打拳要全面开发身体，七个力点，使你的劲路更加精确

打拳要全面开发身体，七个力点，使你的劲路更加精确

痴人山上唱，流浪生死汉。船头接船尾，道尽是大海。回头看树梢，不觉月西沉。山大孤村黑，谁家掌明灯。自己照亮自己，哪怕是，一丁点儿小亮，都是动人的。浮华，往往苟且。实在，必然根深。人一辈子，需要沉淀，对得起自己。意识也需要沉淀，抬手时，告诉自己，我在落手。起脚时，告诉自己，我在落脚。心不动，意下沉，不动如山岳。人能转念，气势就不同了，出来的劲，可靠。动态，也是一种语言，是潜台词。人有一口气擎着，能走出很远，不惧山高海深。不缺筋骨，所以有骨气。一身正气，方不负一个人字。一撇一捺，不好写，能练一辈子。人有志气，士不可不弘毅。意志这个东西，风浪里滚出来的，水里火里淬出来的。意强大了，成了气。柔劲足，则温气盛。心中狠，则戾气暴。性情狭，眼界窄。看山，要望其势。打拳，要觉其劲。劲中有精，精中有血，血中有魂。

天有天象，地有地理。一个环境，造就一个势。什么是念，未有行动，动势已在脑中形成。心里有个劲，脑中有个念。彼不动，我不动，其实已经动了。谁动了，意动了。有人非常敏感，你有个什么念想，他能感觉到。修拳，有修正的意思。盘拳，每天积淀的意思。有句话叫，脑常居静，脊常居中。能居中，就能协调，总在中点，你就能驾驭。头条号太极浮屠。剑走青，刀走黑。青，当轻灵讲，剑薄，不尚对拼，宜走偏锋。刀则不然，背厚，勇猛快速，直劈猛砍。其实，大枪是个好东西，枪劲好，翻拧扎挑，缩放螺旋，更接近拳劲。练拳，是个审视自己的过程，你能审己，就能知人。会打拳，不如说会玩劲。劲玩到深处，才化成意。因为太熟悉，心里一想，下意识启动，体感就来了。常年盘拳，要的就是拳与人，彼此熟悉。

力点，就是着力点。比如掌根，要有个碾劲。坐腕，才能碾掌。指头涨，小臂粗。用背催着走，这股劲整，别用手直接推。七个力点，着重体会。一，斜方肌拉开了，肩上一边一个小点。这个紧张点，就是肩井，一松，又没了。二，前头对应的是云门，这是开肩胛，探膀拉抻，出来的小坑。三，小腹这个紧张点，在丹田，这个点有了，能催开腰背筋膜，命门就出来了，这是第四个。第五在肘底，也叫鹰嘴儿，这个点能聚力，一拉肱骨，鹰嘴儿有个尖力，是杠杆支点。支点不在肩，在肘底，小臂是撬杠。第六是涌泉，前脚掌是弹簧，力点在涌泉区域。后脚跟是支撑，前脚掌蹬地发力。后脚跟与大转子合劲，别压膝盖。沉，不是蹲。脚底布重均匀，这样踏实。第七会阴。裹腿合裆，这个劲，能刺激会阴。会阴又称内根，此处聚力，能提精神头，固阳气。先建立结构，再开发动态，这样你会更加全面。打拳，要全面开发身体。你的劲路，会更加精确。

相关文章见，（五力流行）（盘扣六珠）

一路风景奖金丰厚！沈阳和平半马5月21日鸣枪开跑

沈阳的5月真热闹

尤其对热爱马拉松的小伙伴们

太友好了

2023沈阳和平半程马拉松

将于5月21日7:30

鸣枪开跑

✔活动项目设置了21公里的半程马拉松

10公里的健康跑和5公里的欢乐跑

✔跑道串联多个公园景观、一步一景

✔总奖金额达到15万元

✔赛道补给品丰富

……

“跑遍辽宁”马拉松系列赛启动仪式

暨2023沈阳和平半程马拉松活动

新闻发布会

今日召开

亮点一

精心设计奖牌，纪念意义非凡

本次“跑遍辽宁”马拉松系列赛的奖牌设计匠心独具，奖牌上展示了中国的第一艘航母“辽宁舰”和沈飞制造的空中战机等元素，充分展现了辽宁在中国工业制造上的地位，突显辽宁力量。奖牌的左上角有一只和平鸽，代表着和平，我们需要和平，世界需要和平。奖牌的背景是辽宁版图，寓意着从和平开始，跑遍辽宁。参加本次比赛的跑友们，无论是参加了半程马拉松、健康跑还是欢乐跑，都可在活动后获得这枚精美的具有纪念意义的奖牌。

亮点二

特色跑道路线，将幸福感拉满

本次活动跑道由和平区城市道路串联多个公园景观组成，让跑友们在郁郁葱葱的绿色中奔跑，将幸福感拉满！

起点设在和平区集装箱小郡，一个占地8.5万平方米的网红小郡，由200多个集装箱创意堆叠，是全国集装箱商业第一郡，是最潮玩的部落。

5公里处，欢乐跑项目选手右转抵达终点，半程马拉松、健康跑项目选手则继续向前，经过仙岛北路，折返沿西的方向前行。

10公里处，健康跑项目选手到达终点，半程马拉松选手则右转继续前行，进入和平区特色生态公园——长白岛森林公园。正值樱花盛开之际，跑友们一边感受浑河沿线的春意盎然，一边沿浑河南岸再向西奔跑到12公里，来到全球独一无二拥有40片足球场的主题公园——沈阳和平杯世界足球公园，它配套设备齐全，是集体育健身、文艺演出、旅游休闲、展览观光为一体的综合公园，全长3.3公里，总面积86万平方米。2023年5月9日，和平杯世界足球公园被国家体育总局公布为公共体育场馆开放使用第一批典型案例。

14公里处，半程马拉松项目选手左转再次领略和平杯世界足球公园与长白岛森林公园美好春色，约17公里处再右转，经长白岛森林公园到达南堤西路，此时比赛活动临近尾声，经悦融路折返，左转经过浑河站街、和融路后抵达终点，完成半程马拉松活动。

亮点三

展示和平风釆，彰显和平魅力

浑河是沈阳的母亲河，和平因这条河而灵动。本次半程马拉松活动路线围绕浑河两岸进行，途经长白岛森林公园、和平杯世界足球公园、和平体育公园、沈水湾公园、罗士圏公园等多个风景秀美的景区景点，展现了和平区近年来城市精细化管理的优秀成果，也让跑友们围绕着沈阳主城区发展的新轴线，全身心感受和平区浑河两岸的独特魅力。

为保证活动顺利进行，组委会将成立八个保障组，在综合协调、活动管理、新闻宣传、安全保障、医疗保障、环境保障、志愿者服务等方面做好工作，确保各个环节组织有力，衔接顺畅。

发布会上还解答了

问

5月20日皇姑区马拉松，5月21日是和平马拉松，大家各有特色， 和平马拉松的特色是什么

答

省体育局群体处处长王海泉：你刚才提到的5月20日、5月21日相继有皇姑区、和平区举办马拉松，以后你还可能会看到一天举办多场马拉松赛事的壮观景象。今年省体育局推出了跑遍辽宁马拉松系列赛，我们的目标是力争用三年的时间达到三个100的目标，一个是要举办100场各类马拉松赛事，二是要力争实现100个企业的合作，三是要达到100万人参与。

沈阳市已经有好几个区县在举办马拉松，就比如在今天发布的和平区半程马拉松，区委区政府高度重视，精心策划精心组织精心设置赛道。和平区马拉松的特点我再补充两点，一个是赛道的补给比较丰富，跑者会得到意想不到的补给，到时候大家可以感受；还有一个特点是奖金比较丰富，除了半程马拉松获得前八名的奖金外，健康跑前三十名也有奖金，还有辽宁籍选手在取得一定名次以后还会有额外的奖金，这个也是值得跑友期待的。我们通过举办马拉松是为了号召广大市民积极参加体育锻炼，让全民健身动起来、热起来、活起来，让你我更健康，让城市更具活力。

问

从省体育局了解到沈阳市多个区县积极组织“跑遍辽宁”马拉松系列活动，市体育局将如何支持和配合将活动做得有品质和影响力

答

市体育局群体处处长张明光：跑遍辽宁马拉松系列活动是一个全民健身一个优质品牌项目，通过马拉松运动可以提升市民参与体育运动的激情，传承永不言弃的马拉松精神，同时可以提升一个城市的美誉度和影响力，另外可以助力沈阳经济社会发展。

沈阳市体育局高度重视、大力推广马拉松运动，沈阳马拉松从2015年创立至今走过了九个年头，连续三年荣获中国田协金牌赛事，连续两年荣获国际田联标牌赛事，所以说沈阳马拉松可以讲是一个国际级的品牌赛事，今年沈阳市除举办沈阳马拉松以外，各地区除和平区以外，沈河、皇姑、浑南、沈北、法库等地陆续举办马拉松赛事赛事和相关活动，满足广大跑友的健身需求，沈阳马拉松系列活动是跑遍辽宁马拉松系列活动的重要组成部分，为广大市民提供了一个健身舞台，沈阳市体育局将按照省体育局的要求，会同各地区做好服务保障，最大程度满足跑友的赛事需求，做好贴心细致的服务，为“振兴新突破、我要当先锋”贡献沈阳体育力量。

持续近2个月32支球队参与角逐沈阳市民运动会搭起五人制足球竞技平台

2021“农行杯”沈阳市第三届市民运动会五人制足球比赛日前在沈阳市全民健身中心足球场拉开帷幕。未来近2个月的时间里，来自全市32支球队的640名足球爱好者将在这里的4片绿茵场地，展开五人制足球的角逐。

比赛现场，运动员们身披各自球队战袍，为荣誉而战；赛场边，很多小朋友跳着笑着，为爸爸呐喊助威。“沈阳人爱足球，融入血脉，代代相传，让儿子看看爸爸在足球场上多威风，希望他今后也拥有一个足球梦。”带着儿子来参赛的于洋如是说。

五人制足球比赛承袭了本届市民运动会“运动健康 幸福沈阳”的办赛理念，参赛选手都是来自沈阳各业余足球俱乐部、企业单位的足球爱好者。32支球队将分为四组，每个组别8支球队，实行单循环7轮排位赛。炎炎夏日，傍晚时分，640名足球爱好者将在这里进行28轮、112场角逐。同时，本次比赛将严抓防疫工作，确保赛场安全。

此次比赛场地——沈阳市全民健身中心的4片室外场地，是标准的五人制足球场。“在标准的场地，我们更要踢专业的五人制足球。”赛场边，沈阳市五人足球协会会长刘义军与

刘义军告诉

因为懂得五人制比赛规则的人很少，大家都是按照十一人制的规则在踢“小型对抗”，因此在本届市民运动会五人制足球赛开赛前，刘义军组织协会精干力量利用公众号等形式为参赛选手普及规则和基本技术。“协会选派了17名经过全国大赛历练的裁判，执裁过程中，他们尺度严格，坚决制止不文明行为，但同时在专业技能方面，也将边执裁、边讲解，毕竟这是‘百姓竞技运动会’，更多的是在竞赛中普及和推广运动。”

今年是沈阳市五人足球协会成立的第四个年头，虽然成立时间不长，但沈阳球员代表辽宁、沈阳足球，已经在全国锦标赛等赛事中取得过很多荣誉。刘义军希望通过市民运动会这样接地气、覆盖人群广的赛事，让参赛选手们享受到五人制足球运动的快乐，更使这项运动的专业性、规范性植根于足球爱好者心中。

打球时不会发力，是因为你不会放松，学会放松，才能使发力更集中

点我观看视频版教学

肌肉松和紧的过程，并不是指打球时肌肉先是放松，然后自己突然一紧，放松了再一紧。由松到紧的过程不是肌肉自身去松紧调节，它是你在发力的过程当中自然地手臂挥出去的时候，肌肉自然的发力的过程。肌肉松紧是肌肉自然的条件反射。

以拳击来举例，先把肌肉向后拉伸，这时肌肉向后绷紧。在出拳的时候肌肉象一个炮弹一样的，紧、松、紧这样出去的。但是和打球拉球的过程还是有一点区别。

正手拉球时引拍是放松的，不是先绷紧再打出去。先放松下来，在挥拍发力过程中，感觉把肌肉甩出去了一样。肌肉的松到紧的过程是一个很自然的身体的反应，不是刻意的去表现出来。只有在发力过程让肌肉处于放松状态，才能更好地在击球瞬间的过程当中把肌肉的爆发力用出来。

我们来示范一下，动作虽然不大，但是打出来的球力量很大，爆发力很大。有了肌肉放松以后摆幅大了，振幅大了，力量就很大，就像皮鞭一样。肌肉也是放松了以后力量出去，啪，力量出去，绷紧。绷紧我一直强调是一个自然的过程，不是刻意地去绷紧。

在发力了以后要把力量向前冲出去，你的肌肉自然会收紧你不收紧的话就散了，没有办法控制挥拍的方向，没有办法控制手臂，所以绷紧是为了把拍面固定稳。

因为你甩动大了，你要保持稳定，必须要把肌肉保持稳定，绷紧了以后你的拍子才不会散，如果你的肌肉是散的，拍子也散了，拍面就支撑不好。在击打过程中不能散这个力量，又不能过于僵硬。