适合春季的六种户外运动

适合春季的六种户外运动

熬过了秋冬寒冷季节，随着春季气温转暖，越来越多的人们愿意走出家门，活动活动久未运动的身体。春季是一个欣欣向荣的季节，也是一个进行养生运动的好季节。那么，春节适合做哪些运动呢

1、伸懒腰

伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。

2、散步

散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体。每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看，能够放空身心，消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化。散步应当自然而为，不要流于形式，应当量力而行，切勿过度劳累。

3、春游

春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候，不仅可以增进家人朋友的感情，还有利于身心健康。年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。

4、慢跑

与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。

5、跳绳

跳绳可谓是最简单的有氧运动，却能够帮助消耗大量的脂肪，还有助于提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

6、游泳

经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展，春夏季节进行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动，游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。

还得再等等！意甲积分榜那不勒斯剩6轮领先第二18分

意甲第32轮，那不勒斯战平萨勒尼塔纳。本场比赛战平后，那不勒斯错失了提前6轮夺冠的机会。目前领先第二的拉齐奥18分。下一轮那不勒斯将客场挑战乌迪内斯。

意甲收官罗马21逆转斯佩齐亚获欧联资格迪巴拉点射绝杀

北京时间6月5日凌晨3时，意甲第38轮，罗马主场迎战斯佩齐亚。上半场，尼科拉乌首开纪录，扎莱夫斯基扳平比分。罗马半场1-1战平斯佩齐亚。下半场，迪巴拉点射完成绝杀。最终罗马主场2-1击败斯佩齐亚，排名第六进入下赛季欧联。

【比赛关键事件】

第6分钟，斯佩齐亚挑传到禁区右侧，罗马球员头球解围没顶远，博拉比亚将球扫向后点，尼科拉乌近距离头球攻门顶进，斯佩齐亚1-0领先！↓

第43分钟，扎莱夫斯基前场左路挑传到禁区内，博维前插甩头争顶，但是没有碰到，皮球直接传进网窝，1-1！↓

第88分钟，沙拉维带球突破到禁区内被阿米安放倒，主裁判鸣哨指向点球点，并且向阿米安出示一张黄牌，阿米安两黄一红被罚下，罗马获得点球，迪巴拉操刀主罚命中，2-1！↓

【比赛焦点瞬间】

第15分钟，沙拉维接应队友的横敲，迎球起脚兜射，球划过一道弧线后击中横梁弹出底线！↓

第64分钟，迪巴拉带球突破到禁区左侧，跑动中低射远角，球稍稍偏出立柱！↓

第70分钟，博拉比亚禁区弧顶迎球抽射，球被罗马球员挡出底线！↓

第71分钟，迪巴拉与队友完成一次传切配合，随后迪巴拉突入禁区内被对方撞了一下倒在地上，主裁判没有表示，VAR也没有确认犯规。队医迅速进场检查伤势，迪巴拉疑似肩部受伤，但是没有大碍。↓

第77分钟，迪巴拉前场带球突破，被阿米安拉拽倒地，迪巴拉不满与对方发生冲突，两人都被主裁判出示一张黄牌。↓

【双方网友分享以及换人信息】

罗马网友分享：99-斯维拉尔、6-斯莫林、19-切利克（46’14-迭戈-略伦特）、23-詹卢卡-曼奇尼（82’25-维纳尔杜姆）、4-克里斯坦特、59-扎莱夫斯基、7-洛伦佐-佩莱格里尼、52-博维（64’8-马蒂奇）、92-沙拉维、11-贝洛蒂（64’9-亚伯拉罕（82’37-斯皮纳佐拉））、21-迪巴拉

替补未出场：1-帕特里西奥、63-皮耶特罗-波尔、2-卡尔斯多普、3-伊巴涅斯、20-M-卡马拉、55-达尔博、62-沃尔帕托、68-塔希罗维奇、18-索尔巴肯

斯佩齐亚网友分享：1-佐特、4-阿姆帕杜、13-雷察、27-阿米安、43-尼科拉乌（97’19-克洛里斯）、55-维斯涅夫斯基、6-博拉比亚（97’72-西波特）、25-埃斯波西托（91’14-肖穆罗多夫）、77-祖尔科夫斯基（86’8-埃克达尔）、11-贾西（87’10-维尔德）、18-恩佐拉

替补未出场：22-马尔凯蒂、40-佐夫科、69-德拉戈夫斯基、21-萨尔瓦-费雷尔、29-卡尔达拉、7-萨拉、20-西蒙内-巴斯托尼、24-科瓦伦科、30-丹尼尔-马尔蒂尼、33-阿古德罗

（密航曲）

作为业余爱好骑手，应该从哪几个方面选择自行车

用于竞赛的自行车车手，在选择自行车尤其是公路自行车手，通常以“更轻、更硬、更气动”为标准来评估一辆自行车，很明显他们追求极致的速度。不得不说自行车正在成为全民运动，享受骑行的乐趣，不受竞争的限制应该是普通爱好者的最佳选择，作为普通爱好者我们在考虑自行车，也许可以试试从另外的几个方面去评估一辆自行车。

舒适性

2016年环意赛的汤姆·杜穆林和2021年的杰伊·欣德利，因为久坐导致屁股疼痛而不得不放弃比赛。

如果你感觉不舒服，任何时候骑行，尤其是长途骑行，都将会是一场糟糕的体验。

舒适性包括自行车几何车架，车把、车座高低以及骑行姿势等。不合身的伸展距离和车座可能会让你背部，手腕，肩膀、膝盖遭受严重的损伤。

舒适性不一定能取得好成绩。安格斯·杨（Angus Young）是 2021 年泛凯尔特人比赛的获胜者，他几乎 用破旧的 Brooks B17 和 Canyon VCLS 座杆为自己赢得了GBDuro的胜利。

2. 耐用性

以飞轮为例，在有限的空间内装入 也更窄，当然硬度可能足够，但是它们会磨损的更快。如果拿早些年6速飞轮现在和顶级的飞轮比较，6速可能能用30年，但你觉得12速的可以吗

大多是业余骑行很少会用到那么多飞轮，6轮事实上已经足够应付日常的骑游，日常变速需求也没有精细到11速飞轮或者更高。

车架的选择，虽然碳纤维车架在正常骑行条件下很耐用，前提是你必须操心更多，想担心汽车被剐蹭一样，钢架和铝架车，相对更耐用，不用过分担心，骑起来更痛快。

此外，铝和钢都可以轻松回收，恭喜你又为绿色地球贡献一分绵薄之力。

耐用的自行车不一定等同于慢速自行车,利亚姆·格伦（Liam Glen）骑着刚性单速钢制自行车赢得过比赛，领先于配备最新飞轮的全避震式碳纤维赛车装备。

3. 易于维护

无线电变慢慢成为了高端自行车的标配，但这些对于业余的我们甚至是专业单车维修人士也许并不是很好的选择，因为它们更难维护。

外部电缆虽然空气动力学较差，并且在某种程度上不太美观，但在日常使用中却明显更容易。

一辆好自行车不仅仅是速度

自行车是需要保养的机器，他不单单是为速度而生。选择合适自己的才是最重要的！