科比真是NBA历史上进攻最低效的超巨千万别被他的数据欺骗！

科比真是NBA历史上进攻最低效的超巨千万别被他的数据欺骗！

一直以来，低效都是科比-布莱恩特身上的标签之一。

很多球迷怒喷科比，眼里没队友。并因他历史第一的打铁数，称其为低效的打铁王。

如果只看表面数据，好像确实如此。

科比二十年职业生涯没有哪怕一个赛季的命中率在47%以上，生涯总命中率不到45%，场均25分，是用19.5次出手换来的，得到低效的评价并不稀奇。

而科比在巨星之中的评价却一直都很高，不少球星都将他评为心中的历史前五。

如果这些巨星都是懂球的人，那就只能说明：粗显的数据有时会骗人。

那么科比真的是史上最低效的巨星吗

他个人命中率看起来不高，却总能为球队带来胜利的原因又是什么呢

今天让我们看看巅峰期的科比，作为球队老大，单独带队时，赛场表现究竟是否低效。

我们选取的时间段是2004-2010年。看看这个时间段，科比的带队和个人表现。

因为在2004年之前，奥尼尔还在湖人。科比起初只是副手，随后成长为双核之一，没正式确立老大的地位。

在2010年夺冠后，一般也认为科比逐渐告别了巅峰，下一年还被独行侠横扫。

而04-10年这个时间段，科比不仅心态和技术趋于大成，个人迈入巅峰期，在带队方面也的的确确是当之无愧的老大，很有参考价值。

2004-2007年，这三个赛季可以说是科比在湖人独自带队，个人数据最炸裂的三年。

这三个赛季里，湖人两次首轮游，一次无缘季后赛。

偏偏这三个赛季里，科比两个场均30+的赛季，甚至在05-06赛季，他场均35.4分，因此他时常被人抨击——数据好看但无法带位赢球。

2005-2006赛季，科比的得分爆炸力震惊世界，最终却只在MVP榜单上排第四名，连最终三人的候选名单都没进。

而这三个赛季，科比的命中率分别为43.2%、45%和46.3%，放在外线球员里似乎确实算不上出色。

首先我们需要解决一个问题，这三年的科比真的低效吗

拿05-06赛季来说，科比面框单打和背身单打一起占进攻方式的比重为45%，是一个非常恐怖的单打狂魔。

这符合人们印象中对他的认知，因此科比的场均单打得分也极高。

05-06赛季的11.55分，历史第二。

06-07赛季的12.45分，历史第一。

接下来我们看看科比的单打效率，上面提到的两个赛季，科比的每回合单打得分分别为：0.926分和1.076分。

这个效率是高还是低呢

作为对比，09-11赛季连庄MVP的詹姆斯每回合单打得分为：0.964分；

05-06赛季打进总决赛的诺维茨基，每回合单打得分为0.996分。

换言之，对比这些巨星巅峰，科比单打效率不仅不输，甚至还有过之。

我们还能发现一个令人难以相信的事实。

04-05赛季，科比除左侧底角三分命中率25%，低于联盟平均水准。

科比除了篮下之外的所有区域的命中率都处在联盟平均水平，篮下的56.8%则高于平均水平。

05-06赛季，除右侧底角三分28%的命中率低于联盟平均水准外，科比在其他位置的命中率都高于或处于联盟平均水准。

其中篮下左右侧四十五度，中距离和左侧底角三分的命中率都高于联盟平均水准。

06-07赛季，科比更加恐怖，三分线外所有区域的命中率都高于联盟平均水准。

这也就说明了一点，拿命中率评价，一个人准或不准，得看相对值，而非绝对值。

或许在现在这个鼓励进攻的时代，科比的命中率数字并不好看，但在当时那个内线肉搏的年代，科比的效率却始终是后卫球员中较高的。

事实上，他前十七个赛季的真实命中率都高于联盟军制，直至跟腱撕裂才有所下降。

因此，他低效的帽子需要被摘下来了。

那么下一个问题也就产生了，我们知道超级巨星需要学会传球，成为一名更出色的团队球员。

科比为什么会有这么大比例的单打呢

以及科比单打如此出色，为什么湖人那三年的战绩却一人难尽呢

首先，科比的偏执和好胜的性格我们都清楚，越是投不进就越要投，因此他会占据极大的出手权。

所谓狠起来，眼里只有篮筐。

这种打法某些时刻很能提振球队士气，但某些时刻当然也会伤害球队，这一点倒是没什么争议，因为他本就是这样的人。

但还有一个原因，也不得不说，那就是他的队友。

我们在分析球员时，从来都在球员自身找原因，很少抨击队友。

但那三年科技的队友实在值得一说。

拿科比疯狂飙分的05-06赛季来说，他的队友是斯马什·帕克，夸梅-布朗和克里斯玛斯之辈。

斯马什·帕克除了打乱战，能冲几个球和防守积极性不错之外，堪称一无是处。

能打上网友分享的重要原因是：除科比之外，只有他能持球进攻。

离开湖人队后去热火连轮换都打不上。

夸梅-布朗是史上最水状元的有力竞争者之一，布莱恩库克身为主力大前锋，却软的像一张纸。

正因为带着这样一群队友，科比生涯二十年，论起在场与否，对湖人的提升，05-06赛季排名第一，他上场后，每百回合能帮湖人多赢12.5分。

因此，那三年科比的队友能力不足，是科比大幅增加出手术和单打术的原因之一，而这又恰恰和他的球风性格相契合。

同样，因为队友能力不足，科比双拳难敌四手，最终只能在首轮附近徘徊。

值得一提的是，他在05-06赛季单季传球失误仅出现六十六次，只高于报销的13-14赛季。

换言之，队友的表现一言难尽，让科比连传球都不愿意传了。

改变从07-08赛季开始，赛季中段被交易来加索尔让湖人迎来了腾飞。

他们在08-10赛季连续三年闯入总决赛，09-10这两年更是完成了两连冠。

但这三年总决赛，科比的命中率和三分命中率分别为：

40.5%+32.1%；43%+36%；40.5%+31.9%。

整体来看，效率似乎还是不高，尤其是两次对战凯尔特人，如果只看命中率，甚至可以说惨不忍睹。

这里我们就要说一下湖人三进总决赛的那三年，科比的绝对命中率不高的原因。

我们知道外线球员承担进攻核心的主流方式有三种：

1、大量无球穿插，用跑动制造防守混乱，给队友创造空切机会，自己可以接球三分，终结进攻。代表人物为雷阿伦、库里等人。

2、大量高位挡拆，寻找持球投篮，换防点名对手防守弱环的机会。用攻框和错位单挑终结进攻，这是如今大多数球员的高效打法。

最典型的就是詹姆斯等。

3、以外线球员身份承担内线职责，将自己作为第一位中心，从而获得更多近框出手机会。

比如后三连冠时代的乔丹。

但科比的处境有所不同，他此时的加索尔和拜纳姆等队友需要大量落低位，因此科比牺牲了大量近框突破落位的机会，将低位交给了加索尔等队友，这使他的单打进攻区域大量集中在牛角位的长两分区域。

而这里一直都是得分难度最大的区域，效率降低并不稀奇，科比把投篮舒适区更多让给了队友，自己则更多执行低效区域的高难度出手。

此外，由于需要充分发挥加索尔和奥多姆等人的持球能力，科比还需要放出大量球权，执行很多无球牵扯和防守的任务，再加上对手总是排最强的外线防守者来防科比。

雷阿伦、朗多、皮尔斯等人，都是外线一对一的防守好手，科比需要在挤掩护和无球跑位的攻防节奏中，消耗大量体能。

他毕竟也是人，不是机器。在出手难度本已经大幅提升的前提下，出手命中率下降是必然的。

那么为什么这样的科比还能带队夺冠呢

答案其实很简单，科比能让队友变得更好。

在解答科比如何让队友变得更好之前，我们先来看看三连总决赛期间他的队友成色如何。

1、拜纳姆

绰号小鲨鱼，还进过全明星，乍一听很厉害，但事实是，除了11-12赛季的全明星之外，他整个生涯几乎没有任何其他的个人荣誉。

05-07年，他表现非常一般，菜鸟赛季甚至只有场均近1.6+1.7的数据。

08-10年，他从饮水机球员进化为蓝领，但也只是蓝领，而且还经常受伤。

09-10两年分别交出6.3+3.7、8.6+6.9的数据，非常平庸，而且决胜阶段，湖人基本都不会让他上场，他只负责在场下甩毛巾。

2、奥多姆

号称全能，防守却一塌糊涂，漏人都能作出集锦。

没有全明星，没有最佳阵容，生涯最高个人荣誉是10-11赛季的最佳第六人。

三连总决赛期间，奥多姆的场均得分从未超过15分，却已经是湖人的第三得分手了。

3、费舍尔

在08-10年，几乎是公认的全联盟最差网友分享控卫。

因为比起世纪初三连冠时期，晚年的费舍尔移动速度非常缓慢，一旦对面控位速度稍快，他就会被打爆，防守无限接近于漏勺。

最典型的莫过于2009年湖人对阵火箭，面对年轻的布鲁克斯，费舍尔都无法招架，忍无可忍的禅师一度都把他摁在了板凳席上。

4、加索尔

他毫无疑问是那支湖人的二当家，但他和科比有着巨大差距，并不是OK组合那种双核配置。

那三年，无论是面对邓肯、小斯还是KG，加索尔都没占到上风，甚至可以说是被完爆。

很多人都因为2010年总决赛加索尔的19分18篮板，误认为是加索尔拯救了24中6的科比。

但实际上他在TD花园大部分场次如同梦游，再一次被加内特占了上风。

尤其是第五场，科比第三节连得19分，全场38分。

但因为内线被打爆，分差始终无法缩近。

那么，科比为何能让这些队友变得更好呢

我们都知道他的中远距离强打，是撕裂对方防守的重要武器。

纵然某场比赛打铁声震天响，也不能去放松对他的防守。

由于科比极强的单打能力，对手往往需要在一对一防守的基础上，多派一个外线球员准备包夹，再加一名内线球员准备协防。

这就无形中吸引了三名球员的防守注意力，于是剩下的两个人再怎么补防和照顾，都无法完全防止湖人的其他四人。

这导致湖人其他球员总有空位，因此很多球员的巅峰期都是科比的身边打出来的。

马刺之所以忌惮科比，就是因为波波维奇教练，深知科比这种带动队友的能力有多可怕，于是坚定让鲍文去单防科比，不上夹击，不给其他湖人球员机会。

于是湖人的内线被邓肯打爆，但科比硬生生投死了马刺。

08年总决赛，由于湖人主力小先锋受伤，凯尔特人可以随意用皮尔斯和雷阿伦两人缠斗科比，使后者的中远距离强打未达到应有效果。

于是湖人在内线的发挥就非常差劲。

在10年总决赛，皮尔斯无法分精力纠缠科比，这样科比对面的防守压力也骤减。

前面提到过，科比可以将简单的球交给队友打，困难的球留给自己打，这种得分方式就不会占空间，不会拖累队友的效率。

此外，科比虽然占了球队极高出手权，却不怎么占控球权，甚至能让湖人其他球员都被调动起来，都能摸球找状态，并非全程碰不到球，只能折返跑。

实际上科比向来懂得怎么合理的打球，也打过很多合理球。

只是很多时候他不愿意这么打。

比如05-06赛季，所有人都说他独，但在季后赛以弱击强对阵太阳时，前四场，他场均仅19.3次出手，且有6.3助攻，打得合理且克制。

整个系列赛七场，他只有第六场的出手数超过25次。

这个系列赛他认真跑三角进攻，减少持球强打，增加无球走位，甚至还给夸梅-布朗多传球。

再比如06-07赛季，他更多放权，自己的持球份额在减少。

只是2007年初开始，湖人遭遇一波伤病潮，他才开始接管比赛。

又比如07-08赛季的第一个月，科比的命中率甚至达到了五成，真实命中率足有六成。

换言之，科比一旦开启合理模式，完全能做到每晚20次左右出手，以58%左右的真实命中率拿到26-30分，抢到5-6个篮板，送出5-6次助攻，顺带附送历史顶尖外线防守。

这样的他还不会破坏球队顺畅的进攻节奏。

事实上，自98-99赛季坐稳网友分享位置，直到09-10赛季拿到个人第五冠，科比在十二个赛季里有九个赛季都是队内的助攻王。

禅师在《最后的赛季》书中也说，科比他知道自己在对抗篮球的基本规则。

换言之，他并不是无脑上头。

但在更多时刻，如我们所知，他偏要任性。

像他自己说的，我知道怎么打最合理，但我选择直面对方的头牌，我要摧毁他的自信。

科比是唯一一个这样的球员，知道赢球的伟大奥秘所在。

很多时候却偏偏对它不屑一顾。

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拳击可以减肥吗

有很多人每天都会减肥这个词挂在嘴边，但是减肥在没有得到任何效果的时候大家都是心灰意冷的，减肥的方法有很多，不过，不是每一种减肥方法都会带给人们减肥的效果，如果会拳击的话，那么很多人都感觉这样的方法是一种最有效果的减肥方法，拳击的运动量大，出汗量还特别的大，拳击也是非常强身的运动，那么拳击可以减肥吗

不用大重量，练身体素质。不会长肌肉。肯定会瘦的，因为拳击讲究是肌肉的协调，

而且在进行对抗中，精神高度集中，会使你忘记疲累。无形中就加大了运动量，健身减肥防身效果全达到了。

健康减肥有12个指标：

1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4-6斤;

2)在体重和体脂下降的同时， 身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;

3)保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;

4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;

5)适量的运动 ，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);

6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

7)能够保持良好的精神状态，放松的心情;

8)要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以;

9)不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹;

10)多运动，要有早睡早起的习 惯;

11)现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

12)建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑;

拳击有是一项运动，对减肥来说是有效果的，因为这个拳击运动流汗很厉害，任何运动，只有流汗了，那么就可以得到减肥的效果，不过这个也是因人而异的，很多人流汗了，但是却不能得到任何的减肥效果，给自己减肥的时候一方面结合这个拳击，另一方面也要记得配合自己的饮食，注意营养，但是必须要清淡。

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把拳击跳起来，减脂用这几招，效果明显

不知道大家有没有练习过自由搏击，不知道大家对于搏击训练有没有一定的了解，大家可能所知道的，只是我们在做拳击的时候要做一些摆拳动作和一些踢腿动作。那么我们接下来的这些动作，只需要运用到出拳还有踢腿就可以了，我们并不需要拥有非常好的拳击基础，我们只需要略知一二就可以了，只要是用这么一种方式来帮助我们做减脂训练。

你可以把这些动作合并为拳击操来做，把这些动作跳起来，所以在提高你训练乐趣的同时，也在让你的训练变得更加有效。那么接下来我们就来具体给大家说一下，这些动作到底都应该怎么做。

1、预备拳转体

大家都知道，我们在准备打拳的时候，需要紧握我们的双拳，将我们的双拳放在合适的位置，那么我们就将这个姿势运用起来。在做这个动作的时候，我们需要保持预备打拳的姿势，然后再来做一个转体动作，把这个动作做得稍微有节奏一点，如果不会做的话，就参考图片示范的样子去完成这个训练动作。

2、出拳转体

有了第一个动作的基础，那么我们再来完成这个动作就显得容易很多了，上面我们只是做了一个预备拳的动作，那么这个动作我们就要真正的做到出拳。我们只需要把我们的拳冲出去，在冲出去的同时，我们需要让身体做一个转体动作，这个动作的难度同样不大，控制好你的动作速度，掌握好你的运动节奏。

3、前一步抱拳下捶

看这个动作的名字，你可能对这个动作不是非常理解，那么就让我们详细的来看一看，这个动作到底应该怎么做。前一步的意思就是说，我们需要向前跨越一步，在向前一步的同时，我们的双手需要做一个抱拳姿势，再抱拳姿势之后，我们需要做一个奋力的下捶动作。这个动作光靠言语理解可能会有点困难，那么你可以参考详细的图片示范去理解这个动作。

4、弓步摆臂

弓步摆臂的意思就是说，我们在做这个动作的时候，需要首先做一个弓步蹲动作，在做弓步蹲动作的同时，我们需要再完成一个摆臂的动作，这是一个有节奏的训练动作，所以要控制好你的训练速度，让我们匀速有节奏的去完成。弓步蹲动作我们需要交替着去完成，不要做了一侧之后，忘记了另外一侧哦~

5、捶拳侧移动

看这个动作的名字你可能不是很能理解这个动作，那么你可以看看上图的详细示范，这样直观地去理解这个动作，你会很快掌握这个动作的技巧的。首先我们要保持一个双腿分开比肩稍宽的站姿，然后将我们的背部挺直、膝盖弯曲，做好这些基本姿势后，就想侧面移动，在移动的同时要用力地向下捶拳，来回接着多做几次。

上面这些动作你都会做了吗 用跳起来的方式去做这些拳击动作，虽然你不能真正的学会打拳，但是这能让你的身材变得更好，让你爱上健身！

美媒将科比7次总决赛的表现进行分析排名，哪次总决赛的科比最强

科比为湖人队赢得了五座宝贵的NBA总冠军，自己在NBA职业生涯中也是拿到了2座总决赛MVP，作为NBA历史排名前十名的超级巨星，他总是比赛中最好的球员，也是攻防两端最努力的球员。7进总决赛5夺总冠军的壮举，也是征服了不少球迷。但是，科比能让人更信服的是他在总决赛上的表现。为此，美媒《Fadeaway World》将科比职业生涯7次总决赛的表现进行分析排名，哪次总决赛的科比才是最强的。

7.2000年NBA总决赛

2000年总决赛，科比帮助湖人以4-2的比分击败了步行者，拿到了职业生涯第一座总冠军，首次总决赛之旅，科比打出了场均15.6分，4.6个篮板，4.2次助攻，1.0次抢断次，1.4次盖帽的全能表现。在总决赛上科比有着90.9%的罚球命中率，不过因为伤病问题，他缺席了一场总决赛。

谁能想到年纪轻轻的科比，能在总决赛上成为球队个人表现仅次于奥尼尔的球员。虽然科比还年轻，但在当时他已经展示出了全明星球星的实力，无论是攻还是防，科比总能及时站出来帮助球队。

6.2004年NBA总决赛

2004年总决赛，科比帮助湖人以1-4的比分不敌底特律活塞，无缘总冠军。这次总决赛，科比打出了场均22.6分，2.8个篮板，4.4次助攻，1.8次抢断的表现。这次总决赛科比的三分球命中率只有17.4%。由于球队内部不合，湖人在总决赛的时候，也是陷入了各种挣扎。唯一一场胜利是在总决赛第二场，科比独得33分，帮助湖人以99-91的比分获得这次总决赛系列赛的唯一一场胜利。

5.2008年NBA总决赛

2008年总决赛，科比带领湖人遇到了凯尔特人三巨头，最后以2-4的比分输掉了总决赛。这次总决赛上，科比场均出场43.0分钟，打出了场均25.7分，4.7个篮板，5.0次助攻和2.7次抢断的表现。面对当时东部最强的三巨头球队，科比在进攻端面对着各种严防死守，效率也是非常低，总决赛系列赛上有着40.5%的投篮命中率，32.1%的三分球命中率和79.6%的罚球命中率。

得到加索尔的帮助，科比带领湖人终于时隔多年第一次带队进入总决赛，前两场比赛分别拿到了24分、30分，可是湖人还是吞下了总决赛开局两连败。第三场比赛，科比独得36分，帮助湖人以6分的优势取胜。第五场比赛，科比送出了25分5次抢断，帮助湖人以5分的优势取胜，总比分来到了2-3。第六场比赛，科比只拿到了22分，湖人以39分的分差不敌凯尔特人。

4.2001年NBA总决赛

2001年总决赛，科比帮助湖人以4-1的比分击败了艾弗森带领的费城76人。科比在总决赛场均出场46.8分钟，打出了场均24.6分，7.8个篮板，5.8次助攻，1.4次抢断，1.4次盖帽的表现。

在总决赛第一场比赛，艾弗森独得48分，帮助76人击败湖人取得了总决赛唯一一场胜利。很快科比在第二场拿下31分，帮助湖人以9分的优势获胜。第三场科比拿下32分，湖人又以5分的优势获胜。

3.2002年NBA总决赛

2002年总决赛，科比帮助湖人以4-0的比分横扫篮网夺冠。年轻的科比在场上获得了足够多的支援，在总决赛上场均出场43.8分钟，打出了场均26.8分，5.8个篮板，5.3次助攻，1.5次抢断，0.8次盖帽。这是科比职业生涯总决赛效率最高的一次，科比总决赛上打出了51.4%的投篮命中率，54.5%的三分球命中率和80.6%的罚球命中率。

这是湖人三连冠王朝中的最后一冠，这次总决赛科比的任务是防守篮网的头牌贾森基德。前两场科比的表现中规中矩，在第三场比赛科比打出了36分8次助攻的表现，帮助湖人以3分的优势击败篮网，这也是科比在2002年总决赛表现最好的一场。

2.2009年NBA总决赛

2009年总决赛，科比带领湖人以4-1的比分击败了魔兽霍华德带领的奥兰多魔术，拿到了奥尼尔离开后的首个总冠军。而科比也是依靠场均32.4分，5.6个篮板，7.4次助攻，1.4次抢断和1.4次盖帽的全能表现，斩获了这次总决赛的MVP奖项。当时科比投篮命中率为43.0%，三分球命中率为36.0%，罚球线命中率为84.1%。

本来这次总决赛众人更期待勒布朗詹姆斯能在东部突围，进入总决赛和科比一较高下。结果霍华德带队进入总决赛遇到了科比，最后还被吊打。而科比也是证明了自己，即便没有奥尼尔这种史诗级别的队友，他依旧能帮助球队赢得总冠军。

总决赛首场科比就以40分8次助攻的表现，帮助湖人以100-75的比分大胜魔术。第二场科比送出了29分8次助攻，帮助湖人以5分的优势获胜。第三场科比独得31分8次助攻，不过湖人以4分之差不敌魔术。第四场科比打出了32分8次助攻的表现，帮助湖人在加时赛击败了魔术。第五场科比独得30分5次助攻，帮助湖人以4-1的比分大胜魔术，夺得总冠军。

1.2010年NBA总决赛

科比带领湖人以4-3的比分击败凯尔特人夺冠，这次总决赛科比打出了场均28.6分、8.0个篮板、3.9次助攻、2.1次抢断和0.7次盖帽的全能表现，拿到了职业生涯第二座总决赛MVP。但是依旧有很多人会嘲笑科比的命中率，因为科比的投篮命中率为40.5%，三分球命中率为31.9%，罚球命中率为88.3%。可是他们忘了，当时科比面对的防守强度和多人夹击防守有多恐怖。

科比在第一场比赛中拿下30分和6次助攻，带队取胜。第三场科比拿下29分，带领湖人赢下了总决赛第二场胜利。在第六场比赛中，科比拿下26分，帮助湖人大胜凯尔特人。在最后一场比赛中，科比全场比赛虽然只有24投6中，但在最后一节的时候，在全队得到了23分的情况下，科比一人就贡献了10分，最后帮助球队击败凯尔特人，完成了两连冠。