名汽车产业巨头，菲亚特是意大利国内为数不多的国民支柱企业，受金融危机冲击并不大，他们得以为尤文图斯注入稳定的资金。

以近年来尤文图斯的转会投入为例，他们在2017年夏天投入1.5亿欧元买人，在2016年夏天则投入了1.9亿欧元，再往前追溯一个赛季，尤文图斯的投入是1.49亿欧元。

9000万欧元豪掷伊瓜因，买断夸德拉多，尤文图斯总能不断地补充意甲顶级球星维持统治力。

最近三个赛季，尤文图斯除了上赛季转会投入少于李勇鸿入主的AC米兰，其他时候均稳居意甲第一。

诚然，这里有尤文图斯常年参加欧冠取得不错战绩，也有天价卖出博格巴的壮举，但从9000万欧元强制性买断伊瓜因开始，尤文图斯一直给人不差钱的印象，他们可以在之后持续斥巨资买下贝尔纳代斯基、道格拉斯·科斯塔等优秀球星，还要在今年夏天6200万欧元买下莫拉塔，也离不开菲亚特集团的大力支持。

图在尤文图斯胸前广告无人问津的时候，又是菲亚特旗下的Jeep自掏腰包为其输血）

尤其是在尤文图斯胸前广告无人投标的情况下，菲亚特集团自掏腰包，通过旗下的Jeep品牌花费数千万欧元将其买下，而如果Jeep合约到期尤文图斯仍未有广告商青睐，他们还可能用旗下另一个著名品牌阿尔法·罗密欧继续为尤文图斯输血。

李勇鸿虽然为AC米兰打了一针强心剂，但他不得不为贝卢斯科尼此前的惨淡经营买单。

北方三强格局的崩塌

当然，尤文图斯之所以能够在意甲如此强势，与传统北方三强格局的崩塌有直接关系。

受到意大利严重的金融危机影响，贝卢斯科尼和莫拉蒂资产大幅度缩水，他们不能再像“小世界杯”时期那样，根据自己的个人喜好一掷千金地为米兰城的两支豪门搜刮世界顶级球星，而是开始走上了精打细算的道路。

此消彼长之下，尤文图斯乘机依靠菲亚特集团始终稳定的支持，取得了米兰双雄难以追赶的领先优势。

距离国际米兰上一次参加欧冠正赛，已经时隔6年之久。

在本赛季之前，AC米兰有过连续3年无缘欧战的窘境，今年李勇鸿夏季转会投入超过2亿欧元，但取得的效果却远远不能达到预期。而国际米兰自2012年3月15日被马赛淘汰以来，还从未打过一场欧冠正赛。

本轮过后，已经落后拉齐奥3分的他们，只有在最后一轮击败拉齐奥才有可能进军欧冠。尽管这个赛季，他们以跨赛季的18场不败开局，但后继乏力的他们仍旧没能给尤文图斯制造出一丁点威胁。

国际米兰也是中国制造。

虽然在中国资本的刺激下，米兰双雄也能够买进一些高价的球星。但前任挖下的坑太大，让他们很难通过欧足联年度公平财政审核，加之国内政策法规的原因，他们的转会、工资预算都较全盛时期有了极大的缩水，无法构建一个有足够竞争力的阵容，自然对球星的吸引力也降低了。

恶性循坏之下，所造成的后果就是尤文图斯有足以应付三线作战的雄厚阵容，而米兰双雄甚至凑不出一套足以争冠的稳定阵容。

意甲联赛历史上最稳定的北方三强模式（自1990年代以来，只有3支球队能突破北方三强夺冠），彻底进入到了尤文图斯一家独大的局面。

库利巴利的绝杀头球，一度让那不勒斯看到了终结尤文王朝的希望。

未来，挑战者蓄势待发

顺利完成7连冠后，尤文图斯下一个赛季目标毫无疑问仍将是冠军。如果阿莱格里能够留下夺取8连冠，尤文图斯将独享五大联赛历史最长连冠纪录。

但正如其阵中大将基耶利尼所说，每当完成一次连冠，尤文图斯的下一次夺冠难度系数就会大幅度提升。因为，太习惯于胜利的球队往往会成为众矢之的，而其他球队也会有很大的进步空间。

其实本赛季尤文图斯的夺冠历程已是极为艰辛，在4月23日0-1惨遭那不勒斯绝杀后，他们的领先优势已被缩小到了1分。

而本赛季那不勒斯在萨里的带领下，以势如破竹的11连胜开局，长期占据意甲积分榜首位。为了夺得自1989-1990之后的第一次意甲冠军，萨里的球队早早放弃了欧联和意大利杯。

他们几乎就要成功，可惜的是，萨里过度依赖同一套阵容的隐疾在争冠的最关键时刻发作，在几名主力被动伤停的情况下，那不勒斯关键战役连连丢分，最终功亏一篑。

罗马3-0掀翻巴萨。

在米兰双雄衰败之后，罗马和那不勒斯一起成为最接近将尤文图斯落下马的挑战者。

有美国财团支持的罗马其实并不缺钱，但近年来由于新球场前期投入巨大，罗马为了通过欧足联财政公平条款，也只能连年甩卖球星，导致了竞争力的下降。

不过，罗马今年迎来了转机，在西甲金牌经理任蒙奇的管理下，他们做到了很好的阵容补充，虽然在联赛中罗马早早退出争冠行列，但在欧冠中他们史诗般逆转巴萨杀入四强，极大地鼓舞了球队的士气。

来年，在欧冠中获得不错收益的罗马，将不再急于抛售球星。而在欧冠中的出色表现，也足以让其优质的年轻球员提升自信，加上主帅迪·弗朗西斯科的运筹帷幄，上升势头强劲的罗马也是尤文图斯8连冠最大的竞争对手。

晨报十年来首次，德甲冠军末轮见分晓

【战报速递】

北京时间5月11日晚21:30，德甲联赛第33轮，RB莱比锡主场迎战拜仁慕尼黑。上半场比赛双方互有攻守，下半场比赛戈雷茨卡进球被吹，格纳布里中框但越位在先，蒂亚戈伤退，最终全场比赛结束，拜仁客场0-0战平RB莱比锡。目前拜仁以23胜6平4负积75分的成绩仍然位列榜首，由于净胜球大幅领先，只要末轮拜仁确保拿到一分，就能成功卫冕联赛冠军。

在拜仁0-0战平莱比锡的比赛后，主帅科瓦奇接受了采访：“关于被VAR吹掉的进球 我是VAR的支持者，尽管如此，但仍是一个差之毫厘的吹罚，但是正确的。”

拜仁主席赫内斯赛后表示：“所谓的越位，真是年度笑话。因为这并不是个明显的越位，两人的身位线是一样的，差1毫米并不是越位。”

北京时间5月11日21:30，2018-2019赛季德甲联赛第33轮比赛正式打响，多特蒙德主场迎战杜塞尔多夫。上半场，卢克巴基奥进球被吹越位在先，普利西奇头球打破僵局；下半场，芬克扳平比分，德莱尼破门再度将比分超出，卢克巴基奥错失点球良机，博泽克染红，格策破门锁定胜局，考纳茨基扫射破门扳回一球。最终，多特蒙德主场3-2战胜杜塞尔多夫。此役过后，多特蒙德22胜7平4负积73分排名次席，杜塞尔多夫12胜5平16负积41分。由于拜仁客场0-0战平莱比锡红牛，多特蒙德将分差缩小至2分，本赛季的德甲争冠悬念保留到了最后一轮。

普利西奇赛后表示：“这对我来说是完美的一天！比赛前的感觉并不是那么地好受，但我很开心一切都相对地顺利，这是世界上最美丽的球场，我会很想念我们的球迷们的。”

北京时间5月12日凌晨2:30，意甲第36轮迎来一场较量，AC米兰客场挑战佛罗伦萨。上半场苏索助攻恰尔汗奥卢头球破门；下半场唐纳鲁马屡救险，博里尼伤退。最终，AC米兰客场1-0小胜佛罗伦萨。此役过后AC米兰暂时落后少赛一轮的国际米兰1分，暂列第五。

北京时间5月11日晚23:00，法甲联赛第36轮，昂热主场迎战巴黎圣日耳曼。上半场比赛布冯多次救险，卡瓦尼进球但因越位在先被吹，内马尔头球破门。下半场比赛内马尔助攻迪马利亚扩大比分，圣玛利亚进球被吹，马尔基尼奥斯染红送点，泰特的点球被布冯扑出后补射得手，最终全场比赛结束，巴黎圣日耳曼客场2-1战胜昂热。

在巴黎2-1战胜昂热的比赛后，有

【英超新闻速递】

据塞尔电台的报道，巴萨开始派中间人运作库蒂尼奥的转会，切尔西方面有意将库蒂尼奥下赛季带到斯坦福桥。

根据法国媒体Canal+的报道，巴黎圣日耳曼已经为德赫亚向曼联做出了报价。德赫亚即将进入合同的最后一年，他至今还未和曼联续约。

曼联官方放出了埃雷拉的告别专访：“一日红魔，终身红魔，这是十分特别的。我还亏欠了球迷许多，当你离开了一个如此伟大的俱乐部，你所失去的东西要比他们所失去的多得多。我并非生来就是曼联球迷，但我想所有人都知道我内心的一部分将会永远属于红魔。”

【西甲新闻速递】

据塞尔电台消息，巴萨已指派中间人为库蒂尼奥在英超寻找下家。此前，就库蒂尼奥本赛季结束后是否离队的消息一直悬而未决。而在巴萨客场0-4遭利物浦逆转后，ESPN曾报道称，库蒂尼奥将被球队清洗。

巴尔韦德说：“我感觉还好，我有继续下去的力量。我和主席先生谈过了，他给了我这支持。”

北京时间下周一凌晨，巴萨将在联赛中对阵赫塔菲，赛前巴尔韦德出席了新闻发布会：“这是非常艰难的一周，但明天我们需要在这里证明自己。球迷们有权利自由地表达想法，但是无论我们都受到了什么影响，即使是0-4的失利，也不能抹杀这是一个不错的赛季。”

巴萨官方消息，球队巴西中场阿图尔耻骨不适，缺席了训练，他将接受队内评估，以确定其是否能够出战北京时间明天凌晨主场对阵赫塔菲的联赛。

拉基蒂奇在自己的Instagram上写道：“我希望你们不要再编造那些假消息了，我现在只专注于巴萨，我希望与巴萨一起追逐本赛季的双冠王，未来的几年我也想继续为巴萨效力。还有，我经纪人的名字叫阿图尔-卡纳莱斯。”

【德甲新闻速递】

德甲联赛第33轮，拜仁在客场0-0战平了RB莱比锡，多特则在主场3-2战胜了杜塞尔多夫，两队的积分是75分和73分。这也意味着，德甲冠军的悬念将被保留到最后一轮才会揭晓。这也是2009年来首次出现这样的情况。

德甲倒数第二轮战罢8场比赛，斯图加特在主场3-0完胜沃尔夫斯堡，在联赛还剩一轮的情况下领先倒数第二的汉诺威6分，锁定倒数第三，将会与德乙第三进行两回合附加赛争夺下赛季德甲资格。

分别只积21分和19分的汉诺威96和纽伦堡在本轮结束后宣告降级，两队将参加下赛季的德乙联赛。

多特对杜塞尔多夫的比赛是球队本赛季最后的一个主场，即将在夏窗加盟切尔西的普利西奇在赛前向主场球迷告了别。

普利西奇在多特蒙德度过了5年的时光，他表示这是自己人生中最美好的5年。而普利西奇也给主场的球迷们向上了离别的礼物，他打进了球队的第一球，帮助多特1-0领先。

【意甲战报速递】

在本轮意甲的首场比赛中，主场移至萨索洛的亚特兰大队2-1力克热那亚，在多位主力缺阵的情况下依然拿下了意甲4连胜。

近11轮联赛中，亚特兰大队收获8胜3平，创造了自03年3月以来的最长意甲连续不败纪录，而他们也是同期唯一保持不败的意甲球队。

此役获胜之后，亚特兰大的积分达到65分，距离队史首次晋级欧冠正赛越来越近。

意乙最后一轮主场2-1击败斯佩齐亚之后，莱切终于自从2012年以来首次回到意甲赛场，而巴勒莫必须参加升级附加赛。

【法甲新闻速递】

根据Paris United的报道，巴黎有意埃因霍温的墨西哥边锋洛萨诺。

此前有报道称，洛萨诺已经和那不勒斯方面达成了一致，转会费是4000万欧，但由于洛萨诺在荷甲最后阶段受伤，那不勒斯方面又有了疑虑。

据悉，巴黎总监恩里克和拉伊奥拉的关系不错，而后者正是洛萨诺的经纪人，恩里克可能通过这层关系来引进洛萨诺。

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业余拳击日常基本功训练

业余拳击运动现在越来越盛行，被广大拳击爱好者和塑身爱好者广泛练习，女人士通过练习还可以达到塑形的效果，还可以抗暴防身。现在将本人在业余拳击训练中最常用的基本功进行整理，供拳击爱好者及健身爱好者借鉴。

拳击最重要的一个部位就是手部和前臂，手部筋肉质量越高，才容易练就重拳力量。从结构上来讲手部和前臂部位肌肉较少，基本为筋骨和白肌，手部及前臂肌肉也较难练习，必须要经常进行刺激才能强健手臂力量，手臂强健击打沙袋才不容易伤手腕，凡是打拳伤手腕的基本是手部前臂力量较弱，平时可以用杠铃片进行腕屈伸练习，武术功力训练的卷腕训练，也是非常好的方法。

拳击出拳发力过程，身体的核心力量也是关键，身体的核心力量可以通过，平板支撑、瑞士球、橡胶弹力带进行各种动作练习，至于这动作训练的方法我就不再赘述，大家可以网上搜索有很多练习动作，这些都是提高躯干稳定性力量和爆发力的黑科技。作为拳击手腿部力量也是非常重要的，腿部是整个爆发力的源泉是发动机，特别是男拳手要经常练深蹲。

拳击的步法也非常关键，需要经常进行练习，最常用的就是跳绳，可以进行单摇、双摇、花式跳等方法，中间穿插空击训练。步法训练可以借助绳梯、地上胶布、多角弹力球等器材进行训练。每次训练开始时都要进行热身运动，进行各种拉伸，拉伸可以使身体更有韧性。

空击练习是为拳击实战服务的，因此空击时要有战术思想，体现每个动作的攻防含义，要掌握丰富的技术、战术。要结合思想、战术，进行大量的空击练习。

打沙袋练习要注意由轻到重、由慢到快，不是每一拳都要全力击打，要掌握节奏、距离、呼吸

训练单拳和组合拳杀伤力，要不断的移动，把沙袋当做对手来打。打沙袋前一定要做肩部拉伸练习，活动全身各关节，防止受伤。