少年赛艇运动员身体素质训练之我见

少年赛艇运动员身体素质训练之我见

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周丹凤

身体素质训练是运动训练中最重要的组成部分，科学合理的身体训练可以提高身体健康水平，增强基本运动能力;为掌握难新技术，运用战术和提高成绩奠定基础;防止伤害事故的发生，增强免疫能力，延长运动寿命。赛艇运动是一项对身体素质要求全面的体能类运动项目，对各种身体素质的要求很高。因此，搞好少年赛艇运动员身体素质的训练，培养优秀赛艇后备人才十分重要的基础。

1、发展耐力

耐力是有机体长时间工作的能力。是赛艇运动最基本的，也是最主要的身体素质，训练重点应从有氧代谢训练入手，改善心血管系统和呼吸系统工作的能力，以及提高中枢神经系统的工作能力。在训练实施中采用长距离中小强度、短距离“无氧阈”强度等手段，辅以越野跑、定时跑、变速跑等各种训练方法，努力提高最大耗氧量能力，达到耐力素质发展和提高的目的。同时，在专项训练中，结合学习划船技术，采用长时间、长距离、低浆频不停浆划等手段，提高其专项耐力水平。

近年来，很多业余体校教练员迫于比赛任务压力，在少年运动员初期训练阶段(指接受训练的第一、第二年)，在专项耐力训练中采取中高或高强度刺激，以期取得好的比赛成绩。这种做法对少年运动员的培养是否有利，值得商榷。无论怎么说，对于少年运动员，应该以打好身体素质的基础为主，这一点事关运动员本人最高训练成绩和运动寿命。因此，在少年运动员的初期训练中，应该坚持科学训练原则。一般耐力训练的比例，应达到90%以上。

2、发展力量

力量素质是指人体肌肉力量克服对抗力的能力。赛艇运动员的力量是使舟艇克服水的阻力而前进的动力。只有具备一定力量才能掌握赛艇技术和达到一定的运动成绩。

赛艇运动中用力的工作距离较长，拉浆时要求上、下肢和全身肌肉协同加速用力，并且要有极强的节奏感和要求稳定用力的特点。在少年运动员的力量训练中，我们要结合这些特点来发展他们的力量素质，同时要考虑他们的年龄、性别，合理地选择力量训练的方法、手段和安排负荷量。在少年赛艇运动员的初期力量训练中，要强调循序渐进和保持练习的系统性，有计划的变换刺激的强度，选择多种肌肉用力的方法和用力方式的组合进行练习，才能使力量不断提高。值得注意的是，如若某种练习强度已完全适应，则训练效果会愈来愈差，需要及时改变。

在训练实施中，应根据赛艇运动用力的特点，要求运动员做到动作准确，幅度充分，节奏分明，快慢有致，最大限度地提高练习效果。有几种训练方法，对少年赛艇运动员的初期训练效果较好:负轻重量半蹲跳和负轻重量连续高翻练习对上、下肢力量的提高很有益;几种不同组合的多站式循环力量练习，可以提高运动员的训练兴趣和训练的积极性;

模仿摔跤技术的双人徒手力量练习，既增加训练的娱乐性、又改善全身用力的协调能力，也不失为一种好的训练手段，值得在训练实践中采用。

3、发展速度

有文章说:“赛艇运动是一项速度--耐力型项目”。且不说这样定义是否准确，至少说明速度素质在赛艇运动中也是不可忽视的。

速度是指以最大频率和高度协调性完成动作的能力。它要求运动员具备肌肉力量好，一般耐力和专项耐力好，掌握正确合理的技术且动作协调，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉等四个方面的主要条件。赛艇的速度要求技术合理和自然，并善于协调用力和放松肌肉。

发展速度的方法主要是增强肌肉力量，加强肌肉弹性，改进技术，提高动作的合理性和协调性，发展速度耐力和柔韧性等。只有系统地、反复地以最大积极性，有意识做发展速度的练习，才能形成或改进动作的快速协调性而提高速度。

训练实践中，应注意在运动员精力充沛、注意力集中时进行速度练习，在运动员主观感觉速度下降时停止练习，疲劳时也不做速度训练,每次速度练习内容组数不宜太多。由于项目特点，少年赛艇运动员选材年龄大都在13、14 岁，错过了发展速度素质的敏感期，而采用多级跳、跨步跳、快速单足跳、高收单足跳、团身跳、挺身跳、分腿跳等跳跃性

练习，不仅是较好的克服自重的徒手练习方法，对于提高速度改善协调性，增强平衡能力也有较好的效果。

4、发展柔韧性

柔韧性是可以最大幅度完成动作的能力。它取决于相关肌肉韧带的弹性和关节活动范围的大小，同时也与神经支配参与用力肌肉的放松与紧张协调能力有关。赛艇运动员需要踝关节、髋关节和肩关节良好的柔韧性。由于柔韧性先天成分所占比例大且不易巩固，所以选材中要适当注意，并要保持经常不断的练习。因为在人体所有运动素质中获得后消退最快的就是柔韧性。

做柔韧性练习之前，要认真做好准备活动，使练习幅度和练习速度逐渐增加，以免拉伤或撕裂韧带。少年赛艇运动员要从接受训练开始就加强一般柔韧性练习，经常采用的训练手段有各种压腿、压肩、拉腰髖、压踝关节、团身下蹲等，值得注意的是压腿、压肩后要踢腿、振肩，这样才能收到良好的训练效果。好的柔韧性对一保证较大幅度的划浆技术和放松肌肉都是不可缺少的条件，也是赛艇运动员不应忽略的一项身体素质。

5、结束语

作为一名合格的基层教练员，应该做到努力学习专业知识，提高自己的教学能力，做到以生理、解剖学特点为基础;以运动项目特点为核心;以科学训练原则为准绳;以打好身体素质基础为原则;以教练员职业道德为根本，根据不同的对象，结合不同的地域特点施教。

以上是本人多年业务学习结合训练实践思考总结后，觉得比较符合训练实际的一点认识和体会。写出来的目的是想与从事少年赛艇运动员初期训:练的同仁们研究、探讨。

作者单位：汉寿县文旅广播体育局

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湖记列克里斯蒂赌城夏联数据场均2.3帽19罚全中三分命中率50%

今天，湖人随队

Trevor Lane写道：“克里斯蒂在赌城夏联中场均盖帽2.3次，三场比赛样本量很小，但也突显了他的强壮与臂展优势。他场均6.3次罚球（共19次）无一罚丢。”

三场赌城夏联比赛，克里斯蒂场均19分6.3板3.7助2.3帽，命中率45.7%，三分命中率50%（共12中6）。

NBA上赛季超远三分榜，利拉德投得最多，范弗利特命中率不足2成

NBA小球时代，球员们投三分频率越来越高，范围逐渐有往中圈拓展的趋势。

库里、利拉德、特雷杨等球星，就以大量出手超远三分而带动这股浪潮。

那么，只论当前，NBA联盟谁的超远扔得最准呢

公说公有理婆说婆有理，还是数据最“讲道理”。

日前，美媒Basketball Forever就统计上赛季数据，为这些扔超远的球员排了顺序。

榜单选取NBA22-23赛季30英尺外（约为9.14米）三分的数据样本进行盘点，并限定了球员至少出手40次超远才能“进榜”。

40球的严苛条件下，能够进入评选的最终只剩下7人，排名也让人相当意外。

榜单第一名，即上赛季投超远最准的球员，是黄蜂核心拉梅洛-鲍尔。

三球上赛季共54次出手超远，并命中了21球，命中率高达38.9%。

在这份榜单中，他的统治优势也很明显，足足领先第二名5个百分点。

榜单第二名，也让人想不到——前勇士后卫普尔。

上赛季，普尔共计66次出手超远命中22球，命中率为33.3%。

榜单第三，则是开拓者核心利拉德。

上赛季，利拉德投出117次超远三分，产量冠绝联盟。

这其中，他命中了其中的38球，这让他以32.5%的命中率排在第三。

值得一提的是，库里虽然进入了榜单，但上赛季超远命中率下滑、仅22.6%的他，甚至被挤出了前5。

榜单中，范弗利特则是个奇特的存在。

46投7中的超远三分数据，让他以一成五的命中率尴尬进榜。

扔10个，差不多进1个，多伦多的篮筐邦邦响啊！

以下为上赛季NBA超远命中榜前7：

1、拉梅洛-鲍尔（黄蜂）

54中21，命中率38.9%

2、乔丹-普尔（上赛季勇士）

66中22，命中率33.3%

3、利拉德（开拓者）

117中38，命中率32.5%

4、库兹马（奇才）

44中14，命中率31.8%

5、特雷杨（老鹰）

83中26，命中率31.3%

6、库里（勇士）

62中14，命中率22.6%

7、范弗利特（上赛季猛龙）

46中7，命中率15.3%

海淀区少年儿童游泳业余体校召开2021年度年终总结会

根据海淀区体育局工作要求，海淀区少年儿童游泳业余体校于12月20日上午召开了2021年度年终总结会。海淀区体育局副局长梁志刚出席本次会议，游泳体校校长许聪主持会议，全体教职工参加会议。

游泳校全体教职工对年终总结十分重视，每个人都对一年来的工作完成情况进行了系统梳理和汇报，并制作ppt进行展示，同时就工作中遇到的困难进行了交流。许聪校长做总结发言，并对来年体校的工作提出了思路和希望。本次会议充分体现出了游泳校一年来的工作成绩，展现了游泳校教职员工的工作热情。

（一）严格疫情防控举措

游泳校高度重视疫情防控下的训练工作，对突发事故和异常情况能够组织力量及时妥善处理，能够严格落实疫情防控下安全训练的各项措施，做好体校的训练工作。

（二）提高学习和教学水平

根据局党组关于党史学习教育的相关部署，游泳校紧紧围绕学习计划开展学习。通过个人自学、集中学习、参观践学，进一步坚定了理想信念与宗旨意识，有力夯实了体校党员干部的思想基础，振奋了干事创业的精神。在停训期间，教练员积极为运动员制定陆上体能训练计划，提供远程辅导，并根据运动员素质情况，及时调整训练方案。为提升业余训练工作人员科学研究理论水平，要求教练员加强自身素质提升，将创新工作经验以论文形式进行展现。

（三）出色完成2021年度运动员注册任务

北京市青少年运动员2021年度注册任务于2020年年底拉开帷幕，2021年正式展开。本年度游泳校注册运动员人数突破660人大关，运动员的年龄层次也更加多元化，这也为游泳校以后的人才选拔工作打下了坚实的基础。

（四）比赛成绩回顾

李嘉文：参加2020年中国中学生游泳锦标赛暨第18届世界中学生夏季运动会，在男子初中组50米自由泳、100米自由泳比赛中，以24.59秒和53.66秒的成绩夺得金牌；在男子初中组200米自由泳和200米混合泳的比赛中，以1:59.02秒和2:11.25秒，夺得银牌，并打破了这4个项目全国中学生初中组的赛会纪录。

陈正旭：在全国中学生游泳挑战赛（晋江站）暨2020世中运测试赛上达到国家健将等级。

孙馨：在第十四届全运会花样游泳比赛中夺得北京队首金。

游泳体校参加北京市青少年游泳锦标赛，取得了35金、30银、25铜的好成绩。

梁志刚副局长对游泳体校2022年工作提出六点要求：一是要进一步加强思想政治建设；二是要继续扎实地开展训练，为2022年全力备战北京市运动会做好准备，明确比赛任务，制定比赛目标；三是要充分利用上级训练单位资源优势，加强与市体校、专业队教练员的沟通，做好体校输送运动员的训练跟踪服务；四是要认真做好下一周期市运会优秀苗子的选拔、训练工作，抓好冬训、夏训及赛前集训工作，打好运动员技术训练基础；五是面对即将到来的2022年北京市青少年运动员注册任务，要总结以往注册的经验及教训，使注册工作更加迅速、更加准确、更加合理；六是要做好后勤保障工作，尤其要加强运动员训练、住宿、食堂等安全管理，确保运动员以充沛的精力和愉悦的心情投入到训练与比赛中。

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