吉林省体育局乒曲篮武运动管理中心与龙井海兰江足球文化小镇签署战略合作协议

吉林省体育局乒曲篮武运动管理中心与龙井海兰江足球文化小镇签署战略合作协议

5月13日，吉林省体育局乒曲篮武运动管理中心与龙井海兰江足球文化小镇战略合作签约仪式在龙井海兰江足球小镇举行。省体育局副局长雷鸣出席签约仪式，并为“吉林省足球训练基地”揭牌。

此次签约是双方贯彻落实党的二十大精神，深耕优势、重点突破、补齐短板、扩点增效，促进群众体育和竞技体育全面发展的重要举措。根据协议约定，吉林省体育局批准龙井海兰江足球小镇为“吉林省足球训练基地”，时间为2023年至2026年，期间龙井海兰江足球小镇可以承办吉省体育局相关赛事及训练。省体育局将助力龙井海兰江足球文化小镇建设，宣传推介当地特色产品，促进文化交流。同时，龙井海兰江足球小镇将每年向吉林省体育局乒曲篮武运动管理中心赞助龙井大米，助力我省体育事业蓬勃发展。

吉林省体育局乒曲篮武运动管理中心所辖曲棍球、篮球、足球、武术套路、武术散打、乒乓球六个竞技体育项目，汇聚了大批优秀体育人才。去年该中心在全国最高级别比赛中获得六个冠军、一个亚军、六个第三名的好成绩。龙井海兰江足球文化小镇集体育运动、全民健身和休闲旅游于一体，目前已成为中国足协延边青少年训练中心基地、延边州校园足球满天星训练营竞训基地，先后举办过首届东北亚国际青少年足球邀请赛、全国青超联赛等重要赛事，目前征战中甲赛场的延边龙鼎足球队长驻此地进行训练。

吉林省体育局乒曲篮武运动管理中心、延边州体育局、龙井市政府、龙井海兰江足球文化小镇相关负责人现场见证了签约仪式。

审核：钱洪涛

终审：于衍来

如何安排每天业余时间运动健身，运动爱好者有哪些经验

在工作日忙碌了一整天之后，挤出时间去运动健身可能有些困难。但只要抓住每天业余时间，精心安排运动计划，便可以实现每天锻炼运动的目标。

那么，有哪些经验可以帮助运动爱好者更好地安排每天的业余时间呢 下面就为大家分享一些建议。

首先，制定个人的运动计划。在业余时间进行锻炼，不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以缓解压力，调节情绪。

但是，要想实现锻炼计划，就需要事先制定好自己的健身计划，并根据自己的实际情况安排每天的锻炼时间和内容，制定计划可以更好地调整自己的时刻表，维持健康的机能和平衡。

选择方便快捷的运动方式。有的人可能由于工作繁忙，无法到健身房或者室外进行运动。这时，我们可以选择方便快捷的运动方式，例如在家做瑜伽、跑步或者健身课程，都可以实现锻炼的目的。

如果有条件的，也可以去跑步、爬山、游泳等户外运动，使锻炼变得更加有趣和多样。

适度增减锻炼量。在锻炼过程中，要根据自身情况和身体状态适度调整锻炼量。如果感到疲劳或身体不适，应该适当减轻锻炼量并调整为其他运动项目。

在争取规律锻炼的同时要以保持身体健康为宗旨。

建立锻炼的习惯。一旦建立，每天进行锻炼就像吃饭、睡觉一样的生活习惯，成为了我们生活的一部分。因此，建立锻炼习惯是非常重要的。

可以通过饮食调节、带上运动鞋、挑明锻炼时间等方式，潜移默化地发展锻炼的习惯，久而久之，坚持运动健身就会变得越来越容易。

想要在工作之余安排好自己的运动健身时间，首先要制定适合自己的计划，并选择方便快捷、适合自己的运动方式，适度增减锻炼量，并努力建立锻炼的生活习惯。

这些都是运动爱好者们应该注意的要点，相信坚持下去，我们一定能收获更健康、更美好的生活！

揭秘健身圈有哪些是你健身之后，才知道的伪健身知识

导语： 健身是当今社会流行的一种生活方式，但在还没健身之前，我们常常会吸收很多“伪健身知识”。这些健身知识虽然看似专业，但实际上却存在误导性和错误性。今天阿宅就结合自己多年健身经验，为大家揭秘那些“伪健身知识”。

一、"局部减脂"

相信大家刷短视频的时候，都能看见一些博主宣传说：只要做一些特定的局部运动，比如仰卧起坐就能减掉腹部的赘肉。

然而，事实上，减脂是全身性的过程，无法通过局部运动来选择性地减脂。只有通过全身性的有氧运动和合理的饮食控制，才能真正实现减脂目标。

二、“增肌必须喝蛋白粉”

许多健身新手认为只有喝蛋白粉才能增肌，这是一个普遍的伪健身观念。

蛋白质是增肌的重要营养素，但并不意味着必须依赖蛋白粉。实际上，通过合理的饮食规划，摄入足够的蛋白质是完全可行的。

当然，对于某些特定情况下，如训练量巨大的职业选手，蛋白粉倒是是一种很方便的蛋白质补剂。

三、 “练的越累越好”

是一个常见的误解，很多人在健身时认为只有达到极限才算有效果。

但事实上，适度的锻炼对身体更有益。过度训练可能导致肌肉疲劳、伤害风险增加甚至身体系统的紊乱。合理的训练强度和恢复是更为重要的要素，只有找到个体适宜的锻炼强度，才能实现长期稳定的身体改善。

四、“吃得少就能瘦”

减肥是众多健身爱好者的目标之一，然而仅仅追求卡路里摄入的减少是不科学的。我们需要关注饮食的均衡性和营养摄入的合理性。只有通过科学的饮食计划和适当的热量摄入，才能达到健康减肥的效果。

五、“女性锻炼会变得过分壮硕”

这是很多女性担心的问题。然而，女性缺乏男性雄性激素的分泌，不容易出现肌肉发达的情况。

健身对女性来说是非常重要的，它可以提高代谢率，塑造身材，增强骨密度，并带来自信和健康的心态。因此，女性完全可以放心地进行适度的力量训练。

六、“健身器械比自由训练更有效”

有些人认为，只有使用专业的健身器械才能获得更好的锻炼效果。然而，自由训练也是一种非常有效的方式。

例如，自重训练、跑步、游泳等无需健身器械的运动同样可以带来丰硕的成果。关键在于选择适合自己的训练方式，并坚持下去。

七、“每天都要锻炼”

虽然坚持锻炼是非常重要的，但并不意味着每天都要进行高强度的训练。我们的身体同样需要休息和恢复。适度的休息对于肌肉生长和身体健康同样至关重要。建议制定合理的锻炼计划，给身体足够的恢复时间。

八、“只有有氧运动才能减脂”

有氧运动是减脂的有效方法之一，但并不是唯一的选择。实际上，力量训练同样重要。增加肌肉质量可以提高基础代谢率，从而在休息时也能消耗更多的热量。综合进行有氧运动和力量训练，才能达到更好的减脂效果。

九、“越痛越有效”

有些人认为只有锻炼后感到酸痛才表明训练有效。尽管酸痛是一种正常的反应，但并不是评判训练效果的唯一标准。逐渐适应训练并提高训练强度是更为重要的，不要过分追求痛苦感。

十、“只有长时间的有氧运动才能燃烧脂肪”

很多人认为只有进行长时间的有氧运动，如长时间跑步或骑车，才能有效燃烧脂肪。然而，事实上，高强度间歇训练（HIIT）被认为是更为高效的燃脂方法。通过短时间内高强度的运动，交替进行休息，可以提高身体的新陈代谢水平，从而在锻炼后持续燃烧脂肪。

十一、“没有时间就不能锻炼”

很多人认为忙碌的生活没有时间进行锻炼。然而，健身并不一定需要花费大量的时间。只要合理安排时间，每天找出几十分钟来进行锻炼，也能获得良好的效果。此外，融入日常生活中的小运动，如走路代替乘坐电梯、休息时做简单的拉伸动作等，也是提升身体活跃度的好方法。

十二、“年龄大了就别练了”

有些人认为随着年龄的增长，就不适合开始健身。

然而，无论年龄多大，健身对于身体和心理的好处都是显而易见的。当然，在开始健身前，特别是年纪稍大的人群应该咨询医生的意见，并根据自身情况量身定制适合的锻炼计划。

结语： 避免错误的健身方法，让我们更加科学和高效地进行锻炼。正确的知识指导我们选择适合的训练方式、合理的饮食计划和平衡的心态，从而达到健康、有成效的健身效果。让我们摒弃伪健身知识，拥抱科学健身，迈向健康美好的未来！

龙井市业余足球联赛圆满落幕

8月16日，由龙井市文化广播电视和旅游局主办，龙井市体育总会、海兰江足球文化小镇承办的2020年全民健身大擂台系列活动--龙井市（超级、甲级组）足球联赛，在龙井市海兰江足球文化小镇圆满落幕。经过两个多月、67场激烈角逐，市财政局代表队获得（超级组）联赛冠军；市教育局代表队获得联赛亚军；市直机关党工委代表队获得联赛季军；市纪检委代表队获得（甲级组）联赛冠军；市人社局代表队获得联赛亚军；市三合镇政府代表队获得联赛季军；体育道德风尚奖由市民政局代表队（超级组）、市委组织部代表队（甲级组）、市农业农村局代表队（甲级组）获得；优秀运动员分别由市教育局金昌龙（超级组）、市直机关党工委郑波（甲级组）获得。

本次联赛自6月初开赛以来，得到广大足球爱好者关注，全市共有21支队伍、400余名队员参赛，比赛中运动员们顽强拼搏，充分展示了龙井人的体育风采和对足球运动的热情。

本次全民健身大擂台足球联赛旨在提高群众健康健身意识，丰富广大群众的业余文化生活，促进体育技术与文化交流和发展，是龙井市较高水平的足球盛宴，掀起全民健身运动热潮，为促进龙井足球运动发展起到积极的作用。

龙井文化广播电视旅游和体育局