经常运动和很少运动的人，到底有什么区别看完真的没想到

经常运动和很少运动的人，到底有什么区别看完真的没想到

如果说这世界上，有什么事情是努力了一定有收获，其中一定有运动。

为什么这么说 运动到底能给身体什么样的反馈 经常运动和很少运动的人，究竟有什么区别 今天就来详细说说。

1 经常运动的人

心肺功能更强

我们知道心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。

经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。

心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。

那什么样的运动对人体心肺功能提升最有效呢

发表于《欧洲心脏杂志》（EHJ）上的一项研究，针对2070例平均年龄在54岁的人，进行了为期8年的周期性运动与健康状态之间的关联研究，结果发现：中等强度的身体活动，比如快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。

2 经常运动的人

认知能力可能更好

很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。

那长期运动对大脑是否有正面影响呢

英国一项长达10年，针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。

另一项持续10年的跟踪研究也发现：在这项研究开始时，无论参与者的睡眠时长如何，运动量更多的人几乎都有着更好的认知功能，而在持续10年的跟踪研究中，情况则发生了变化：

睡眠时间短（平均每天睡眠时间少于6小时）成为认知下降的主因，而睡眠时间少且运动少的人的认知能力下降得更快，这种认知能力的下降对于50～70岁之间的人来说较为明显，而对于70岁及以上的老年人，即使睡眠不足，运动对他们的认知情况还是有益处。

3 经常运动的人

骨骼、肌肉、关节更好

经常运动对骨骼、关节、肌肉的好处，可能比你想象中的还要多。

首先，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。

其次，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。

在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。

此外，经常运动可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。

还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。同时伴随神经也能获得更好的营养供给，减少周围神经病变的发生。

4 经常运动，患糖尿病

及代谢综合征的风险更小

我们知道胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多，导致糖水平降低，还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用则与胰岛素相反，可加速肝脏糖异生过程，促进脂肪组织释放脂肪酸。

经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰高血糖素分泌增加。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。

5 经常运动的人

更瘦、更美、更快乐

经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。

6 怎么才算经常运动

运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。

选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定，关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念。

美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：

每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共150分钟；

或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼，合共75分钟；

以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。

运动需坚持，每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况，找到适合自己的运动，并且长期坚持。

健康人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式；而身体有一些小问题的人，如膝关节有损伤的人，在专科医生的指导下可以选择游泳等运动；其他特殊人群运动的安排，建议听从医生或者专业人员的建议。

此外，坚持经常运动，还要注意以下几点：

1.劳逸结合，运动量循序渐进（一般锻炼后全身有汗，心跳加快，锻炼的目的基本就达到了）；

2.在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累（如熬夜后）时避免体育锻炼；

3.合理均衡饮食营养，尤其不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；

4.保证充足的睡眠，才能让运动发挥出最佳效用。

科普中国（ID：Science_China）

审核：唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员

监制：刘洪 牟彦秋 监审：黄林昊

实习：王萌 刘鑫濡

里约奥运八强出炉，日本全面超越韩国，渐成国乒劲敌

里约奥运会男女单打八强出炉后，中国队与日本队是大赢家，中国男女各2人，日本男2人女1人，韩国队全军覆没。

在奥运会乒乓球项目上，成绩最好的是中国队，第二名的不是瑞典，不是德国，也不是日本，而是韩国。

韩国在1988年汉城奥运会夺得男单（刘南奎）、女双（玄静和/梁英子）两块金牌，2004年雅典奥运会夺得男单金牌（柳承敏），金牌数仅次于中国队。

雅典奥运会之后，韩国队青黄不接，人才梯队建设出了问题，北京奥运会靠吴尚垠、柳承敏、朱世赫三杆老枪撑门面，吴尚垠、柳承敏退役，朱世赫一人苦苦支撑。

韩国女队也是如此，近年来成绩最好的是削球手金景娥，她退役多年还要宣布复出。

而日本队加强了人才培养，已逐渐取代了韩国的地位，成为中国队的劲敌。

伦敦奥运会，日本女队获得银牌，创日本队最佳战绩。

里约奥运会，福原爱进入女单八强，水谷隼、丹羽孝希进入男单八强，日本的人才培养机制收到了良好的效果。

最终，日本水谷隼打进四强，半决赛2-4不敌马龙，在三四名决赛中击败萨姆索诺夫，获得男单铜牌，日本队首次夺得乒乓球奥运单打奖牌，开创了日本乒乓球最佳纪录。

在男女团体项目中，日本男队杀入决赛，不敌中国队，获得银牌。男团决赛中，水谷隼击败许昕拿下一分。水谷隼成为日本体育巨星，受到日本民众的狂热追捧。

日本实行的断代培养计划，涌现了一批有潜力的小将，如伊藤美诚、平野美宇、森园政崇、大岛祐哉等人。（当时张本智和还未出道）

里约奥运会是日本乒乓球发展的一个里程碑，正式取借代韩国队成为中国队的最大威胁，这也相当于东京奥运会的前奏，这让日本人看到了撼动中国队的可能性。

里约奥运会之后，日本队更坚定了断代培养计划的决心，伊藤美诚、平野美宇、张本智和迅速成长起来，成为中国队的心腹大患。

正是：日本崛起有先兆，里约奥运现端倪。

乒乓网——太阳目标

东京残奥会奖牌榜最新排名中国队金牌获奖名单更新奖牌总数超里约半程

　　东京残奥会第六日，中国代表团再获8枚金牌，以54金35银30铜共119枚奖牌数在金牌和奖牌榜上一骑绝尘。

　　六日战罢，东京残奥会赛程过半，中国代表团的金牌和奖牌总数均超过里约残奥会半程(50金40银28铜共118枚奖牌)。游泳(13金)、田径(11金)和轮椅击剑(11金)成为中国军团在本届残奥会前半程的三大夺金“支柱”。

游泳5金：男女“无臂飞鱼”均收获第三金

　　30日晚，《义勇军进行曲》5次在东京残奥会游泳赛场响起，其中在男子50米仰泳S5级决赛中，郑涛、阮靖淞、王李超再次包揽金银铜牌，金牌得主郑涛还以31秒42打破了由他自己保持的世界纪录。

　　这也是“无臂飞鱼”郑涛在本届残奥会上获得的第三枚金牌。在比赛中，他在出发时用牙齿咬住工作人员手中的毛巾、到达终点时用头去撞泳池壁的画面，令无数观众震撼和感动。

　　在男子50米蝶泳S6级和女子200米个人混合泳SM11级比赛中，中国选手王金刚、贾红光和马佳、蔡丽雯分别包揽冠亚军。其中马佳以2分42秒14的成绩打破女子200米个人混合泳SM11级世界纪录。

　　在29日进行重赛的女子50米自由泳S11级决赛中，马佳就以打破世界纪录的成绩获得金牌。今年23岁的马佳出生于河北省的一个农民家庭，先天性视力残疾。2012年，14岁且零基础的她才开始习练游泳。

　　在女子50米仰泳S5级决赛中，女“无臂飞鱼”卢冬以37秒18打破世界纪录获得冠军，同样收获了她在本届残奥会的第三枚金牌。

　　值得一提的是，在27日女子50米蝶泳S5级的领奖台上，获得金牌的卢冬见银牌和铜牌得主都坐着轮椅，在合影时刻意半蹲以与她们保持相同高度。这一画面也被不少网友认为是本届残奥会最让人感动的瞬间。

　　30日，蒋裕燕还获得女子50米蝶泳S6级冠军。

射击、举重、乒乓球各取1金

　　拥有13枚金牌的射击比赛30日打响夺金第一枪，在当日进行的3项决赛中，中国队获得1金1银。

　　在男子10米气步枪站姿R1-SH1级比赛中，四朝元老董超为中国队赢得本届残奥会的射击首金，实现了他在该项目上的三连冠。

　　1985年出生的董超来自四川自贡，3岁时因车祸导致左腿被高位截肢。2003年，18岁的董超开始练习乒乓球，次年改行射击。此番在东京，他报名参加4项比赛。

　　在女子10米气步枪站姿R2-SH1级比赛中，中国选手张翠平获得银牌。

　　举重进行最后四个项目的决赛，出战两项的中国队同样获得1金1银。

　　在女子86公斤以上级决赛中，邓雪梅以153公斤获得冠军，郑飞飞则在女子86公斤以下级摘取银牌。

　　本届残奥会举重比赛共产生20枚金牌，中国队获得7金6银13枚奖牌，金牌和奖牌数在该项目上遥遥领先。

　　乒乓球比赛继续进行，在男女单打不同级别的8场金牌争夺战中，两名进入决赛的中国选手一胜一负。

　　在男子8级决赛中，26岁的中国独臂选手赵帅以3：1击败乌克兰选手，实现了在残奥会上的三连冠。在女子9级决赛中，中国选手熊桂艳以2：3负于澳大利亚选手，获得银牌。

　　在当日产生15枚金牌的田径赛场，中国队虽然没有奖牌进账，但目前仍以11枚金牌数占据该项目的金牌榜榜首。（ 中国新闻网）

　　东京残奥会中国队金牌获奖名单（截止到8月31日上午9点）

　　第一金：轮椅击剑男子佩剑个人赛A级 李豪 反超对手 获得金牌。

　　第二金：轮椅击剑男子佩剑个人赛B级 冯彦 力克波兰选手卡斯特罗夺金。

　　第三金：轮椅击剑女子佩剑个人赛A级决赛，边静毫无悬念地拿到金牌。

　　第四金：轮椅击剑女子佩剑个人赛B级决赛中，谭淑梅夺冠

　　第五金：女子200米自由泳S5决赛中，张丽在最后50米实现反超，拿到金牌

　　第六金：举重女子41公斤级，郭玲玲刷新世界纪录，轻松夺冠。

　　第七金：男女4×50米混合游泳接力赛，中国组合张丽、郑涛、袁伟译、卢冬刷新世界纪录夺冠。

　　第八金：轮椅击剑女子重剑个人赛B级决赛，谭淑梅收获本届奥运会上的个人第二金。

　　第九金：男子举重59公斤级决赛，齐勇凯以187公斤获得金牌。

　　第十金　：田径决赛女子100米T35级，周霞13秒00获得金牌，并打破世界纪录。

　　第十一金：田径决赛女子铁饼F55级，董飞霞26米64获得金牌，并打破亚洲纪录。

　　第十二金：女子举重50公斤级决赛，中国选手胡丹丹120公斤获得金牌。

　　第十三金：场地自行车决赛男子1000米个人计时赛C1-3级，中国选手李樟煜打破C1级别世界纪录，最终成绩为1分03秒877获得金牌。

　　第十四金：游泳决赛男子50米蝶泳S5级，中国队包揽了这个项目前三名！郑涛30秒62获得金牌，王李超获得银牌，袁伟译获得铜牌。三面五星红旗同时升起的，堪称壮观！

　　第十五金：游泳决赛女子50米蝶泳S5级，中国选手卢冬39秒54获得金牌，并打破世界纪录，另一位中国选手成姣获得铜牌。

　　第十六金：田径决赛女子200米T37级，中国选手文晓燕26秒58获得金牌，并打破世界纪录。

　　第十七金：男子举重65公斤级决赛，中国选手刘磊198公斤获得金牌。

　　第十八金：女子轮椅击剑团体赛，中国队决赛40-17击败乌克兰成功夺冠。

　　第十九金：田径决赛男子跳远T11级，中国选手邸东东获得金牌。

　　第二十金：女子100米仰泳S11级决赛，蔡丽雯以1分13秒46打破世界纪录夺金牌。

　　第二十一金：女子150米个人混合泳SM4决赛中，刘玉获得冠军。

　　第二十二金：男子投掷棒F32级决赛，刘利以45米39强势夺冠。

　　第二十三金：女子400米T11级(视力障碍)决赛，刘翠青以56秒25卫冕，并打破残奥会纪录

　　第二十四金：乒乓球男子单打３级　冯攀峰获得金牌，实现四连冠。

　　第二十五金：乒乓球女子单打1-2级决赛中，刘静以3:1战胜韩国选手获得金牌。

　　第二十六金：射箭W1复合弓混合团体决赛中，张天鑫、陈敏仪，以总比分138：132 夺冠。

　　第二十七金：男子花剑个人B级赛决赛 冯彦可 15:14险胜队友胡道亮 实现卫冕。

　　第二十八金：男子花剑个人A级赛 孙刚获得金牌。

　　第二十九金：女子花剑个人A级赛 辜海燕 夺金。

　　第三十金：举重女子67公斤级 谭玉娇以133公斤的绝对优势，实现卫冕。

　　第三十一金：乒乓球女子单打第4级别　周影　金牌。

　　第三十二金：女子铁饼F64级 姚娟 金牌。

　　第三十三金：乒乓球女单TT8级 茅经典 三连冠。

　　第三十四金：乒乓球女单TT5级 张变 实现个人三连冠。

　　第三十五金：乒乓球男单TT7级 闫硕 摘得自己首枚残奥会金牌。

　　第三十六金：乒乓球女单TT3级 薛娟战胜对手 成功卫冕。

　　第三十七金 ：女子200米T36级 史逸婷成功卫冕并刷新了残奥会纪录。

　　第三十八金：女子200米T35级 周霞 实现卫冕并打破世界纪录。

　　第三十九金：女子跳远T37级 文晓燕 本届残奥会个人第二金。

　　第四十金：女子标枪F34级 邹莉娟获得冠军。

　　第四十一金：女子50米自由泳S11级 马佳和李桂芝包揽金、银牌，马佳打破世界纪录。

　　第四十二金：男子50米仰泳S3级 邹连康夺得比赛冠军。

　　第四十三金：　射箭复合弓混合团体赛 项目比赛中，林月珊、何梓豪夺金牌。

　　第四十四金：举重男子97公斤级 闫盼盼 夺冠。

　　第四十五金：男子花剑团体赛 孙刚、胡道亮和李豪夺金。

　　第四十六金：女子花剑团体赛 荣静、辜海燕和周景景获得冠军。

　　第四十七金：男子50米蝶泳S6级 王金刚、贾红光包揽冠亚军

　　第四十八金：女子200米个人混合泳SM11级 马佳以2分42秒14的成绩打破世界纪录夺冠。

　　第四十九金：乒乓球男子单打8级 赵帅以3：1击败对手 实现三连冠。

　　第五十金：女子86公斤以上级 ，邓雪梅以153公斤获得冠军。

　　第五十一金：男子10米气步枪站姿R1-SH1级比赛 四朝元老董超实现三连冠。

　　第五十二金：女子50米蝶泳S6级 蒋裕燕获得冠军。

　　第五十三金：女子50米仰泳S5级 ”卢冬以37秒18打破世界纪录获得冠军。

　　第五十四金：男子50米仰泳S5级 金牌得主郑涛以31秒42打破了由他自己保持的世界纪录。

女足世界杯:中国女V海地女

今日赛事分析！！！中国女足对阵海地女足：教育与职业发展的差异

作为资深球迷，我热切期待中国女足和海地女足之间的比赛。这场比赛将突显出两个国家在教育和职业发展方面存在的差异。

中国女足一直以来在亚洲女足领域有着辉煌的战绩。她们受益于中国教育体系的优势，得到了专业训练和高水平的教练团队的指导。此外，中国女足球员们也有机会参加职业俱乐部联赛，积累了丰富的比赛经验。这些因素使得中国女足在技术、战术和团队配合方面具备明显的优势。

相比之下，海地女足在教育和职业发展方面面临挑战。海地的教育基础薄弱，缺乏足球专业化的培训体系。这给海地女足带来了困难，限制了她们在技战术上的进步。虽然海地女足球员们充满激情和天赋，但由于缺乏机会和资源的限制，她们在比赛经验和高水平训练上相对不足。

考虑到这些差异，我预测中国女足将在比赛中占据主导地位。中国女足球员们的专业训练、技术实力和配合默契将成为取胜的关键。然而，我也期望海地女足能够展现出顽强的斗志和无畏的精神，在比赛中给予中国女足一定的阻力。

总之，中国女足与海地女足之间的比赛将展示出教育和职业发展对于足球运动的重要性。这是两个国家之间的差距，并体现了每个国家在女子足球领域所面临的挑战。无论结果如何，这场比赛将为我们提供宝贵的见解和启示。