公务员要求身体素质，部分岗位要求体能测评，看看要求高不高

公务员要求身体素质，部分岗位要求体能测评，看看要求高不高

想成为一名公务员，不但要有丰富的知识储备，还需要有一个强健的身体才行。我们都知道，公务员面试之后还有体检环节，只有身体健康才能顺利通过。

实际上，公务员对身体素质的考核不止这一样，部分岗位在面试之前，还有一个体能测评环节，通过体能测评才能进入面试，看看要求高不高！

公务员体能测评项目

需要进行体能测评的岗位主要有两类，一类是警察岗位，另一类是部分行政执法类岗位，占据比例不算太多，通常会提前通知。

体能测评并不复杂，只有三个项目，分别是中长跑、4×10往返跑，纵跳摸高。男女测试的时候又有一点差异，男子是跑1000米，女子跑800米。体测合格标准也略有差异，如下图所示：

男子组：

女子组：

从合格标准来看，这个并不算难，毕竟考公务员的大多都是年轻人，大学体测基本也都是这几个项目，稍微锻炼一下，就可以轻松合格。但是，每年体测总有人会被刷，看看各个项目难点在哪里吧！

1000米（800米）跑

中长跑在体测项目中算是最简单的，大部分人即使不经过训练也能轻松完成。但是需要注意的是，中长跑只有一次机会，如果没有通过，那只能当场淘汰。

大家在准备中长跑的时候，要注意循序渐进，不要用力过猛，比如考试前突击训练，容易拉伤肌肉，弄巧成拙。另外，在测试的时候稳着点跑，不要超出内侧跑道犯规。

纵跳摸高

很多同学可能对纵跳摸高比较陌生，因为平时接触到这个项目不多，所以有心理压力。其实纵跳摸高也不算难，特别是对于比较高的考生而言，可以轻松完成。但是对于比较矮小的考生来说，就需要练习一下了。

测试时，考生双腿不能移动，也不能有垫步动作，这是很多人犯规的地方。考生不能留长指甲，也不能穿鞋跳（可以穿袜子）。纵跳摸高有3次机会，容错率蛮高的。

4×10往返跑

往返跑是体测被刷的重灾区，因为很多人一看只有十几秒，就会特别紧张，进而导致犯规。往返跑的关键点在于交换木块，一共只需要交换3次，总共才40米，时间其实完全来得及。但是如果过于紧张，可能造成抢跑、木块掉落、木块未放置到指定位置等情况，一旦犯规，本次成绩无效。

往返跑有1次练习机会，2次测试机会，考生可以提前熟悉一下场地环境，手一定要稳，不慌不忙，时间完全来得及。14秒足够大家跑100米了，40米绰绰有余。体测并不是越快越好，而是合格就行，保证不犯规才是王道。

综合来看，体测只需要大家拥有一个良好的身体，达到基本的要求即可，并不是以运动员的水平要求大家。准备体测时，一定要以稳为主，千万不要因为犯规被取消成绩。大家觉得体测难不难呢 可以说说自己的看法！

白庆祝了！那不勒斯11遭弱旅逼平，理论上未夺冠，意甲悬念继续

今天晚上的一场意甲第32轮比赛，那不勒斯主场1-1战平萨勒尼塔纳，在联赛还剩6轮的情况下，领先第2名拉齐奥18分，理论上还未夺冠，已经准备好夺冠庆典的那不勒斯球迷，白庆祝了，那不勒斯想要成为5大联赛本赛季第一支夺冠的球队，还要再等一等。

今晚之前结束的比赛中，联赛第2的拉齐奥客场1-3遭到国米逆转，这样一来，那不勒斯只要在本场赢球，就能将积分优势扩大到20分，实现提前6轮夺冠的伟业。赛前，那不勒斯球迷已经陷入了狂欢的海洋，他们自信萨勒尼塔纳无法阻挡他们夺冠。

但是萨勒尼塔纳并不想当做那不勒斯夺冠的背景板，上半场他们的防守十分顽强，奥乔亚高扑抵挡，力保球门不失。第62分钟，那不勒斯终于打破僵局，奥利维拉利用角球机会头球破门！那不勒斯球迷开始提前庆祝，但是意外情况发生了，第84分钟，客队任意球快发，迪亚内切后兜射破门，扳平比分！

最终，那不勒斯主场1-1战平萨勒尼塔纳，领先拉齐奥18分，根据意甲排名规则，同分情况下先比较双方交战积分，本赛季那不勒斯与拉齐奥各胜1场，然后比较双方交手的净胜球，两回合总比分2-2！因此，那不勒斯理论上还不能夺冠，只能等待下一轮客场拿分确保冠军！

「体坛锐评」英超和意甲，孰优孰劣

来源 | 羊城晚报·羊城派

图片 | 视觉中国

责编 | 柴智

15个1000米，从紧张到跑嗨

“从跑前胆怯，到第15个跑嗨，感觉速度耐力有提升，也可能是自己的控速能力有进步”，全马“247”的大众跑者温巧茂在完成15个1000米间歇训练后总结到。

间歇训练对于提升中长跑运动员专项能力意义非凡。由于间歇训练强度大，带给运动员心肺和肌肉的刺激比较大，特别是跑到最后几组时，体内积累的乳酸无法第一时间完全排除，增加了运动员的训练难度。

​但即便如此，无论是专业中长跑运动员，还是大众马拉松跑者，都非常期待和享受间歇训练，毕竟间歇训练是提升运动员运动成绩和强化专项训练强度的首选训练手段。

​那么，大众跑者如何才能跑好间歇训练 今天和大家一起复盘温巧茂的15个1000米间歇训练全过程。

训练计划：间歇训练：1000米x15次

​训练目的：强化专项（10000米）速度耐力

​训练强度：10公里PB配速-15秒/公里（例如：PB：35分（3分30/公里），按照3分15/公里）

慢跑：4公里（低配速）。热身环节，不仅仅是为了激活肌肉和心肺刺激，也是调动运动员精神状态的过程。

​同时，热身阶段也是运动员感知当天竞技状态好坏的过程，从而帮助自己在正式训练前改变配速目标或技战术跑法。

​通常，在进行4公里左右的慢跑后，先进行肌肉静态拉伸，然后进行4次50米加速跑，让自己的训练状态逐渐进入高点。

15个1000米，是一场拉锯战训练课。无论当天的竞技状如何，第一个1000米都不能跑的过于激进和冲动。

​虽然，此前已经做过充分的热身环节，但是进入正式训练时，机体依然要有所慢慢适应。因此，第一个1000米的目的是找一找当天训练节奏和再次评估竞技状态。

​此外，15个1000米的整体运动负荷比较大，体能分配非常重要。配速策略可以把15个1000米拆分为三个阶段：1~5；6~10；11~15，采取渐进式跑法。

​例如：当天目标配速3分15/公里。可以按照第一阶段（5个）318；第二阶段（5个）315；第三阶段（5个）312。

首先，配速目标不准。目标定的过高或过低都会影响到训练质量。目标过低，达不到间歇训练目的，肌肉和心肺刺激达不到位。目标过高，无法高质量完成全部训练内容，导致整堂间歇训练课质量下降。

​所以，在日常训练过程中，不仅要学会关注自己的运动表现，同时也要了解自己的真实运动能力，从而更客观地制定配速目标。

其次，节奏控制不稳。跑步节奏是完成训练计划的基础，也是节省体能的关键。节奏不仅仅体现在有氧训练和混氧训练中，完成一堂高质量间歇训练也需要节奏，这种节奏主要的是强度体能分配。

​例如：每一个1000米尽可能保持匀速跑，15个1000米的配速提升尽可能按照循序渐进的原则，而不是采取虎头蛇尾的跑法。

第三，意志品质需要加强。间歇训练之所以受欢迎，一是因为训练效果好，二是因为够虐、够爽、够刺激。强度越大的训练内容带给人体的生理刺激就越大。

​特别是跑到后面几组，肌肉酸胀、四肢无力等症状比较明显，从运动训练的角度，此阶段也是提升运动能力的关键阶段。如果身体没有特别的不适，是可以咬咬牙坚持顶下去。

总之，周期训练注重的是训练的科学性和完整性，无论是有氧训练、混氧训练、速度训练，还是间歇训练，课程安排时机以及清晰的课程内容和目标是保证本次课能否达到预期结果的首要条件。

​当然，一次训练课的好坏不足以让我们的运动能力实现质的飞跃，但要养成每一次训练课后，要有总结、要有思考，这样才能保证我们在漫长的夏训中有所斩获和提升。