时隔33年再夺意甲冠军，那不勒斯梦回马拉多纳时代

时隔33年再夺意甲冠军，那不勒斯梦回马拉多纳时代

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作为意甲赛场的传统强队，那不勒斯的荣誉虽然不似AC米兰、国际米兰、尤文图斯那般耀眼，但也曾有过光荣时代。

1984年至1991年，“球王”马拉多纳效力那不勒斯期间，球队迎来最辉煌的时期。1987年和1990年，那不勒斯两夺意甲冠军，其余赛季也长时间位居争冠球队之列。此外，马拉多纳还率领球队获得了意大利杯、意大利超级杯和欧洲联盟杯冠军。

那不勒斯球迷展示海报，庆祝球队夺冠。 图/新华社

21世纪初，那不勒斯曾遭遇破产、降级，但在2007年回到意甲赛场后，球队很快重回强队之列。2010年至2022年，那不勒斯从未跌出联赛前7名，8次获得联赛前4名，4次获得联赛亚军，与冠军仅一步之遥。

进入2022—2023赛季，那不勒斯展现出惊人的实力，几乎主宰了整个赛季。前15轮比赛取得13胜2平，一度成为五大联赛本赛季唯一的不败之师。直至今年1月的第16轮联赛，天蓝军团才被国际米兰击败，遭遇首败。此役开打前，少赛一场的那不勒斯领先拉齐奥15分，只要战平乌迪内斯，即可提前5轮夺冠。

乌迪内斯的主场聚集了11000名那不勒斯球迷，体育场外有5000名球迷，而在那不勒斯的主场马拉多纳体育场，还有50000名球迷通过大屏幕观看比赛，在大家的共同见证下，那不勒斯创造历史。

那不勒斯主教练斯帕莱蒂（右二）庆祝球队夺冠。 图/新华社

继1990年后，那不勒斯时隔33年再次获得意甲冠军。提前5轮夺冠，那不勒斯成为意甲历史第5支球队，此前4支分别是1948年的都灵、1956年的佛罗伦萨、2007年的国际米兰和2019年的尤文图斯。

那不勒斯主席奥雷里奥感叹道：“这是一个持续了33年的梦想的加冕礼，只是过程太过漫长。”64岁的主帅斯帕莱蒂成为意甲历史上率队夺冠的最年长主帅，他希望所有人享受这个美好时刻，“这是那不勒斯给予大家的礼物，希望大家度过生活中的艰难时刻，享受当下的快乐。”

编辑 王春秋

校对 赵琳

如何安排每天业余时间运动健身，运动爱好者有哪些经验

在工作日忙碌了一整天之后，挤出时间去运动健身可能有些困难。但只要抓住每天业余时间，精心安排运动计划，便可以实现每天锻炼运动的目标。

那么，有哪些经验可以帮助运动爱好者更好地安排每天的业余时间呢 下面就为大家分享一些建议。

首先，制定个人的运动计划。在业余时间进行锻炼，不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以缓解压力，调节情绪。

但是，要想实现锻炼计划，就需要事先制定好自己的健身计划，并根据自己的实际情况安排每天的锻炼时间和内容，制定计划可以更好地调整自己的时刻表，维持健康的机能和平衡。

选择方便快捷的运动方式。有的人可能由于工作繁忙，无法到健身房或者室外进行运动。这时，我们可以选择方便快捷的运动方式，例如在家做瑜伽、跑步或者健身课程，都可以实现锻炼的目的。

如果有条件的，也可以去跑步、爬山、游泳等户外运动，使锻炼变得更加有趣和多样。

适度增减锻炼量。在锻炼过程中，要根据自身情况和身体状态适度调整锻炼量。如果感到疲劳或身体不适，应该适当减轻锻炼量并调整为其他运动项目。

在争取规律锻炼的同时要以保持身体健康为宗旨。

建立锻炼的习惯。一旦建立，每天进行锻炼就像吃饭、睡觉一样的生活习惯，成为了我们生活的一部分。因此，建立锻炼习惯是非常重要的。

可以通过饮食调节、带上运动鞋、挑明锻炼时间等方式，潜移默化地发展锻炼的习惯，久而久之，坚持运动健身就会变得越来越容易。

想要在工作之余安排好自己的运动健身时间，首先要制定适合自己的计划，并选择方便快捷、适合自己的运动方式，适度增减锻炼量，并努力建立锻炼的生活习惯。

这些都是运动爱好者们应该注意的要点，相信坚持下去，我们一定能收获更健康、更美好的生活！

想锻炼又太累学会这几个动作，用空闲时间也能健身

现在是高频率快节奏的社会，大部分人都是每天早早的到公司上班，下午才能下班回家，基本一天时间都给予了公司，没有多少时间是属于自己的，想锻炼一是太累了，二是没有时间，现在小编就要教大家一个非常利于上班族瘦身的方法，这些动作在办公室利用休息时间都是可以随时锻炼的，这样也不用在回去在找时间训练了。

然而现在的低头族也是很多的，宁愿低头玩下手机也不想锻炼身体，现在的人身体健康状况越来越差，我们要做的就是放下手机，利用休息时间进行锻炼，休息时间我们可以进行适当的拉伸，在公司上班的大部分人都有这样一个现象出现。

因为在公司上班我们一般都是要面对电脑的，长时间对着电脑我们的颈椎和脊椎都会出现一些问题有的是酸痛有的是站起来会晕眩，这些都是因为长时间坐着对我们的身体进行了一定的损伤，遇到这样的情况我们要做的是把我们的双手尽量的向后抬起，身体微微向前倾倒，这个动作有助于我们的身体机能恢复。

下面这个动作是活动我们的脖子的，也是活动我们的颈部的，我们在进行训练时先用手扶住我们的头部，头部稍稍的倾斜，不能太用力这样会起反作用，左右活动完后对我们的头部进行前后活动，让每个方位都能活动到，这样的好处是一是能缓解我们的工作压力，二是能让我们的颈部得到一定的放松。

第二个动作绕肩动作，这个动作我们坐在办公室的椅子上就可以完成，我们将双手放在两边的肩膀上，双臂展开，用我们的双臂来绕圈，多次进行，可以缓解我们肩膀的酸痛。

第三个动作：深蹲，这个动作我们在休息时，找个宽敞的地方就可以进行，例如阳台等地方，在休息时做几个深蹲能缓解我们的工作压力，让人减低疲惫感，同时还能锻炼我们的腿部肌肉群，在进行深蹲时我们的动作尽量达到标准，这样锻炼下来才会有明显的效果。

在宽阔的场地我们还能进行下面这项训练，活动一下我们的下肢肌肉，长时间坐着不动，会让我们的下肢变的僵硬，对我们的下肢也造成了不必要的伤害，我们可以进行挥臂运动，这个动作能缓解我们的网球肘带来的疼痛，可以活动一下筋骨也是很不错的。

最后这个动作是俯身探前，这个动作比起前面几项运动来说相对幅度要大一些，这个动作可以很有效的放松我们的肩部，腰部以及腿部，在做这个动作时初期的训练者就单纯的进行这项训练即可，不需要任何器械，但对于经常做俯身探前的训练者来说，手上可以增加器械，可以拿一副哑铃，这样增大了压力，这样做下来更有效果。

在进行这项运动时，可以给自己规定一个时间，建议在20分钟左右，一组进行15次，进行三组，休息即可，这样坚持一段时间下来，你会发现身体有了明显的改善，坐办公室的白领们赶快行动起来吧，别在做低头一族了。

意甲那不勒斯队夺冠

5月4日，那不勒斯队庆祝球队夺冠。新华社发（阿尔贝托·林格利亚摄）

当日，在2022-2023赛季意大利足球甲级联赛第33轮比赛中，那不勒斯队客场以1比1战平乌迪内斯队，提前五轮赢得本赛季意甲冠军。

5月4日，那不勒斯队球员奥斯梅恩（左二）进球后庆祝。新华社发（阿尔贝托·林格利亚摄）

5月4日，那不勒斯队球员奥斯梅恩（右二）进球后庆祝。新华社发（阿尔贝托·林格利亚摄）

5月4日，那不勒斯队主教练斯帕莱蒂（右二）庆祝球队夺冠。新华社发（阿尔贝托·林格利亚摄）

5月4日，乌迪内斯队球员佩雷斯（右）与那不勒斯队球员奥斯梅恩拼抢。新华社发（阿尔贝托·林格利亚摄）

5月4日，乌迪内斯队球员比约尔（右）与那不勒斯队球员奥斯梅恩拼抢。新华社发（阿尔贝托·林格利亚摄）

5月4日，乌迪内斯队球员比约尔（右）与那不勒斯队球员奥斯梅恩拼抢。新华社发（阿尔贝托·林格利亚摄）

5月4日，乌迪内斯队球员贝康（右）与那不勒斯队球员奥斯梅恩（左）争顶头球。新华社发（阿尔贝托·林格利亚摄）

5月4日，乌迪内斯队球员比约尔（左）与那不勒斯队球员奥斯梅恩拼抢。新华社发（阿尔贝托·林格利亚摄）

5月4日，乌迪内斯队球员洛夫里奇（左一）在比赛中破门得分。新华社发（阿尔贝托·林格利亚摄）

5月4日，那不勒斯队球迷庆祝球队夺冠。新华社发（阿尔贝托·林格利亚摄）

5月4日，一名那不勒斯队球迷庆祝球队夺冠。新华社发（阿尔贝托·林格利亚摄）